Caiff hyn ei hwyluso gan ddulliau modern o dyfu cnydau amaethyddol. Mae plaladdwyr a chwynladdwyr yn lladd bacteria defnyddiol yn y pridd y mae angen planhigion arnynt. Ac ni all gwrteithiau rhad a ddefnyddir wneud iawn am yr holl bethau sy'n angenrheidiol. Daw'r pridd yn farw, ac mae bwyd yn colli ei werth. Mae diffyg sylweddau mwynau yn amharu ar weithgaredd arferol y corff ac yn cynyddu'r perygl o glefydau. Mae hefyd yn arwain at orfudo: mae'r corff yn ceisio cael yr hyn sydd heb ei gael yn y modd hwn. Gall y diet iawn a chymhlethau fitaminau mwynau da fodloni'r angen dyddiol, ond mewn rhai sefyllfaoedd mae angen mwy o faetholion.
Er mwyn peidio â'ch llwytho â gwybodaeth ddianghenraid, crynhoesom yr holl ddata mewn un tabl. Felly, bydd yn haws i lywio. Yn ogystal, gellir ei argraffu a'i gadw bob amser ".
Y sylwedd mwynol sylfaenol | Y dos dyddiol | Pam mae angen? | Ym mha gynhyrchion y mae'n ei gynnwys? | A alla i gael digon o fwyd? | Beth sy'n atal y cymathiad? | Beth i'w gymryd yn ychwanegol? |
Calsiwm (Ca) | 1000-1200 mg | Ar gyfer dannedd, esgyrn, gwaed, gwaith cyhyrau | Cynhyrchion llaeth, sardinau, brocoli, grawnfwydydd, cnau | Oes, yn enwedig os oes bwydydd caerog | Antacids, diffyg magnesiwm | Citrate Calsiwm wedi'i gymathu yn well |
Ffosfforws (P) | 700 mg | Rheoleiddio cydbwysedd asid-sylfaen | Cynhyrchion llaeth, cig, pysgod, dofednod, ffa, ac ati | Oes, gyda diet amrywiol | Alwminiwm sy'n cynnwys cyffuriau | Ymgynghorwch â'ch meddyg |
Magnesiwm (Mg) | 310-320 mg (ar gyfer merched) | Balansau calsiwm, ymlacio cyhyrau | Llysiau, dail, grawnfwydydd deiliog gwyrdd tywyll | Na, oherwydd mae'n aml yn torri i lawr wrth goginio | Gormod o galsiwm | 400 mg o citroni magnesiwm mewn powdr trwy gydol y dydd |
Sodiwm (Na) | 1200-1500 mg | Rheoleiddio'r pwysau; angen cyhyrau | Halen, saws soi | Ydy, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael digon | Dim byd nid yw'n ymyrryd | Gyda mwy o chwysu-isotonig |
Potasiwm (C) | 4700 mg | Yn arbed y cydbwysedd hylifau | Llysiau, ffrwythau, cig, llaeth, grawnfwydydd, chwistrelli | Oes, os ydych chi'n bwyta digon o lysiau gwyrdd | Coffi, tybaco, alcohol, gormiwm o galsiwm | Llysiau gwyrdd, yn enwedig wrth gymryd meddyginiaeth |
Clorin (CI) | 1800-2300 mg | Ar gyfer cydbwysedd hylifau a threuliad | Halen, saws soi | Oes, o lysiau a halen, wedi'i ychwanegu at fwyd | Dim byd nid yw'n ymyrryd | Ymgynghorwch â'ch meddyg |
Sylffwr (S) | microdoses | Ar gyfer gwallt, croen ac ewinedd; ar gyfer cynhyrchu hormonau | Cig, pysgod, wyau, chwistrell, asbaragws, winwns, bresych | Ydw, ac eithrio mewn achosion o groes metaboledd protein | Llawer o fitamin D, llaeth | Ymgynghorwch â'ch meddyg |
Haearn (Fe) | 8-18 mg (ar gyfer merched) | Yn y cyfansoddiad hemoglobin; yn helpu trosglwyddo ocsigen | Cig, wyau, llysiau gwyrdd, ffrwythau, grawnfwydydd | Y diffyg posibl mewn menywod o oed atgenhedlu | Oxalates (sbigoglys) neu tanninau (te) | Ymgynghorwch â'ch meddyg |
Iodin (I) | 150 mg | Mae'n rhan o hormonau thyroid | Halen Iodized, bwyd môr | Os ydych chi'n defnyddio halen iodized | Nid oes dim yn rhwystro | Peidiwch â chymryd cyffuriau heb bresgripsiwn |
Sinc (Zn) | 8 mg (ar gyfer menywod) | Am imiwnedd; o dyrthoffi retina | Cig coch, wystrys, chwistrellau, grawnfwydydd caerog | Mae anfantais yn bosibl ar ôl straen difrifol | Cymryd dosau rhy fawr o haearn | Dim ond gan feddyg y gellir cywiro diffyg |
Copr (Cu) | 900 μg | Angenrheidiol ar gyfer cynhyrchu celloedd gwaed coch | Cig, pysgod cregyn, cnau, cwpan newydd, coco, ffa, eirin | Ydw, ond mae bwyd untonog yn ei gwneud hi'n anodd | Dogn uchel o atchwanegiadau sy'n cynnwys sinc a haearn | Gellir cywiro'r diffyg yn unig gan y meddyg sy'n mynychu |
Manganîs (Mn) | 900 μg | Yn cryfhau esgyrn, yn helpu i gynhyrchu colagen | Bwydydd grawn cyflawn, te, cnau, ffa | Ydw, ond mae bwyd untonog yn ei gwneud hi'n anodd | Cymryd dosau rhy fawr o haearn | Gellir addasu diffygion gan feddyg |
Chrome (Cr) | 20-25 μg (ar gyfer merched) | Yn cefnogi lefel glwcos gwaed | Cig, pysgod, cwrw, cnau, caws, rhai grawnfwydydd | Ydw. Mae diffyg yn digwydd mewn diabetics a'r henoed | Haearn gormodol | Mae ymgynghori ag arbenigwr yn orfodol |
Mae bron i hanner elfennau tabl Mendeleev yn fwynau defnyddiol ar gyfer y corff dynol. Ac nid yw'n syndod! Wedi'r cyfan, mae'r corff dynol yn gymhleth iawn.