Nid yw "Anadlu'n iawn" yn gyngor dibwys, ond mae rhywbeth mwy. Mae'r act naturiol syml, syml, hon yn brawf go iawn ar gyfer anidusrwydd, tensiwn gormodol nerfus a cholli egni. Os ydych chi'n gwybod sut i anadlu, mae anadlu cywir yn hysbysu gorffwys ac yn atal straen.
Er gwaethaf y ffaith ein bod yn ymrwymo mwy na 17,000 o symudiadau resbiradol y dydd, nid yw'r rhan fwyaf ohonom yn gwybod sut i'w wneud yn iawn. Fel rheol mae pobl yn anadlu'n rhy ddwfn. Mae anadlu o'r fath yn hyrwyddo cronni bagiau emosiynol negyddol yn y rhanbarth abdomen, ac o ganlyniad mae hyn yn dod yn syfrdanol, ac mae'r llif ynni arferol yn cael ei atal. Mae hyn, yn ei dro, yn arwain at y ffaith bod anadlu'n dod yn fwy arwynebol hyd yn oed, ond mae'n cynnwys y thorax yn unig. Gall anadlu bas toriig achosi blinder, pryder, gan arwain at ostyngiad yn lefel y carbon deuocsid. Ac mae hyn, yn ei dro, yn arwain at ostyngiad mewn pibellau gwaed ac yn newyn ocsigen y celloedd.
Dysgwch anadlu ... bol! Gyda anadlu'n briodol, mae eich meddwl yn clirio, tensiwn cyhyrau a lefel pwysedd gwaed yn gostwng. Yn gyntaf, rhowch sylw i sut rydych chi'n anadlu. Peidiwch â cheisio newid unrhyw beth, dim ond gwerthfawrogi: a yw cist neu stumog yn cymryd rhan mewn anadlu hefyd? Lle yn union ydych chi'n teimlo cyfangiadau cyhyrau? Nesaf, dechreuwch yr anadlu abdomenol (diaffragmatig), gan ddefnyddio'r ymarferion a gynigiwn. Os byddwch chi'n eu perfformio'n rheolaidd, bydd eich anadlu ei hun yn dechrau dyfu'n ddyfnach, a byddwch yn hawdd symud i'r math iawn o anadlu. Yna byddwch yn dechrau mwynhau heddwch a bydd yn cael egni gyda phob sigh newydd.
Fel y dywedodd yr athronydd Rhufeinig hynafol Seneca: - "Y pŵer dros eich hun yw'r pwer goruchaf." Mae'n bwysig iawn eich bod chi'n gallu addasu eich hun i hwyliau optimistaidd, gyda hiwmor i drin trivia, sy'n aml yn ein poeni. Mae'n angenrheidiol peidio ag atal emosiynau negyddol, ond eu trawsnewid yn rhai cadarnhaol. Mae perfformiad rheolaidd yr ymarferion anadlu cywir yn helpu yn hyn o beth ac yn cael effaith fuddiol ar y system nerfol. Ar ddechrau'r hyfforddiant, dylid rhoi sylw i'r pwyntiau canlynol:
- Yn gyntaf, dylai ailadrodd pob un o'r 4 cam o'r ymarferiad fod hyd at 3-5 gwaith yn olynol.
- Os oes cwymp, stopio'r sesiwn. Os, yn ystod y sesiynau canlynol, ymddengys eto, dim ond byrhau'r ysbrydoliaeth a / neu nifer y camau olynol yn yr ymarfer.
- Troi hyfforddiant anadlu gyda'ch bol yn eich defod gyda'r nos. Defnyddiwch hi mewn sefyllfaoedd straen fel amrywiad o ymlacio. Oherwydd er mwyn "addysgu" yr anadl i weithio dan straen, mae'n cymryd sgiliau ac amser.
- Ymarferwch yn rheolaidd. Mae rhai arbenigwyr yn argymell ymarfer yr ymarfer hyd at 10-20 gwaith y dydd! Ymlacio ar unwaith na allwch sylwi ar y dechrau. Fodd bynnag, ar ôl 1-2 wythnos o ddosbarthiadau rheolaidd, byddwch chi'n gallu ymlacio am ychydig bron yn syth. Cofiwch, os ydych am gaffael y sgil ddefnyddiol hon, mae angen i chi ei wneud yn systematig. Bydd ymarfer rheolaidd yn ffurfio math o osod gwrth-straen i chi.
Ac yn awr rydym yn cynnig set o ymarferion ar gyfer ffurfio anadliad priodol:
- Gorweddwch ar eich cefn, rhowch eich dwylo ar eich stumog. Dychmygwch fod llong yn eich mewn chi yn yr abdomen. Ewch allan drwy'r trwyn a meddyliwch yn "feddwl i fyny" cynnwys y llong nes ei fod yn wag.
- Anadlu trwy'ch trwyn, gan roi sylw i waelod y llong gwag, a theimlo lle mae'ch anadl yn symud a lle nad yw.
- Dychmygwch dim ysgafn yn yr ardaloedd hynny lle nad yw anadlu "yn cael ei gael." Peidiwch â cheisio ei rwymo i mewn i'r ardaloedd hyn, dim ond cyfarwyddwch y pelydrau golau meddyliol ynddynt. A bydd eich anadl yn naturiol yn dilyn lle mae'r sylw yn cael ei gyfeirio.
- Parhewch i anadlu am 15 munud, gan deimlo sut mae'ch palms yn codi ac yn disgyn: gyda phob anadliad mae'r stumog "yn diddymu", gyda phob esgyrniad yn disgyn.
Dyna i gyd. Cofiwch, gyda anadlu'n briodol, gan roi gwybod i orffwys, byddwch yn mynd allan o sefyllfaoedd eithafol heb golli.