O dan gyfreithiau natur mewn cyfnod o straen, rydym i fod i ymladd neu redeg i ffwrdd. Nid yw cymdeithas fodern yn derbyn ymddygiad o'r fath. Yn ein hamser wâr, mae'n rhaid i ni yn aml ddatrys gwrthdaro yn fwy heddychlon. Ond nid yw'r corff o hyn yn haws! Mae'n parhau i fod ar rybudd, gan wario ei gronfeydd wrth gefn yn ofer. Ni fyddai pob un yn ddim byd pe bai gan y corff amser i adfer. Yn anffodus, nid yw rhythm ein bywyd yn caniatáu hyn.
Mae effaith straen ar y corff yn aml yn cael ei amlygu mewn trigolion trefol. A po fwyaf y ddinas, yn amlach na chyflwr straen. Mwy o gysylltiadau, cyfathrebu. O ganlyniad, mae yna fwy o siawns o "chwalu i mewn" anhrefn. I drigolion ardaloedd gwledig, mae straen yn chwilfrydedd. Mae bywyd dimensiwn mewn natur ac absenoldeb cysylltiadau achlysurol â dieithriaid yn lleihau'r tebygrwydd o sefyllfaoedd straen yn sylweddol. Efallai dyna pam mae llawer o deuluoedd yn ceisio prynu eu tŷ yn y maestrefi.
Felly, sut mae straen yn effeithio ar y corff, a sut allwn ni helpu ein hunain?
Effaith straen ar y galon.
Mae'r prif straen o straen yn gorwedd ar ein calon. I gymharu, mewn cyflwr dawel, mae'r galon yn pympio 5-6 litr o waed. Mewn sefyllfa straen, mae'r ffigurau hyn yn cynyddu i 15-20 litr. Ac mae hyn dair neu bedair gwaith yn fwy! Mewn pobl o oedran canol ac hŷn, mae'r risg o strôc ac ymosodiadau ar y galon yn cynyddu'n sylweddol.
Yn y sefyllfa hon, rhaid rhoi sicrwydd i'r galon. Mae'r ymarfer corff syml hwn yn addas. Dwyswch anadlu'n iach am bum eiliad, yna cyfrifwch i "pump" - exhale. Felly, mae angen i chi wneud deg anadlu ac esgyrniad. Mewn unrhyw achos peidiwch â "golchi i lawr" straen coffi neu alcohol. Maent yn codi'r pwysau, gan lwytho'r galon hyd yn oed yn fwy.
Effaith straen ar y cyhyrau.
Yn ystod perygl, mae'r ymennydd yn anfon signal i'r cyhyrau, ac mae llif y gwaed yn cynyddu'n sylweddol. Mae cyhyrau'n chwyddo, yn paratoi ar gyfer gweithredu gweithredol. Os nad yw gweithgaredd corfforol yn digwydd, mae'r gwaed yn y ffibrau'n diflannu.
Er mwyn lleddfu tensiwn y cyhyrau, argymhellir rhedeg am tua 5 i 10 munud.
Effaith straen ar yr ymennydd.
Anfonir gwybodaeth am y perygl drwy'r synhwyrau i adran arbennig o'r ymennydd, o'r enw'r hypothalamws. Ar ôl prosesu'r wybodaeth, mae'r hypothalamws yn anfon signalau i bob rhan o'r corff, gan roi mwy o rybudd iddynt. Mae hyn yn culhau'r llongau ymennydd. Gydag oedran, mae colesterol yn cronni yn y llongau, gan eu gwneud yn fregus. Felly, gall gostyngiad sydyn yn eu culhau ysgogi strôc.
Er mwyn atal hyn rhag digwydd, rhaid i chi ofalu am eich iechyd ymlaen llaw. Pan fydd y llongau'n contractio, mae'r pwysau'n codi. Er mwyn dod ag ef yn ôl i'r arferol bydd yn helpu teithiau cerdded bob dydd yn yr awyr iach a chysgu wyth awr iach.
Effaith straen ar y llygaid.
Mae gwybodaeth straen yn mynd i'r ymennydd, yn enwedig trwy organau gweledigaeth. O ganlyniad, gall y llygaid ymddangos yn annymunol: pwysau cynyddol, tensiwn, rhwbio, sychder y mwcosa, effaith "tywod yn y llygaid". Os ydych chi'n aml yn nerfus, yna o straen cyson gall eich golwg waethygu.
Er mwyn ymlacio'r cyhyrau llygaid, mae ymarfer syml ond effeithiol. Caewch eich llygaid a'u gwneud ychydig o symudiadau chwith i'r dde, i fyny ac i lawr, mewn cylch. Ac felly am ychydig funudau. Yna, cymerwch bwysau ar y eyelids, yn anffodus, arhoswch bum eiliad hyd nes y bydd mannau gwyn yn ymddangos o flaen eich llygaid. Rhyddhewch eich dwylo, gallwch agor eich llygaid. Mae'n werth chweil tylino o ddwy ochr bont y trwyn yng nghornel y llygaid. Os yn bosibl, eistedd mewn sefyllfa hamddenol am 15-20 munud.
Effaith straen ar y stumog.
Yn ystod gor-orsaf nerfus, mae sbasm o gapilarau'r stumog yn digwydd. Mae hyn yn atal rhyddhau mwcws, gan ffurfio rhwystr amddiffynnol ar y waliau. Mae sudd gastrig (asid hydroclorig) yn dechrau erydu'r meinwe stumog, sy'n arwain at ffurfio wlserau.
Os ydych chi am helpu'r stumog, yfed 200 mililitr o ddŵr mwynol heb nwy bob tair awr. Mae broth cyw iâr iach braster isel neu de cynnes gyda llaeth yn helpu. Ond o'r bwydydd hallt a brasterog yn gwrthod am ychydig.
Effaith straen ar y coluddion.
Mae'r coluddyn yn ymateb yn sensitif i sefyllfa straenus. Mae'n dechrau gweithio'n galed, mae yna sbasms. Mae sbasms, yn eu tro, yn arwain at ddiffyg clwy neu ddolur rhydd. Yn ogystal, mae sylweddau a ffurfiwyd yn ystod straen yn lladd y microflora coluddyn. Gall dysbacteriosis ddatblygu.
Er mwyn atal hyn rhag digwydd, yfed gwydraid o hufen iâ bifid ar gyfer y noson. Mae'n normaloli gwaith y coluddyn ac yn ei gyfoethogi â micro-organebau buddiol.
Effaith straen ar yr arennau.
Yn ystod straen, cynhyrchir yr hormon adrenalin yn yr arennau. Mae'n gwella gweithgarwch cardiaidd a pherfformiad y cyhyrau.
I amddiffyn yr arennau rhag cael eu dinistrio, yfed te gwyrdd heb ei ladd.
Rhai awgrymiadau cyffredinol:
- Sgrechiwch o waelod y galon. Bydd hyn yn helpu i daflu emosiynau negyddol.
- Welwch lliw gwyrdd y nerfau. Ewch allan i'r stryd. Edrychwch ar y dail gwyrdd. Ac yn y gaeaf, cwblhewch eich hun gyda gwrthrychau gwyrdd, ategolion.
- Pan fyddwch chi'n cyrraedd adref, paratoi rhai darnau o bysgod môr i chi'ch hun. Mae'n cynnwys sylweddau sy'n hyrwyddo cynhyrchu hormon llawenydd - serotonin.
- Os ydych chi'n gweithio, sicrhewch chi drefnu egwyl deg munud. Tynnwch sylw gan rywbeth.
- Gwnewch yr ymarferiad canlynol. Eisteddwch ar gadair. Gwasgwch 15 gwaith ar y llawr. Ac yna gwasgu a phistiau unclench 15 gwaith.
Mae straen yn ffenomen gymdeithasol. Ac mae'n amhosib gwarchod yn llwyr yn ei erbyn. Weithiau, rydym ni ein hunain yn ysgogi gwrthdaro dianghenraid. Rydym yn dangos ymosodol hyd yn oed i bobl sy'n agos atom ni. Gadewch i ni fod yn garedig â'i gilydd. Bod yn fwy atodol i broblemau pobl eraill. Ydw, ni allwch guddio o straen. Ond mae'n rhaid i ni leihau ei effaith niweidiol. Iechyd, fel y gwyddom, ni allwch chi brynu.