Nid yw mor hawdd - hyd yn oed am wythnos i dynnu'ch hun oddi wrth eich hoff "wendidau bach" (hwyl fawr, coffi, helo, te llysieuol), ond y gobaith yw beth ydyw! Dim ond wythnos o ddadwenwyno, ac rydych chi'n cael egni enfawr o egni, croen hardd, gwaith perffaith y llwybr treulio.
Hyd yn oed os ydych chi'n dilyn cyflwr eich corff yn gadarn, mae'n dal i fod yn agored i tocsinau yn gyson. Maen nhw ym mhobman - yn y bwyd yr ydym yn ei fwyta, yn y dŵr, yn yr awyr. Mae'r corff dynol hefyd yn cynhyrchu tocsinau. O'r cyfan, mae'r system dreulio wedi'i orlwytho a'i wisgo ac yn enwedig y prif "ddadwenwyno" yw'r afu.
Yn ddelfrydol, dylem ymdopi â thocsinau yn hawdd. Serch hynny, po fwyaf difrifol yr ydym yn agored, mae'r llai o rymoedd am wrthsefyll yn parhau.
Rhowch gorffwys i'ch cyrff dadwenwyno. Ond, cyn mynd i'r "modd dadlwytho", ar gyfer eich diogelwch eich hun, bydd angen paratoi'r corff ar gyfer puro - nid yw dadwenwyno haste yn dioddef - ac yna'n dysgu dychwelyd i'r byd go iawn pan ddaw'r cyfnod dadlwytho i ben.
Gall y ffordd anghywir o'r dadwenwyno arwain at sefyllfa yn fwy trist na'r un a oedd cyn iddo ddechrau.
Cyn i chi ddechrau
Nid yw arbenigwyr yn cynghori i adael y cynhyrchion ar unwaith ar gyfer cynnal gwahanol ddulliau o ddadwenwyno ac eithrio carcinogenau o'r corff, a bydd yn rhaid i chi osgoi yn y broses o lanhau'r corff. Mae pontio sydyn i gyfyngiadau yn straen i'r corff, a gall achosi symptomau annymunol yn y camau cyntaf. Cymerwch wythnos i baratoi ar gyfer dadwenwyno, gan roi'r gorau i ddefnyddio bwyd a diod heb ei reoli yn raddol. Bydd hyn yn eich gosod ar gyfer glanhau, nid yn unig yn gorfforol, ond yn emosiynol. Mae arferion gastronig yn un o'r rhai cryfaf, felly gofalu amdanoch eich hun, rhowch wybod iddynt yn raddol.
Os byddwch yn deffro "torri", yn dioddef o chwyddo, ffurfio nwy, rhwymedd. Os gall fod yn anodd canolbwyntio, byddwch chi'n flinedig yn gyflym, gyda phoen yn y cyhyrau, dyspnea, PMS difrifol.
Os ydych chi'n feichiog neu'n nyrsio. Os oes tystiolaeth o faethegwyr ar gyfer diet penodol. Gyda anemia.
Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau rheoli genedigaethau, cofiwch, pan fydd dadwenwyno'n ysgogi'r afu, sy'n arwain at ddileu meddyginiaethau'n gyflym.
Rhestrwch y dydd "D"
Yn ystod y dyddiau cyflym cyntaf, mae'n normal teimlo'n fraich neu waethygu'r symptomau hynny a arweiniodd at y penderfyniad i gymryd diwrnodau i ffwrdd. Felly does dim angen i chi ddechrau "ar ddydd Llun", fel y dymunwn, ond dim ond ar benwythnosau neu ar ddiwrnodau pan nad ydych yn brysur iawn gyda phethau. Ac, wrth gwrs, nid ar y noson cyn digwyddiadau mawr, fel dathliadau teulu, penblwyddi a phriodasau, na fyddwch yn gallu anwybyddu.
Diffyg o "wendidau bach"
Mae atal caffein fel arfer yn anoddach, gan y gall hyn arwain at cur pen. Nid yw dibyniaeth caffein yn anghyffredin yn ein rhythm o fywyd. Yn raddol lleihau'r caffein a ddefnyddir. Gallwch ddisodli diodydd â chaffein ar bezkofeyinovye, symud yn dawel i de du, te gwyrdd (maen nhw hefyd â caffein), ac yna ar de llysieuol - yr opsiwn gorau.
Bwyta Cwlwlos
Y coluddyn yw'r prif ffordd o waredu gwastraff, ac mae hefyd yn un o'r ffyrdd o ddadwenwyno a chael gwared â charcinogenau o'r corff. Felly, os bydd y gwaith coluddyn yn cael ei amharu, byddwch yn teimlo'n ddadwenwyno yn ystod y dadwenwyno. Felly, cyn i chi ddechrau dadlwytho, mae angen i chi sicrhau bod y coluddyn yn perfformio ei waith yn rheolaidd, a bod ei ryddhau yn digwydd o leiaf unwaith y dydd. Os oes angen help arnoch, ychwanegwch 1-2 llwy fwrdd o ffrwythau ffres y dydd.
Diodwch fwy o ddŵr
Wrth ddadlwytho, rhaid i chi yfed o leiaf 8 gwydraid o ddŵr wedi'i hidlo bob dydd (mae dŵr tap neu ddŵr potel wedi'i wahardd, gan eu bod yn gallu cynnwys cemegau a tocsinau) neu'n amsugno te llysieuol bob dydd i gadw'r system hydradu'r corff a'r system dreulio'n sefydlog. Os ydych chi'n yfed digon o ffibr hylif ac esgeulustod, bydd y dadwenwyno yn dod i ben heb fod wedi dechrau arni - mae rhwymedd gwael.
Rhowch y ffedog
Mae angen coginio hefyd ar y prydau am ddiwrnodau dadlwytho. Felly edrychwch am eich pasiau ffrio, llyfrau coginio, sosbannau. Gall diflastod a bwyd blasus ddifetha unrhyw fenter. Chwiliwch am ryseitiau o gynhyrchion o'r fath y gallwch eu bwyta wrth ddadlwytho gyda phleser.
Meddyliwch am y aml-fitaminau
Argymhellir cymryd multivitaminau sy'n cynnwys y norm cydrannau dyddiol sy'n ddefnyddiol ar gyfer yr afu: fitaminau B1, B2, B3, B6 (heb fod yn llai na 100 mg), B12, D, C ac E (heb fod yn fwy na 200 UI y dydd) ynghyd â chromiwm, sinc a seleniwm . Wel, os byddwch yn trefnu ymlaen llaw i ddewis cymhleth yn gywir a fydd yn eich helpu i wneud iawn am y colledion gorfodi.
Ychwanegwch asidau brasterog omega-3
Gall diffyg asidau brasterog omega-3, a all ddigwydd yn ystod diet, achosi llid, dinistrio'r pilenni celloedd ac ysgogi amsugno tocsinau. Mae arbenigwyr yn argymell cymryd olew pysgod er mwyn osgoi hyn.
Ysgwydwch eich mat ioga
Mae ymarferion dyddiol yn ysgogi llif gwaed a llif lymff, sy'n golygu ymwrthedd i effeithiau niweidiol. Nid oes raid i chi or-esgeuluso. Eich tasg yw diweddaru, nid esmwythiad. Yn ystod y cyfnod dadwenwyno, nid oes dim byd gwell na chwrs ioga. Ond, os nad yw wedi'i gynnwys yn ystod eich hobïau, mae cerdded ar droed yn eithaf addas (dim llai na hanner awr y dydd).
Dysgwch "tafod yr aderyn" - darllenwch y labeli
Bydd yn rhaid i chi ddysgu darllen y rhestr o gynhwysion a gynhwysir yn y cynhyrchion a brynwyd, nid yn unig "calorïau braster-carbohydradau-braster." Rydych chi'n aros am ddarganfyddiadau - er enghraifft, gellir dod o hyd i siwgr mewn bara, cawl neu wisgo salad.
Bwyta'n fwy gwyrdd
Llysiau organig fydd eich prif sylfaen fwyd ar ddiwrnodau cyflym, felly dechreuwch eu cyflwyno i'r deiet yn iawn o'r cyfnod paratoi. Nifer un yn y rhestr hon - llysiau cruciferous: brocoli, deilen a bresych, ysbwriel Brwsel, pakchoy (bresych Tsieineaidd), artisgoes. Maent yn cynnwys cydrannau cryf ar gyfer datblygu ensymau dadwenwyno ac maent yn ddefnyddiol iawn i'r afu. Ac i gryfhau'r eiddo hyn, eu paratoi gyda winwns neu garlleg, sy'n ysgogi'r cynhyrchiad yng nghorff glutathione - asidau amino peptid sy'n cynnwys asid glutamig, cystein a glinen. Mae mwy na 60% o tocsinau yn yr afu yn niwtraleiddio glutathione.
Wythnos "D"
Nawr, mae'r corff yn barod i ddadlwytho. Mae'r rhan fwyaf o arbenigwyr yn argymell deiet dadwenwyno sy'n para am lai na wythnos. I gael mwy o effaith, gallwch ei ymestyn i dair wythnos. Yn ystod yr amser hwn, ni allwch chi gael gwared â thocsinau yn unig, ond hefyd ail-gludo'ch corff - i gael arferion bwyta newydd.
Bwyta'n iach
Bwytewch fwy o lysiau, ffrwythau, grawnfwydydd heb glwten, pysgodlys, rhai cnau, cig dofednod bras, pysgod.
Yfed gyda'r Meddwl
Yn ychwanegol at y ffaith bod angen yfed llawer o ddŵr wedi'i hidlo yn ystod y dyddiau dadlwytho, peidiwch ag anghofio yfed mwy o sudd llysiau a llysiau wedi'u haddasu'n ffres. Newyddion da i'r rhai na allant wneud heb gaffein: mae llawer iawn o de gwyrdd a gwyn yn cael eu goddef yn llwyr. Mae catechins, a geir mewn te gwyrdd, yn cynhyrchu ensymau sy'n helpu'r afu i ymdopi â thocsinau.
Dileu alergenau
Dileu caffein, alcohol, dŵr soda, cig coch, bwydydd wedi'u mireinio a phrydau carcharorion. Osgoi blawd gwenith, unrhyw gynhyrchion sy'n cynnwys glwten, llaeth, soi ac wyau. Dyma'r alergenau bwyd mwyaf cyffredin ac, os ydych ychydig yn agored i alergeddau bwyd, bydd yn rhaid i'r corff wneud ymdrechion mawr i fewnoli'r bwydydd hyn. Ac nid yn sylfaenol yr hyn yr ydym am ei gyflawni ar ddiwrnodau i ffwrdd.
Glanhewch y croen
Mae glanhau a thylino'r croen gyda brwsh gyda gwrychoedd naturiol yn ysgogi cylchrediad gwaed mewn llongau bach sydd ym mhob meinwe'r corff, gan achosi brwyn o waed iddynt. Mae'n dda iawn i dylino croen sych y corff cyn cymryd cawod, ond cofiwch y rheol: peidiwch â brysio'r tylino hwn, yn daclus ac tuag at y galon.
Cymerwch gawod cyferbyniad
Gan gymryd cawod, rydym yn golchi gwastraff gwenwynig oddi wrth groen y corff ac yn rhyddhau'r pores. Er mwyn gwella cylchrediad gwaed, cymerwch gawod cyferbyniad: am 3 munud gwnewch y dŵr yn boeth, cymaint â phosib i'w oddef, yna - am 30 eiliad oer. Ailadroddwch y weithdrefn 3 gwaith, yna sychwch â thywel yn gyflym.
Sweat
Mae ysgwyd yn y sawna neu'r ystafell stêm sawl gwaith yr wythnos yn helpu i gael gwared â thocsinau cemegol trwy bolion y croen. Edrychwch ar eich iechyd yn unig. Gan deimlo'r anghysur neu gyflymder lleiaf, ewch allan.
Ymlacio
Mae heddwch heddychlon yn rhoi seibiant nid yn unig i chi, ond hefyd i'ch afu. Mae straen bob amser yn cael effaith ffisiolegol. Mae ein holl deimladau ac emosiynau'n gallu sbarduno adweithiau biocemegol. Mae myfyrdod a chadw dyddiadur nid yn unig yn eich galluogi i ymlacio a chanolbwyntio, ond hefyd yn eich helpu i ddeall a gwerthfawrogi'r signalau y mae'r corff yn eu hanfon chi.
Cael digon o gysgu
Mae gweddill iach digonol yn arbennig o bwysig ar adeg pan rydych chi'n rhyddhau'ch corff rhag tocsinau. Mae angen, o leiaf, gysgu nos 8 awr, fel bod y corff yn dod yn iachach ac yn cael ei adennill.
Dychwelyd
Llongyfarchiadau! Rydych chi wedi ei sefyll. Peidiwch â chofio'r diwedd ddiwrnodau dadlwytho - cwpan o espresso macchiato. Efallai mai'r cyfnod dychwelyd i'r maethiad arferol i chi yw cam pwysicaf y broses gyfan. Wedi'r cyfan, y rheswm cyntaf i ddechrau dadwenwyno yw gwella iechyd a dod o hyd i arferion newydd, defnyddiol. Felly mae'n bwysig iawn peidio â "jog" yn sydyn yn ôl i goffi, siwgr a phyllau. Gadewch i ni weld beth sydd angen ei wneud, fel na fydd y broses ddadwenwyno yn stopio wedi hynny.
Cyflwyno cynnyrch wedi'u heithrio'n raddol
Mae gadael y diet yn flaenoriaeth i fwyd planhigion, argymhellir dychwelyd y cynhyrchion sydd wedi'u heithrio o'r diet yn raddol, yn llythrennol un ar y tro, er mwyn gallu arsylwi ymateb yr organeb. Ar ôl i chi "orfod" y cynnyrch o'r fwydlen, mae angen i chi fod yn barod am y ffaith y bydd y corff yn dod yn sensitif iddo, a byddwch yn deall yn syth a fydd rhywbeth yn eich poeni. Felly, mae dadwenwyno yn ffordd dda iawn o ddeall, er enghraifft, sut rydych chi'n ymateb i flawd neu glwten. Os ydych chi'n sensitif iddyn nhw, bydd eich stumog a'ch treuliad yn dweud wrthych amdano ar unwaith.
Gwrandewch ar eich hun
Yn aml iawn, achos clefydau yw nad ydym yn gwrando ar ein corff nac yn anwybyddu'r signalau y mae'n eu hanfon atom - boed yn cur pen neu boen yn y cyhyrau, trwchus yn y stumog neu drafferth gyda threuliad. Bydd y rhaglen ddadwenwyno yn cryfhau'ch sensitifrwydd i arwyddion o'r fath, ac nid ydych chi'n eu hesgeuluso.
Bwyta brecwast poeth
Er mwyn cynnal cyflwr sefydlog o siwgr yn y gwaed a thôn arferol, ceisiwch sicrhau bod y pryd bwyd difrifol cyntaf yn cynnwys proteinau a brasterau iach. A gadewch i'ch brecwast fod yn boeth - felly mae'r corff yn haws i'w dreulio.
Parhewch i gyfyngu ar gynhyrchion
Mewn blawd gwenith, fel y gwyddys, yn cynnwys y mwyaf o glwten. Hyd yn oed os gwelwch fod y corff wedi ymateb yn dawel i ddychwelyd muffins i'r ddeiet, nid oes angen i chi ei gam-drin. Rhowch gynnig yn lle gwenith i ddefnyddio melin, haidd, gwenith yr hydd. Ceisiwch laeth soi, almond, cywarch, blawd ceirch. Gan ddychwelyd i'r siwgr diet a chaffein, yn arbennig gwyliwch sut maent yn effeithio ar eich iechyd. Efallai, ar ôl y dadwenwyno, bydd angen llawer llai o goffi arnoch i ofni.
Parhewch i chwysu
Mae ymarfer corff egnïol a chryfder dyddiol yn cyfrannu at gael gwared â thocsinau o'r corff ynghyd â chwys. Ac weithiau, wrth gwrs, mae'n dda mynd i sawna neu baddon (os nad oes unrhyw wrthdrawiadau).
Fiber (ffibr dietegol)
Er bod ein prif purifier - yr afu - yn gweithio i ddileu tocsinau, mae'r corff yn dal i geisio parhau i amsugno. Gellir amsugno sylweddau gweddilliol, er enghraifft, trwy waliau'r coluddyn, ac maent yn wenwynig. Mae ffibr yn helpu i gael gwared ar yr holl ddiangen cyn bod sylweddau niweidiol yn cael eu hailsefydlu. Ychwanegwch lwy fwrdd neu ddau llin ffrwythau i'ch bwyd.
Probiotics
Maent yn amddiffyn waliau'r coluddyn. Os nad yw'r rhwystr hwn yn gweithio, mae'r tocsinau'n cael eu hamsugno ac yn mynd i mewn i'r llif gwaed, ac yna i mewn i'r afu, a'i ddinistrio. Ymgynghorwch ag arbenigwr a dewiswch y cymhleth addas i chi.
Thistl ladd
Mae llygoden y cyffuriau wedi gweld yn gwella ffurfiad a secretion bwlch, ysgrifenyddol, swyddogaeth modur y llwybr gastroberfeddol, a hefyd yn cynyddu eiddo amddiffynnol yr afu mewn perthynas ag heintiau a phob math o wenwyn.
Fitamin C
Yn ysgogi glutathione, yn ysgogi prosesau metabolig, yn gwella swyddogaeth yr iau, yn cynyddu ei swyddogaeth gwrth-wenwynig ac yn gwella prosesau adfywio (mae arbenigwyr yn argymell dos dyddiol o 90 mg).
Mae magnesiwm yn rheoleiddio tôn fasgwlar, yn rheoli synthesis glutathione.