1. Os ydych chi'n cael eich grymuso yn y gwaith, yna edrychwch allan ar y ffenestr ar ryw amcan pell bell y gwelwch chi, yn gwylio pobl a gwrthrychau ar y stryd yn unig. Felly gallwch chi gael gwared â blinder y llygad drwg a hefyd byddwch chi'n teimlo bod yna lawer o bethau diddorol yn y byd.
Ffordd arall o leddfu straen: ymlacio ar eich cadeirydd gwaith neu ar y soffa, cau eich llygaid a dim ond cofio rhywfaint o stori hapus neu foment ddymunol mewn bywyd. Ceisiwch beidio â thalu sylw i unrhyw beth, dim ond teimlo'r un peth yr ydych wedi'i brofi yn y fan honno.
2. Os yw'r emosiynau ar y terfyn yn y tram neu yn y car, ac ar y corc ffordd, yna ceisiwch ledaenu'r holl gyhyrau ac ymlacio. Gadewch eich pen i lawr ac eistedd am hanner munud.
3. Os ydych chi'n cerdded i lawr y stryd ac mae'r emosiynau'n berwi, yna dychmygwch fod yna edau ar eich pen sy'n tynnu'n gyson. Meddyliwch yn unig am y ffaith, os edrychwch i lawr a'ch ysgwyddau i lawr, mae edau edau yn codi'n syth i chi.
4. Aethoch chi adref? Ewch yn syth a'ch gwddf yn ôl, nawr yn tiltu'n araf ymlaen, ymlacio a bowlio i lawr mor isel ag y gallwch, gadewch i'ch dwylo hongian. A nawr, trowch yn ôl at y sefyllfa sefydlog. Felly gwnewch hynny 3 gwaith.
Dringo at eich toes, codi eich ysgwyddau, casglu eich holl emosiynau, aros ychydig ac yn sydyn, fel pe bai'n twyllo'r holl negyddol, yn suddo.
Ewch yn gyfforddus ar y gwely neu eistedd fel y dymunwch, gallwch chi yn y sefyllfa lotws, a rhoi cerddoriaeth dawel i chi ymlacio, gall fod yn swn y môr, canu adar, seiniau natur. Peidiwch â meddwl am unrhyw beth ar hyn o bryd. Dim ond gwrando.
Torrwch eich te eich hun o gam-gylch a gwnewch gywasgu ar eich llygaid. Rhaid i chi deimlo'n oeri yn eich llygaid. Dychmygwch eich bod yn hedfan dros yr ynys yn y gwddf ar awyren carped hardd. Dim ond meddwl am y ffaith eich bod chi'n hedfan ac yn ddymunol.
5. Mewn unrhyw le, gallwch chi wneud yr ymarfer hwn. Yn araf, mae angen i chi anadlu, gan gadw'ch stumog yn gryf. Rhowch sylw arbennig i'r stumog, rhaid i chi deimlo'r awyr yn yr abdomen isaf, a phan fyddwch chi'n anadlu, mae angen i chi ei dynnu. Anadlwch yn araf ac yn llyfn. Ni ddylai cawell y frest symud. Felly gwnewch hynny 3 gwaith.
Ar y cig, neu yn hytrach ar ei rhan is, mae pwynt sy'n lleddfu straen emosiynol. Os ydych chi'n profi, ac nid yw emosiynau'n rhoi gweddill i chi, yna cliciwch arno gyda'ch bys a byddwch yn well.
Mae yna ychydig o awgrymiadau
- Os nad yw'ch straen mor wych, yna ni ddylech chi wneud unrhyw beth. Ar ôl ychydig, byddwch yn anghofio eich bod yn ddiweddar yn nerfus ac yn poeni. Wrth gwrs, gall rhai pobl syrthio i iselder dwfn, felly mae opsiwn sy'n helpu pawb i gyd 100% yn ddieithriad. Mae angen dweud rhywbeth yn unig. Bydd y rhyngweithiwr yn gwrando arnoch chi ac yn rhoi cyngor, a byddwch eisoes yn edrych ar y broblem hon yn eithaf gwahanol.
- Peidiwch â cheisio newid y person hwnnw, oherwydd mae eich emosiynau ar y terfyn. Ceisiwch sylwi ar y gwrthwyneb i urddas. Dysgu maddau a rhoi.
- Dewch o hyd i chi hobi a all eich rhwygo oddi ar y byd i gyd. Dyma'ch hoff hobi, gyda chi byddwch yn anghofio am bopeth ac ymlacio. Mae rhai yn dod o hyd i'w lle yn y gampfa, mae eraill yn hoffi cuddio. Mae popeth yn dibynnu ar eich nodweddion arbennig.
- Peidiwch ag aros am rywbeth gorweddaturiol. Peidiwch â meddwl y byddant yn ymddiswyddo, yn rhoi fflat neu fod pawb yn eich parchu o gwmpas. Felly, peidiwch â phoeni pan fyddwch yn darganfod nad yw hyn yn wir o gwbl. Ond nid oes angen tanseilio'r hunan-barch cyn y plinth. Gwerthuswch eich hun yn eich cryfderau.
- Mewn unrhyw sefyllfa, ceisiwch edrych ar eich hun. Mewn rhai sefyllfaoedd, nid ydych yn hoffi eich gweithredoedd a'ch geiriau.