Efallai eich bod chi'n synnu, ond mae'r straen yn wahanol. Mae yna straen cadarnhaol pan gawsom syndod neu ymdopi yn ddymunol, yn olaf, gyda thasg anodd o flaen llaw. Ac mae straen negyddol gyfarwydd i bawb ohonom, pan fydd y byd i gyd yn erbyn ac yn dymuno dringo yn erbyn y wal rhag annerch ac angerdd. Felly: ar gyfer y corff, mae'r pwysau cyntaf a'r ail straen yr un mor beryglus ac yn amhroffidiol. Yn enwedig os bydd cyflwr llawenydd stormog neu dristwch llethol yn dod yn hir.
Dyfeisiodd seicolegwyr a seicolegolyddion yn gymharol ddiweddar beth bynnag ddefnyddiol wrth reoli straen ar y lefel emosiynol. Ie, fodd bynnag, a dechreuodd y straen gynyddu pobl, gan eu gwneud yn niwrootig ac yn sâl yn feddyliol hefyd, yn y degawdau diwethaf yn unig. Ac mae'r duedd hon yn tyfu. Sut i ymdopi â straen? Mae'r broses hon yn unigol iawn. Hynny yw, mewn rhai camau penodol, bydd yn achosi ymateb cadarnhaol ar unwaith - bydd yn dod yn haws ar yr enaid, bydd y problemau'n mynd i'r cefndir, bydd llawenydd bywyd yn dychwelyd. Bydd angen mwy o amser ac ymdrech i eraill. Ydw, ac mae pwysau hefyd yn wahanol, beth allaf ei ddweud ... Ond mae'r prif ffyrdd o fynd i'r afael â straen yn dal i roi eu ffrwythau mewn unrhyw achos. Fe'u harchwilir yn ôl amser ac gan arbenigwyr blaenllaw o bob cwr o'r byd.
1. Peidiwch â phoeni am y pethau bach.
Y cam cyntaf wrth ddelio â straen yw ei osgoi uchafswm. Ymddengys fod popeth yn syml. Peidiwch â phoeni, tawelwch, anadlu'n esmwyth, ac ati. Ond y broblem yw ein bod i gyd yn wahanol, mae gennym lefel wahanol o ganfyddiad emosiynol, system nerfol wahanol. Ac mae'r anghenion hefyd yn wahanol. A blaenoriaethau. Er enghraifft, ar gyfer un ferch, ei golwg yw'r prif beth mewn bywyd. Ac erbyn hyn mae hi'n ddamweiniol yn rhoi golwg ar ei blouse. Sbot fach, na allwch chi hyd yn oed weld yn agos, os nad edrychwch yn agos. Ond mae hi mewn banig! Nid yw'n gwybod beth i'w wneud, yn cuddio yng nghornel pellter y swyddfa a sobs gyda dagrau chwerw. Ac rydych chi'n gwybod, mae hi'n wirioneddol yn dioddef. Oherwydd ei bod hi'n straen o'r gorchymyn uchaf. Ond nid yw hi'n poeni am y faucet sy'n gollwng yn y gegin. A hyd yn oed cymdogion digalon a ddaeth yn rhedeg gyda chwynion ar y creek o'r nenfwd, peidiwch â ofni a pheidiwch â dod â nhw oddi wrthynt eu hunain. Byddwch chi'n meddwl - wedi achosi i'r clo cloeon, wedi rhwystro dŵr, dalu i gymdogion. Dim problem! Mae hyn i gyd yn golygu bod gan bawb ohonom werthoedd a barn wahanol ar fywyd. Felly, mae angen ceisio dewis o'r pwysau mwyaf ofnadwy o'n pwysau yw'r lleiaf ofnadwy a ... dim ond rhoi sylw iddynt. Cynghorir seicolegwyr i hyd yn oed ysgrifennu rhestr o bethau a all eich helpu chi, ac yna gwerthuso pob un ar raddfa ddeg pwynt. Mae llawer o bethau'n ymddangos nad ydych mor arwyddocaol ac ni fyddant mor anodd eu twyllo chi.
Bydd yn rhaid i chi fod yn amyneddgar a pharhaus er mwyn dysgu sut i basio problemau llai arwyddocaol yn eich gorffennol. Ni all weithio ar unwaith yn syth, bydd yn cymryd amser ac ymdrech. Nid yw'n ddrwg yn gweithio yn yr achos hwn, mae'r ymadrodd "Dyma'r holl bethau bach o fywyd!". Ailadroddwch bob tro y byddwch chi'n dechrau gofidio. Peidiwch â gadael iddo weithio'n gyntaf, ond mae'n meddwl ei fod yn ddeunydd. Yn fuan, bydd problemau o'r fath yn dod yn ddiffygion i chi, ac nid gwerth y sylw.
2. Cynnal cyflwr corfforol da
Ni fydd yr awydd cyson i wella ein hamddiffyn yn brifo wrth reoli straen ar y lefel emosiynol. Mewn corff iach, fel y dywedant ... Felly mae cynnal eich hun mewn cyflwr da yn hynod bwysig. Mae hyn yn rhoi cryfder a gallu corfforol i ni i ymdopi ag anawsterau, tâl ychwanegol o lawenydd, ysbrydoliaeth a phrofiad cadarnhaol. Peidiwch â cholli manylion pwysig iawn, yn y frwydr yn erbyn straen, ein profiadau ein hunain yw'r pwysicaf. Nid ydych chi eisiau edrych fel person blinedig, y mae pawb a phawb yn ei blino? A phwy sydd eisiau? Dyna pam mae angen i chi ymarfer corff, rhowch ymdrech corfforol i chi, cymaint â phosib dadlwytho'r ymennydd. Ond mae'n bwysig peidio â'i orwneud! Gyda gorlwythion corfforol, mae imiwnedd yn disgyn, mae iechyd yn dirywio, ac mae taflen garreg i neurosis. Mae'r un peth yn achosi colli pwysau sydyn a dietau caled. Ond am hyn isod.
3. Bwyta'n iawn
Mae diet iach a phriodol yn eich galluogi i edrych a theimlo'n wych. Ac nid yn unig mewn meddygaeth - yng ngwaith priodol yr holl organau, yn nhalaith yr organeb. Mae'n ymwneud â rheoli straen ar y lefel emosiynol, ar lefel y teimladau. Mae maethiad priodol yn arwain at ffigwr da, croen cynnes glân, gwallt trwchus iach, llygaid disglair. Mae menyw yn gweld ei hun yn y drych ac yn edmygu ei hun, ac mae hyn eisoes yn rhwystr difrifol i bob math o straen. Nid yw'r system nerfol yn rhywbeth cryno. Mae hyn yn beth concrid iawn, sy'n cael ei gryfhau os cryfheir yr organeb gyfan. Felly cryfhau hynny! Gwnewch yn dda gyda chymorth maeth a straen priodol eich hun a bydd y tu ôl i chi.
4. Creu eich cod cadarnhaol personol
Unigolrwydd personol yw'r cod unigryw sy'n cynnwys popeth y tu mewn i ni - dyma'r sail ar gyfer creu syniadau goddrychol ar wahân a grybwyllus o dystensial personol. Felly, mae pob person yn dewis y dechneg angenrheidiol ar gyfer y frwydr yn ei bersonoliaeth. Adeiladwch eich strategaeth o reoli straen yn ofalus iawn, gan ei fod yn dibynnu ar arferion personol a ffordd o fyw, yr amgylchedd. Yn ogystal, mae'r math iawn o gymorth mewn achos o straen difrifol yn gwbl llym ac yn dibynnu ar eich proffil seicolegol. Mae angen gwybod hyn ac ni ellir anwybyddu hyn.
5. Cymhwyso'r dull croes-ymlacio
Mae'n effeithiol iawn ymdopi â straen trwy ei ddosbarthiad ar unwaith. Gellir defnyddio'r dull hwn yn gyflym ac mae'n cynnwys y dulliau pwysicaf o wrthweithio straen. Dyma'r lle i gofio'r ffurfiau gweithgar o hamdden, gymnasteg, chwaraeon, cerdded, therapi corfforol deinamig a dewiswch y rhai mwyaf addas ar gyfer y sefyllfa hon. Mae'r holl ddulliau hyn yn rhoi effaith ar unwaith, os caiff ei ddosbarthu'n briodol. Dros amser, byddwch yn dysgu sut i adnabod y ffyrdd mwyaf gweithredol a gorau o drechu straen. Er enghraifft, gwyddoch, ar ôl diwrnod prysur, eich bod chi'n siopa da iawn. Defnyddiwch y dull hwn yn gyson, ac ni fydd ei effeithiolrwydd yn cynyddu. Felly, nid yw pob un o'r ffyrdd o ymladd straen yn rhoi effaith ymlacio yn unig, ond bydd hefyd yn cynyddu eich bywiogrwydd.