Bwyta ar amserlen
Cadwch at y diet bob dydd, ac yn fuan byddwch yn gwisgo'ch corff i aros am fwyd mewn cyfnod anhygoel a byrbryd yn ddiddiwedd. Ac wedi'r cyfan, mae byrbrydau heb eu plannu yn aml yn calorïau uchel ac yn cynnwys llawer o siwgr. Mewn diwrnod heb ddeiet, dim ond un pryd sy'n cael ei ganiatáu. Rhagnodir y "pwynt" hwn mewn llawer o raglenni colli pwysau: y diwrnod y gallwch chi fforddio bwyta unrhyw beth. Ond nid yn unig yn dda, ond hefyd y drafferth o ddeiet, oherwydd, yn gyntaf, gall roi miloedd ynghyd (ie, miloedd!) O galorïau ychwanegol. Ac yn ail, ar ôl nad yw'n hawdd dychwelyd i'r llwybr cywir. Felly, yn hytrach na chael gweddill dydd, cynllunio ymlaen llaw a'i fwynhau, oherwydd fel hyn ni allwch chi ddatrys calorïau. Anghofiwch am basta a chopi o flawd gwyn. Dengys astudiaethau fod y rhai sy'n bwyta llawer o grawn cyflawn yn llai braster yn yr abdomen (lle mae cellulite hefyd), hyd yn oed o gymharu â'r rhai sy'n bwyta bwyd carbohydrad bach yn gyffredinol. Rhowch ddewis iddynt, yn enwedig heddiw nid ydynt yn anodd dod o hyd iddynt ar werth.
Mae pob pryd yn canolbwyntio ar un blas
Arllwyswch blatyn o fwyd o wahanol flasau a blasau, byddwch yn ysgogi cynhyrchu hormonau blasus, a byddant yn eich gorfodi i orfodi heb reswm amlwg. Yn lle hynny, dewiswch fwyd syml gyda blas amlwg, y byddwch yn ceisio ei bwysleisio. Defnyddiwch sbeisys fel pupur coch, paprika, chili daear - popeth sy'n cynnwys capsaicin, sylwedd sy'n gwella teimlad o fraster ac yn eich galluogi i fwyta'n gyflym. Peidiwch â hoffi bwyd sbeislyd? Rhowch gynnig ar y cwmin, coriander, tyrmerig.
Cariad y braster!
Mae'n ymddangos bod hyn yn gwrthddweud synnwyr cyffredin? Ond i gael gwared ar fraster ar y waist, rhaid i chi oresgyn y ffobia cyn bwydydd sy'n cynnwys brasterau iach, fel cnau, hadau, afocados. Maent yn rhoi arogl dymunol i'r bwyd, yn rhoi synnwyr o foddhad gyda bwyd, ac yn y pen draw, yn helpu i gael gwared â gormod o bwysau (a cellulite). Y prif beth yw eu defnyddio yn unig fel ychwanegiad at y pryd. Lliwch y brechdanau afocado mashed gyda llwy neu daflu dyrnaid o hadau i'r salad.
Dechreuwch â byrbryd
Yn ôl ymchwil, wedi tarfu ar eich awydd cyn cinio neu ginio, byddwch chi'n bwyta llai yn y prif bryd. Dechreuwch ag un o'r byrbrydau cywir mewn 100 kcal, yna ewch i'r pryd, gan fwyta'r bwyd yn y drefn ganlynol. Llysiau cyntaf (a ddylai fod yn hanner eich rhan), yna cynhyrchion protein ac, yn olaf, grawn cyflawn carbohydrad. Yn fwyta'n gyntaf, bydd llysiau'n eich bodloni oherwydd cynnwys ffibr uchel. Ac ers y bydd llawer, bydd yr ymennydd yn gosod rhan fawr ac yn fodlon arno. A phan fyddwch chi'n mynd i fwyd carbohydrad diddorol, byddwch chi'n barod i roi'r gorau i mewn mewn pryd.
Am un diwrnod yr wythnos, byddwch yn llysieuol
Mae astudiaethau wedi dangos bod cariadon cig oddeutu 27% yn fwy tebygol o frasteru a 33% yn fwy tebygol o fraster yn y waist (y braster mwyaf peryglus sy'n cynyddu'r risg o glefyd y galon). Yn ogystal, mae "bwyta cig" yn defnyddio 700 kcal y dydd ar gyfartaledd yn fwy.
Hyfforddwch eich willpower
Mae hyfforddiant yn gweithio rhyfeddodau! Ac o ran bwyta'n iach, hefyd! Bob tro rydych chi'n ymdrechu drosoch chi ac yn gwrthod bwyta rhywbeth yn eich diet nad yw'n ffitio, rydych chi'n cryfhau'r "amddiffyniad", a fydd yn eich helpu chi i wrthsefyll tymheredd.
Byrbrydau am 100 kcal:
- Ffa gwyrdd. Chwistrellu 1/2 cwpan o ffa stamog gyda finegr gwin reis.
- Popcorn wedi'i darganfod. Tymorwch cwpan o olew popcorn wedi'i goginio gyda phupur du newydd.
- Salad ciwcymbr llysieuol. Arllwyswch gwpan o giwcymbr wedi'i dorri'n gymysgedd o 2 llwy fwrdd. olew olewydd a 3 chwyth. finegr win.
- Iogwrt gydag aeron. Ychwanegwch 1/2 cwpan o aeron ac 1/4 cwyp. sinamon i 1/2 cwpan o iogwrt naturiol.