Trawsnewidiad cyflym mewn amser byr
Mae rhaglen y dietegydd Israel yn addo normaleiddio metaboledd a ffarwelio o 10 kg heb ymdrech a rhyngddyniadau. Yn y flwyddyn neu ddwy ddiwethaf, mae'r system faeth, a ddatblygwyd gan y dietegydd Israel, Kim Protasov, yn gynyddol boblogaidd. Am y tro cyntaf, dechreuon nhw sôn amdano yn 1999. Yn ysgrifenedig gyda "protaction" hiwmor, fel y dechreuodd gael ei alw gan enw'r awdur, addewidion ymhen pum wythnos i normaleiddio'r metaboledd a lleddfu pwysau dros ben. Gallwch chi fwyta ar unrhyw adeg o'r dydd neu'r nos, heb gyfyngu ar ddogn a pheidio â'ch poeni â gweithgareddau chwaraeon. Y prif beth - i gadw at ddiet arbennig, sy'n ymddangos yn uniongyrchol ar gyfer ail hanner yr haf, pan ddarganfyddir llysiau ffres ym mhobman.
Y llwybr i hwyluso
I ddilyn deiet, mae angen i chi roi stociau arnoch y gallwch chi fwyta caws amrwd, 5%, caws bwthyn, iogwrt, ac wyau. Bwyta llysiau a chynhyrchion llaeth yn gyson, mae yna nhw ar gyfer brecwast, cinio a chinio mewn unrhyw faint. Ond cadwch y cydbwysedd - peidiwch â mynd i iogwrt yn unig neu i lysiau amrwd yn unig. Coginiwch bob math o brydau salad Groeg, bwydydd gwyrdd, wyau a phupur. Cynhwyswch ffantasi a chreu'ch ryseitiau o lysiau - asparagws ifanc, zucchini, moron, bresych, ciwcymbrau, na ddylai fod yn destun triniaeth wres. Gan fod diodydd yn cael eu caniatáu mewn unrhyw goffi a thei heb siwgr a llaeth. Eitem gorfodol: yfed o leiaf 2 litr o ddŵr bob dydd, waeth beth yw diodydd eraill. O ffrwythau gallwch chi fwyta tri afalau gwyrdd.
Sut mae'n gweithio
Yn llosgi braster is-rwdog ac yn glanhau'r coluddion. Mae hyn yn helpu i golli pwysau yn yr ail gam. Mae pectinau a ffibr yn cryfhau peristalsis corfeddol, ac mae cymeriant calorig isel yn gorfodi'r corff ei ddefnyddio fel ffynhonnell o fraster is-garthog egni. Sylwch i'r cyhyrau. Sylwer: os yw'r gofyniad calorïau yn sylweddol uwch na'r hyn sy'n cael ei dderbyn gyda bwyd - er enghraifft, os yw'r ferch yn cymryd rhan mewn ffitrwydd, efallai y bydd ei phwysau yn lleihau oherwydd dinistrio protein y cyhyrau. Mae awdur y diet yn sicrhau y bydd yr awydd i fwyta rhywbeth melys a braster erbyn diwedd yr ail wythnos yn diflannu'n llwyr - bydd angen llysiau a chynhyrchion llaeth yn unig ar yr organeb wedi'i puro a gall hyd yn oed rhoi'r gorau i wyau. Yn y drydedd wythnos, dylid ychwanegu darn o 300g o gig, dofednod neu bysgod wedi'i rostio i'r rhestr flaenorol o fwydydd, tra'n lleihau'r defnydd o gynhyrchion llaeth. O ddiwedd y trydydd wythnos bydd y pwysau'n dechrau toddi yn iawn cyn eich llygaid. Dylai'r deiet hon bara pythefnos. Mae'r rhai sy'n mynd i gyd i'r diwedd, yn sôn am golli 10-15 kg, gwella cyflwr y croen, ymddangosiad goleuni ac anaddasrwydd. Mae'r tâl yn dioddef ers amser maith, ac, y prif beth, yn peidio â thynnu ar galorïau niweidiol a chaled uchel. Mae Protasov yn cynghori diet o'r fath i lanhau'r corff dim mwy nag unwaith y flwyddyn. Gyda'i arsylwi, mae'r maethegydd yn gwarantu cael gwared ar nifer y cilogramau sy'n ormodol.
Diwygiadau ac ychwanegiadau
Nid yw un ar ddeg o flynyddoedd o fodolaeth y diet wedi pasio iddi am ddim. Mae'n cael ei gordyfu gyda ryseitiau, argymhellion newydd. Nawr, fe'i nodir ar wahân y gellir bwyta pob llys, ac eithrio rhai sy'n cynnwys starts. Hynny yw, ei ddefnyddio'n daclus, ond mae'n well gwrthod yn gyfan gwbl, er enghraifft, o ŷd, pys, ffa, gwenith. O'r rhestr o gynhyrchion llaeth, mae angen dileu llaeth - dim ond cynhyrchion llaeth sur sy'n cael eu cymryd, ac mae llaeth pobi wedi'i eplesu hyd yn oed yn well i kefir. Gellir bwyta iogwrt a chaws bwthyn heb ychwanegion mewn symiau anghyfyngedig. O gawsiau, mae angen dewis meddal, ychydig wedi'i halltu, gan fod yr halen yn atal hylif mewn organeb. Hefyd, ni argymhellir bwyta wyau cyfan - gellir defnyddio protein yn ddyddiol, a melyn - dim ond dwywaith yr wythnos. Ac wrth gwrs, mae angen i chi ddisodli'r cywair wedi'i ffrio ar gyfer cig neu bysgod, wedi'i goginio ar gyfer cwpl.
Araf allan
Er mwyn atgyweirio'r canlyniad a dychwelyd y corff i'r deiet arferol, argymhellir gadael yr "brawl" tua'r un peth â'r deiet ei hun. Yn ystod y chweched wythnos yn y diet, cyflwynwyd olew llysiau yn raddol - dim mwy na 3 llwyth. y dydd. Ar yr un pryd, cynhyrchion llaeth sydd â chynnydd o fraster o 5% yn cael eu disodli gan gynhyrchion di-fraster. Gallwch ychwanegu cnau bach, olewydd, heb anghofio gostwng faint o olew. Yn y dydd, mae'n rhaid i chi fwyta dim mwy na 30-35 g o fraster. Yn y seithfed wythnos, mae afalau gwyrdd yn cael eu disodli gan ffrwythau blasus eraill - gellyg, ciwi. Ni chaniateir bananas, dyddiadau a mangoes. Ar yr wythfed yn y bore, dechreuwch coginio uwd. Nid yw cyfran yn fwy na 250 ml. Mae grawnfwydydd, ceirch yn well. Ar y nawfed rhan o gynhyrchion llaeth yn raddol, disodli, ar ôl cynyddu mewn cyfraniad o gig, hen, pysgod. Yn y ddegfed wythnos, ewch yn ôl at y diet blaenorol, gan arsylwi ar y mesur a dewis bwydydd nad ydynt yn calorig, sydd wedi'u prosesu â phosibl.
Manteision a Chytundebau
Yn ôl dietegwyr, mae gan y system Protasov lawer o fanteision - er enghraifft, mae'n gorfodi bwydydd naturiol yn unig i'w fwyta, gwrthod cynhyrchion mireinio, lled-orffen, bwyd tun a marinadau. Fodd bynnag, mae gan yr "brawl", fel unrhyw ddeiet, ei anfanteision. Yn benodol, nid yw'n addas ar gyfer y gaeaf, gan fod bwyd amrwd yn cynyddu'r teimlad o newyn. Ac ni allwch eistedd arno'n gyson, fel ar ddietau calorïau isel a braster isel tebyg tebyg. Mae deiet Protasov yn isel iawn o ran calorïau gydag isafswm o brotein anifeiliaid yn absenoldeb protein llysiau, ond cynigir llysiau yn unig mewn ffurf amrwd. Felly, mae'n groes i bobl sydd, yn ôl y diffiniad, yn methu gwrthod brasterau anifeiliaid: glasoed yn ystod y glasoed, merched ag anhwylderau menstruol, pobl â màs cyhyrau annigonol, clefydau gastroberfeddol (gastritis atroffig, colitis, enzymopathi ag anallu i dreulio carbohydradau, clefyd cerrig arennau, gastritis , colecystitis, pancreatitis yn y cam aciwt). Mae'r diet hwn yn cyfyngu ar faint o fwydydd hanfodol, fel protein anifeiliaid, carbohydradau cymhleth ar ffurf grawnfwydydd. Gall diffyg protein arwain at groes i'r cefndir hormonaidd. Ni argymhellir y system hon ar gyfer pobl ag anemia diffyg haearn a'r henoed, gan fod diffyg enzymatig y llwybr gastroberfeddol ymhlith pobl yn ei gwneud yn anodd treulio bwydydd amrwd.
1af ac 2il wythnos
- Brecwast
Caws bwthyn gydag afalau. Cymysgwch yr afal gyda chaws bwthyn 5% a iogwrt, ychwanegu sinamon.
- Ail frecwast
"Cychod" tomato. Torri cilantro, dill, persli a garlleg, cymysgwch â chaws granwlaidd a chymhwyso'r màs sy'n deillio i'r hanerau o domatos. Gallwch lenwi'r gymysgedd coch gyda haenau o bupur cloch.
- Cinio
Okroshka. Ciwcymbrau, bresych, pupur melys, radish, perlysiau a chopi wyau wedi'u berwi, ac arllwyswch 3.2% o keffir. Sail ychydig.
- Byrbryd y prynhawn
Salad "Fitamin". Afal wedi'i dorri i mewn i stribedi, chwistrellu â sudd lemwn. Rhowch y seleri, cuddiwch y moron a chogwch ar grater mawr. Cofiwch y cnydau gwraidd gyda'ch dwylo, ychwanegwch afal, chwistrellu ychydig, tymor gyda iogwrt a gadael i ymledu am 30 munud.
- Cinio
Salad o courgettes. Mae hanner mêr fach, 20 gram o frwydro yn marchog a chroes, cymysgu â nionyn wedi'i dorri'n fân. Ychwanegwch bupur, halen, perlysiau wedi'u torri a thymor gyda saws wedi'i wneud o iogwrt, lemwn a sbeisys.
3-5 wythnos
- Brecwast
Rholiau caws bwthyn. Mae moron yn croesi grater cain, cymysgu â chaws bwthyn, gan ychwanegu iogwrt. Sail ychydig. Llusgwch y màs ar dail salad a'i blygu gydag amlen. Top gyda iogwrt.
- Ail frecwast
Salad o geiniog. Torrwch y cennin, yr ewinedd, y moron. Tymorwch y salad gyda iogwrt.
- Cinio
Salad Groeg gyda chyw iâr. Mae ffiledau cyw iâr yn torri i mewn i giwbiau, yn ychwanegu ychydig o domatos, ciwcymbr bach, nionyn coch, ychydig o ddail letys, taenell 2 lwy fwrdd. l. oregano neu marjoram, chwistrellu sudd lemon a chymysgu gyda 5% brynza.
- Byrbryd y prynhawn
Bresych coch gydag afalau. Bresych yn torri'n fân. Mae dwy afalau a gwreiddyn marchog yn croesi ac yn cyfuno â bresych. Arllwyswch y dresin: cymysgwch sudd lemwn gyda 3 llwy fwrdd. l. dŵr a phinsiad o halen.
- Cinio
Gaspacho. 3-4 tomatos, ciwcymbr, pupur gloch gwyrdd, winwnsyn a 2 ewin. Mae garlleg yn malu mewn cymysgydd gyda gwydraid o ddŵr iâ ac 1 llwy fwrdd. sudd lemwn. Ychwanegwch halen, pupur, marjoram wedi'i dorri, tym, basil.
Ymadael o'r diet, 6ed wythnos
- Brecwast
Guacamole. Mewn pod o bili pupi ffres, tynnwch hadau a septwm. Mae hanner bwlb, tomato a dwy darn o seleri yn torri mewn cymysgydd. Gyda dau afocados, torri'r croen a thynnu'r esgyrn. Mae cig yn chwistrellu â sudd lemwn, mash gyda fforc a'i gymysgu gyda'r màs tomato-celeriac. Ychwanegu guacamole i flasu.
- Ail frecwast
Salad Pwmpen. Mae pwmpen, moron ac afal yn croesi grater, cymysgedd a thymor mawr gydag iogwrt braster isel.
- Cinio
Eog â salad gwyrdd. Ewch eog ar gyfer cwpl. Fe'i gweini gyda salad: torri bresych, torri ciwcymbrau i mewn i stribedi, tymor gyda llysiau a chofiwch gyda dwylo, tymor gyda sudd lemwn ac olew llysiau a chwistrellu gyda lawntiau wedi'u torri'n fân.
- Byrbryd y prynhawn
Salad o moron a chwip. Mae moron a chwip yn lân, ac yn croesi ar grater mawr, yn ychwanegu persli wedi'i dorri a chwistrellu â sudd lemwn.
- Cinio
Salad Fetys. Siwgr betys, ychwanegu dail letys wedi'i dorri a nionyn gwanwyn, wy wedi'i dorri, ewin garlleg. Arllwys sudd lemwn.
7fed wythnos
- Brecwast
Mwsse cwrw gyda ffrwyth ciwi. Yn y cymysgydd, torri'r mwydion o dri kiwis, 30 g o gnau pinwydd a 200 g o gaws bwthyn braster isel. Cyn ei weini, addurnwch y mousse gyda ychydig o gnau.
- Ail frecwast
Salad o bresych. Torrwch bresych, pupur cloen a winwns werdd. Tymor llysiau gyda chefir 1%.
- Cinio
Salad cyw iâr gyda orennau. Sicrhau ffiledi cyw iâr wedi'i ferwi, mwydion oren, afal a chiwcymbr. Tymor gyda sbeisys, tywallt iogwrt a chwistrellu caws meddal.
- Byrbryd y prynhawn
Salad «Hwyl Oren». Cymerwch y moron, torri'r mwydion mango i mewn i sleisen a'i gymysgu. Arllwyswch sudd lemon a thymor gyda iogwrt braster isel cymysg â halen a chili.
- Cinio
"Gefnogwr coch". Boilwch y betys i hanner ei goginio a'i dorri'n denau, gosod sleisys ar blât gyda ffan. Ar y top addurno gydag olewydd wedi'u sleisio a darnau o wyau. Chwistrellu gydag olew llysiau cymysg â finegr a halen.
8fed wythnos
- Brecwast
Melin ceirch Tropicana. Coginiwch y blawd ceirch. Torrwch y gellyg i mewn iddo, taenellwch â chnau.
- Ail frecwast
Pwdin Cudd. Gwisgwch banana gyda chaws bwthyn a'i chwistrellu â sinamon.
- Cinio
Pike pike gyda gwyrdd. Ffiledi pysgod ffiled mewn cymysgedd o saws soi, halen, pupur, sinsir a sinamon a gadael am awr. Pobwch mewn ffwrn wedi'i gynhesu nes ei fod wedi'i goginio. Rhowch ddysgl, wedi'i addurno â iogwrt, wedi'i gymysgu â llusgiau wedi'u torri'n fân.
- Byrbryd y prynhawn
Salad o radish. Cymysgwch gaws bwthyn gyda radish wedi'i dorri'n fân, taenell ychydig, ychwanegwch dri llwy fwrdd o iogwrt. Cymysgwch salad ac addurnwch gyda dill neu persli.
- Cinio
Vinaigrette. Beets wedi'u coginio, moron a thatws wedi'u plicio, a'u torri'n giwbiau, ciwcymbrau, afal a phigwydd - gwellt. Cyfunwch y cynhyrchion, ychwanegwch y pys gwyrdd, y tymor gyda vinaigrette iogwrt a'r brig gyda chnau Ffrengig wedi'i dorri.
9fed wythnos
- Brecwast
Eggplants gyda chaws. Mae eggplants yn torri i mewn i giwbiau ac yn ffrio mewn padell gydag ychydig o olew llysiau. Mwynhewch Mozzarella a chymysgwch â pysgodenni a winwnsod wedi'u torri. Halen, pupur a thymor gydag iogwrt.
- Ail frecwast
Salad "Trofannol". Avocado, banana, kiwi a hanner sleis mango yn giwbiau. Mewn cymysgydd, torri'r hanner-mango, ychwanegu sudd lemwn. Tymorwch y salad gyda saws mango.
- Cinio
Salad â tiwna. Torri dail y salad, ciwcymbr a nionyn. Mae tiwna tun gyda fforc a'i gymysgu â llysiau. Tymor salad gyda iogwrt.
- Byrbryd y prynhawn
Pwdin Rice. Rinsiwch y reis am 3 awr. Yna, draeniwch y dŵr a choginiwch y gruel ar 0% o laeth. Cymysgwch hi gyda'r wy wedi'i guro. Llusgwch y màs yn y llwydni a choginio ar gyfer cwpl. Gweini gyda ffrwythau.
- Cinio
Cig gyda orennau. Torrwch eidion i mewn i sleisys tenau a marinate mewn saws (2 llwy de olew llysiau, 2 llwy fwrdd o saws soi, sinsir wedi'i gratio). Rhowch y cig yn gyflym mewn padell ffrio wedi'i gynhesu. Ychwanegu chili, zest lemon a 1 llwy fwrdd. l. saws soi. Gweini gyda llysiau, wedi'u haddurno â sleisennau oren.