Y cyntaf yw - maethiad priodol
Defnyddir y rhan fwyaf ohonom i fwyta dair gwaith y dydd. Fodd bynnag, mae'n llawer iachach fwyta llai o fwyd ar y tro, ond yn amlach. Gorau oll - pump y dydd. Felly, yn ystod y dydd mae'r corff yn cael mewnlifiad cyson o egni a maethynnau. Yn ogystal, mae deiet o'r fath yn llai o straen ar y system dreulio ac yn gwella prosesau metabolegol y corff.
Gan ddefnyddio ychydig o fwyd yn ystod y dydd, ond yn amlach, gallwch chi osgoi'r posibilrwydd o or-ymestyn yn ystod pob pryd yn dilyn. Mae hefyd yn ffordd dda o ddefnyddio llai o galorïau. Y mwyaf priodol bob amser yw bwyta bwyd iach ac nid ydynt yn cwympo i'r demtasiwn o'r bwydydd calorïau uchel sydd o'ch cwmpas. Llai o galorïau yw'r gwrth-heneiddio gorau.
Pum cynhyrchion adfywio corff
1. Cnau a hadau
Cnau a hadau iach a blasus yw'r holl ddewis gorau i frecwast. Dim ond un llond llaw o gnau a hadau bob dydd y gall wella cylchrediad gwaed a thôn y cyhyrau. Mae cnau a hadau yn llawn arginin - asid amino sy'n helpu i frwydro yn erbyn clefydau cardiofasgwlaidd, analluedd, anffrwythlondeb a phwysedd gwaed uchel ac yn hwyluso'r broses adennill. Yn ogystal, gall arginine ysgogi pituitary - rhan "adfywio" yr ymennydd.
Mae'r chwarren pituadurol yn gyfrifol am gynhyrchu hormon twf, y mae ei lefel yn syrthio'n sydyn mewn pobl dros 35 oed. Golyga hyn, ar ôl yr oedran hwn, bod eich hormonau yn dechrau gostwng, ac rydych chi'n dechrau profi arwyddion a symptomau heneiddio. Mae eich croen yn colli ei elastigedd, rydych chi'n colli màs cyhyrau a chryfder, rydych chi'n dechrau casglu braster, mae yna ostyngiad yn y swyddogaeth atgenhedlu. Hefyd mae cnau a hadau yn ffynhonnell dda iawn o fitamin E ac asidau brasterog omega-3, a all eich amddiffyn rhag clefyd cardiofasgwlaidd a dechrau heneiddio.
Mae almonds, cnau pinwydd, hadau sesame, cnau Brasil, hadau pwmpen, hadau blodyn yr haul, hadau llin, cnau daear a pistachios yn ddewis ardderchog ar gyfer brecwast iach. Eu cyfuno â'ch hoff a mwynhad. Cofiwch fod cnau a hadau amrwd yn cynnwys mwy o faetholion na ffrio. Cyn ei ddefnyddio, gwnewch yn siŵr bod y cnau a'r hadau yn ffres, nid ydynt yn hen ac yn gydru.
2. Afalau
Mae yna lawer o resymau pam y dylech fwyta afalau ddwy neu dair gwaith y dydd. Mae canlyniadau'r ymchwil yn yr ardal hon yn dangos bod swyddogaeth yr ysgyfaint yn y rhai sy'n bwyta 5 neu fwy o afalau y dydd yn well na'r rhai nad ydynt yn bwyta afalau o gwbl. Yn ogystal, profir yn wyddonol bod yfed afalau yn cyfrannu at welliant y galon. Oherwydd cynnwys uchel pectin mewn ffrwythau, mae bwyta 2-3 afalau y dydd yn cynyddu'r lefel o golesterol iach yn y gwaed. Mae Pectin hefyd yn helpu i atal y risg o gael canser y colon, sef prif achos marwolaeth ymhlith pobl 50 mlwydd oed.
3. Aeron
Mae aeron yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion. Mae ffrwythau coch, porffor a glas ysgafn yn cynnwys bioflavonoidau - cyfansoddion gwrthocsidiol sy'n lleihau niwed a achosir gan radicalau rhydd. Mae'r flavonoidau hyn yn gwrthocsidyddion mwy pwerus na fitaminau C ac E ac yn dileu llid yn fwy effeithiol nag aspirin!
• Mae llus yn fwyaf defnyddiol ar gyfer brecwast ymhlith aeron eraill. Ac nid yn unig oherwydd ei fod â'r gweithgaredd gwrthocsidydd uchaf, ond hefyd oherwydd bod ganddo eiddo neuro-amddiffynnol eithriadol sy'n diogelu celloedd yr ymennydd rhag difrod. Hefyd, mae llus yn amddiffyn rhag afiechydon sy'n gysylltiedig â cholli cof yn gysylltiedig ag oedran a chlefyd Alzheimer.
• Mae Cherry hefyd yn gyfoethog mewn cyfansoddion gwrthocsidiol defnyddiol sy'n ysgogi'r pancreas i gynhyrchu inswlin. Ar y llaw arall, mae astudiaethau'n dangos bod ceirios yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer diabetics. Gall gwrthocsidyddion yn y ceirios eich amddiffyn rhag canser, arthritis a chlefyd y galon, gan eu bod yn lleihau lefel y colesterol niweidiol yn y gwaed.
4. Avocado
Ystyrir Glutathione yw'r rhai mwyaf pwerus o bob gwrthocsidyddion. Mae'r cyfansoddyn naturiol hwn i'w weld mewn afocados, yn ogystal ag asparagws, cnau Ffrengig a physgod. Mae'n cynnwys tri asid amino - glycin, asid glutamig a cystein. Mae Glutathione yn rheoleiddio'r system imiwnedd, yn atal canser ac yn helpu'r corff i gael gwared â tocsinau.
Gall diffyg glutathione arwain at ddiabetes yr afu a'r clefydau cardiofasgwlaidd, cynhyrchu semen isel a heneiddio cynamserol. Avocado yw ffynhonnell L-cystein, sylwedd sy'n amddiffyn y corff rhag effeithiau niweidiol llygryddion, cemegau, ymbelydredd, alcohol a mwg sigaréts. Yn ogystal, gall L-cystein wella swyddogaeth imiwnedd, eich diogelu rhag afiechyd y galon a'ch helpu i ennill màs cyhyrau. Fe'i defnyddir yn erbyn prosesau llid yn y corff ac mae'n ysgogi twf ewinedd a gwallt.
5. Cericot
Mewn gwirionedd, y peth gorau yw'r ateb naturiol hwn o ran heneiddio. Mae maethegwyr o bob cwr o'r byd yn dweud bod un o'r prif elfennau yn y diet, a gynlluniwyd i warchod ieuenctid - yn fricyll. Mae astudiaethau'n dangos bod bricyll yn ffynhonnell gyfoethog o wahanol garotenoidau o'i gymharu â chynhyrchion eraill. Mae carotenoidau yn gwrthocsidyddion sy'n lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, maent yn lleihau lefel y colesterol niweidiol ac yn gallu atal canser mewn gwirionedd.