Argymhellion ar gyfer pobl ddiog nad ydynt am gael braster

Mae'r rhan fwyaf o argymhellion ar ddeietau dietegol yn delio â'r broblem o ollwng cilogramau dros ben. Ond mewn gwirionedd mae'r cwestiwn yn wahanol: nid oes angen i chi ennill y pwysau gormodol hyn, ceisiwch gadw o fewn yr amodau ffisegol arferol, a bydd popeth mewn trefn. Rydyn ni'n cynnig rhywfaint o gyngor gan arbenigwyr maeth, yn ôl pa na fydd hyd yn oed y mwyaf diog yn cael braster ar eu gwreiddiau. 1. Peidiwch â amddifadu'ch hoff gynhyrchion eich hun.
Mae maethegwyr Americanaidd yn ein sicrhau na ddylem roi'r gorau i'r categori bwyd yr ydym yn ei hoffi. Ni fydd unrhyw ddysgl yn eich gwthio i ennill pwysau, mae ei ran yn bwysig.

2. Gadewch y bwrdd gyda theimlad o newyn ysgafn
Yma, fe fyddwn ni'n ymddwyn yn wybyddus am arferion yfed: dylai menyw godedig roi fforc ar y bwrdd ar ôl pob darn wedi'i lyncu. Diolch i'r tric hwn, nid oes gennych amser i orfodi hynny.

3. Sicrhewch fod o leiaf hanner y llysiau yr ydych yn eu cynnig.
Mae'r gyfrinach yn syml: bydd y ffibr a'r dŵr a gynhwysir mewn llysiau yn llenwi'ch stumog heb galorïau gormodol.

4. Penderfynwch beth rydych chi'n ei hoffi orau.
Os yw'r dewis o gynhyrchion yn ddibynadwy (sglodion, cnau, candies, grawnwin, ac ati), ac rydych chi am y ddau, yna mae'n well cadw at un peth, er enghraifft, cymerwch fag o gys a chnau daear.

5. Byddwch yn siŵr i ddechrau'r cinio gyda salad neu gawl.
Yn ôl yr argymhelliad hwn o faethegwyr, rydych chi'n bwyta prydau calorïau isel ac yn bendant yn gadael llai o le ar gyfer y prif gwrs.

6. Wrth adael y bwyty, gadewch chwarter eich bwyd ar y plât.
Mae'r rhesymeg yma yn syml iawn: mae darnau, fel rheol, ddwywaith mor fawr ag sydd ei angen arnom.

7. Osgoi dadhydradu.
Pan fyddwn ni'n meddwl ein bod yn newynog, yna mae hwn yn gamgymeriad. Yn wir, dim ond am yfed. Ceisiwch yfed wyth gwydraid o ddŵr trwy gydol y dydd. Ychwanegu lemwn yno, bydd mwy o fitaminau, ac mae'r arogl yn ddymunol.

8. Peidiwch â chyfyngu'ch hun i fwyta yn ystod y dydd, er mwyn peidio â bod yn newynog yn ystod y nos.
Os ydych chi'n bwyta fel arfer yn ystod y dydd, ni fydd y difrod i gynnwys eich oergell gyda'r nos ac yn y nos yn fach iawn.

9. Peidiwch â bwyta o flaen y teledu.
Ond os ydych chi wir eisiau i rywbeth "cuddio" ar gyfer sioe deledu ddiddorol neu sioe deledu, yna mae'n well bwyta rhywbeth sy'n gyfoethog mewn ffibr. Bydd popcorn neu ffrwythau yn eich llenwi â llai o galorïau na "chwistrelli" eraill.

10. Wrth fynd i barti, nid yw'n brifo bwyta rhywbeth ysgafn.
Os ydych chi'n bwyta llond llaw o gnau neu rywfaint o ffrwythau, yna ni fyddwch yn ymosod ar y prydau arfaethedig.

11. Os ydych chi'n newynog, mae angen byrbryd arnoch chi.
Byddwch yn barod am y ffaith eich bod yn newynog yn ystod y dydd. Peidiwch â chludo bwyd neu fagiau bwyd yn eich bag llaw. Mae dietegwyr yn cynghori defnyddio bwydlen o bariau ffrwythau a chnau diniwed, neu muesli mewn bariau byrbryd.

12. Bod yn llysieuol o dro i dro.
Mae maethegwyr yn honni bod ein gorff angen gorffwys cyfnodol o broteinau anifeiliaid.

13. Dewiswch fwydydd grawn cyflawn ac osgoi blawd gwyn.
Ni allwch ddileu carbohydradau yn gyfan gwbl o'r ddeiet. Bydd grawn cyflawn yn cefnogi'r lefel siwgr a ddymunir yn y gwaed a bydd yn rhoi'r swm angenrheidiol o fitaminau a mwynau. Ond mae'r blawd gwyn yn troi yn syth i'ch corff yn siwgr, ac os na fyddwch yn ei losgi gydag ymarferion corfforol, bydd yn amlwg ei hun ar ffurf dyddodion braster ar eich bol.

14. Bod yn gorfforol egnïol am o leiaf dair awr yr wythnos.
Mae maethegwyr yn gofyn yn bendant eich bod chi'n ymweld â'r gampfa, hyd yn oed os yw'n golygu deffro awr yn gynharach. Gellir ei ddisodli gan gerdded yn y prynhawn neu gan adael y bws neu'r metro am ychydig o arosiadau yn gynharach. Gellir gadael hyd yn oed car ychydig yn fwy nag yr ydych fel rheol yn ei wneud, ac yna cerddwch peshochkom.

15. Nid yw ymarfer corff yn brawf ar gyfer ennill pwysau.
Nid yw mynd i'r gampfa ar ôl pwdin mawr yn gwarantu y gallwch chi wneud iawn am yr "ymlediadau" calorig a dderbyniwyd yn eich corff gyda chymorth efelychwyr. Dim ond y deiet iach gywir sy'n penderfynu os ydych chi'n fraster neu os ydych chi'n gorfforol rhy boeth.

16. Peidiwch â bwyta ar ôl cinio.
Mae maethegwyr yn teimlo'n agored yn ein naïfiad: mae cinio yn rhoi calorïau a chalorïau i ni - mae'n ynni. Felly pam mae angen egni arnom os bydd angen i ni gysgu? Beth ddylwn i ei wario arno?

17. Peidiwch â bwyta o'r pecyn.
Peidiwch â phoeni, yn yr ystyr iechydol mae popeth yn lân yma. Dim ond i wybod faint rydych chi'n defnyddio byrbrydau tymtio (sglodion, cnau), yn tywallt cynnwys y pecyn ar y plât. Bydd hyn yn eich galluogi i ganolbwyntio yn y swm a fwyta, yna gallwch chi benderfynu ar ryw adeg a yw'n amser atal y broses atal hwn rhag gorbwysleisio.

18. Bod yn ofalus o melysyddion artiffisial.
Mae presenoldeb yr elfennau hyn mewn bwydydd yn arwain at blodeuo, gan achosi blinder. Y prif berygl sy'n dod i arfer â nhw. Mae maethegwyr yn argymell melysion naturiol - surop mêl neu maple, mewn achosion eithafol - llwy de o siwgr. Mae un ar bymtheg o galorïau mewn llwy de ofn.