Mae nifer o gyhoeddiadau yn y cylchgrawn meddygol The Annals of Internal Medicine, sy'n cael ei neilltuo i astudiaethau o ddefnyddioldeb pobl sy'n defnyddio fitaminau a mwynau a hysbysebir yn eang, yn gallu torri'r traddodiad sefydledig o gynnal bywiogrwydd trwy ddefnyddio cynhyrchion fferylliol amrywiol o gyfres o amlfasaminau a mwynau. Mae gwyddonwyr yn honni nad yw'r holl ystod enfawr o fitaminau ac atchwanegiadau, a roddir arnom ni, yn dod â budd-daliadau. Nid yw'r un multivitamins yn lleihau'r risg o ganser na'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd. Mae astudiaethau ymchwil wedi dangos bod dybiaeth damcaniaethol enillydd Gwobr Nobel Dr. Linus Pauling, wedi ei wneud yn ôl yn y 70au o'r ganrif ddiwethaf, lle mae dylanwad fitamin C ar atal ffliw neu annwyd yn cael ei ddatgan yn eang, yn gamddealltwriaeth cyffredin. Yn yr un modd, roedd treialon ar hap o nifer o grwpiau o gleifion, pan gymerodd un grŵp atchwanegiadau, a'r llall yn fodlon â placebo, nid oedd yn profi bod gwrthocsidyddion yn amddiffyn rhag canser.
Nid oes neb yn dadlau bod angen fitaminau ar ein corff. Mae'n ddigon iddi gofio hanes trist ymgyrchoedd Magellan, pan allai sganiau o scurvy ar longau ddiddymu rhagolygon darganfyddiadau gwych. Ac yn yr 21ain ganrif, mae mwyafrif y boblogaeth o wledydd datblygedig yn obsesiwn yn syml â'u defnydd. O ganlyniad, efallai y bydd y defnydd parhaol o fitaminau, yn enwedig fitaminau A, C ac E, yn ogystal â beta-caroten, mewn gwahanol ffurfiau, hyd yn oed yn niweidiol, gan gynyddu'r risg o ganser a chlefydau eraill oherwydd y crynodiad gormodol o frithocsidyddion yn y corff. Mae ymchwilwyr yn gynyddol hyderus nad yw'r mwyafrif helaeth o fitaminau ac atchwanegiadau mwynau yn werth y cyffro sy'n teyrnasu o'u cwmpas. "Mae'n amser rhoi'r gorau i wastraffu arian ar fitaminau ac atchwanegiadau mwynau heb ganlyniadau!" - wedi ei nodi'n gategoraidd yn un o erthyglau cyhoeddedig y cylchgrawn hwn. Ar y llaw arall, mae astudiaethau o'r un gwyddonwyr wedi penderfynu pa mor ddefnyddiol yw rhai fitaminau a mwynau, sy'n cael eu hargymell i'w bwyta gyda rhywfaint o amheuaeth. Dyma'r pump "seren".
Fitamin D
O'r holl fitaminau sydd eisoes wedi dod yn "glasurol", a ddarganfuwyd rhwng 1913 a 1941 a gelwir y rhain yn fitaminau A, B, C, ac yn y blaen, mae fitamin D mor bell â phosibl i'w argymell fel atodiad fitamin. Mae canlyniadau'r metaanalysis (metaanalysis - fel y mae'n arferol heddiw i alw atgyfnerthu canlyniadau astudiaethau a neilltuwyd i astudio'r un mater ond wedi'i brosesu gan wahanol ddulliau ystadegol) o nifer o astudiaethau a gynhaliwyd yn 2008 a 2013 yn dangos bod oedolion a gymerodd roedd ychwanegion fitamin D yn ddyddiol, yn byw yn hirach na'r rhai nad oeddent. Nodwyd bod plant sy'n cymryd fitamin D yn llai tebygol o ddal y ffliw, ac roedd pobl hŷn yn cryfhau eu hesgyrn, a gostwng nifer yr achosion o dorri ffliw. Nid yw gwyddonwyr eto wedi gallu esbonio mecanwaith effeithiau cadarnhaol fitamin D ar y corff, ond sicrhaodd y gellir ei ddefnyddio'n fanteisiol yn barhaus.
Probiotics
Yn ein corff, mae trilliynau byw o gelloedd bacteriaidd sy'n gysylltiedig â rheoleiddio ein hiechyd, ond gellir eu dinistrio'n sydyn â gwrthfiotigau, a thrwy hynny yn achosi niwed annibynadwy annwyliadwy. Felly, awgrymir, wrth gymryd gwrthfiotigau, gymryd probiotegau ar ffurf ychwanegion neu gynhyrchion megis iogwrt, sy'n gyfoethog mewn bacteria, er mwyn adfer cytrefi bacteria sydd wedi cael eu dinistrio yn y coluddyn. Canfu dadansoddiad o gyfres o astudiaethau a gynhaliwyd yn 2012 fod y defnydd o probiotegau yn lleihau amlder dolur rhydd yn sylweddol ar ôl cwrs gwrthfiotig. Ond nid yw probiotegau yn banacea dreulio, nid yw meddygon yn cydnabod eu heffeithiolrwydd wrth drin clefydau cronig, er enghraifft, syndrom coluddyn anniddig. Fel y rhan fwyaf o ychwanegion eraill, maent yn ddefnyddiol mewn amodau penodol iawn, felly nid oes raid eu cymryd o reidrwydd o ddydd i ddydd.
Sinc
O'i gymharu â fitamin C, sydd, er ei fod yn cywiro oer, ond nid yw'n gwneud dim i'w hatal (hynny yw, dim proffylacsis), mae sinc ar ffurf ychwanegyn yn gallu creu hyn. Mae'r mwynau hwn yn cymryd rhan weithredol mewn sawl agwedd ar ein metaboledd cell, yn gwrthgyferbynnu atgynhyrchu heb firws o firysau sy'n achosi symptomau oer. Mae nifer o astudiaethau therapiwtig wedi sefydlu y bydd cymryd sinc yn helpu i wrthsefyll annwyd, ac mae'r symptomau eu hunain yn dod yn llai difrifol. Felly, os ydych chi'n teimlo na ellir osgoi annwyd, peidiwch â chael gorddos o fitamin C, a chymryd tabled sy'n cynnwys sinc yn gyflym.
Asid nicotinig
Yn ddiweddar, mae Niacin, a elwir hefyd yn fitamin B3, wedi cael ei drafod yn ddiweddar fel gwellhad ar gyfer pob clefyd (gan gynnwys colesterol uchel, Alzheimer, diabetes a cur pen), gan fod canlyniadau anhygoel wedi'u dangos yn yr astudiaethau. Dangosodd adolygiad o astudiaethau 2010 fod ychwanegiadau dyddiol o atchwanegiadau yn lleihau'r tebygolrwydd o gael strôc neu drawiad ar y galon yn y "pyllau", a thrwy hynny leihau eu risg gyffredinol o farw o gymhlethdodau cardiaidd.
Garlleg
Dyma ei amheuwyr o "The Annals of Internal Medicine" yn cael eu priodoli'n unfrydol i offeryn effeithiol ar gyfer trin pwysedd gwaed uchel ac argymhellir yn gryf cymryd ffurf gryno. Sy'n golygu: bwyta garlleg! Ym mhob astudiaeth a gynhaliwyd yn 2008, ar ôl cymharu'r canlyniadau, canfuwyd gostyngiad mewn pwysedd gwaed ar gyfer y rheiny a oedd â phwysedd gwaed uchel ar ddechrau'r treial. Byddai pob un yn dda, ond mae gan y rhan fwyaf o ferched ragdybiaeth glir am garlleg oherwydd ei arogl penodol.