Fodd bynnag, mae gan y braster subcutaneous ar y stumog gronni, sy'n effeithio'n ddieithriad ar ymddangosiad y ffigur. O ganlyniad, mae'r stumog yn dechrau bwlio, mae'r waist a'r ochr yn cael eu talgrynnu - mae'n amlwg nad yw plygu esthetig ychydig yn ychwanegu hunanhyder. Sut i gael gwared ar fraster o'r stumog? Mae yna lawer o dechnegau effeithiol a fforddiadwy i fynd i'r afael â "adneuon" dianghenraid. Felly, ystyriwch rai ohonynt.
Sut i gael gwared ar stumog - rydym yn ysgwyd y wasg yn gywir
Mae barn bod clymu'r wasg yn banacea ar gyfer casglu braster gormodol, a ffurfiwyd yn yr abdomen is. Fodd bynnag, gyda chymorth un ymarfer yn unig, ni allwch chi golli pwysau - bydd yn rhaid i chi arsylwi rhai cyfyngiadau yn y diet ar yr un pryd. Yn gyntaf oll, mae angen i chi roi'r gorau i ddefnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys "calorïau gwag" (pobi, melys a blawd).
Os anwybyddwch gyngor arbenigwyr ynghylch cydymffurfiad â diet, dim ond cryfhau cyhyrau'r wasg y gallwch chi ei gyflawni - ni fydd y bol sy'n ymwthio yn diflannu yn unrhyw le. Felly mae'n well gwneud y wasg yn swing ar ôl i chi ddileu gormod o fraster ar eich stumog. Gydag ymarferion dwys rheolaidd, bydd y canlyniadau yn weladwy ar ôl ychydig wythnosau ar ôl dechrau'r sesiwn.
Sut i gael effaith yn ystod swing y wasg? Dyma rai awgrymiadau pwysig:
- Ar gyfer y gwersi rydym yn defnyddio matres neu blanced
- Ni ddylai ymarfer corff ddechrau cyn 2 awr ar ôl bwyta
- Rydym yn gwneud dau fath o ymarferion ar gyfer y wasg - rydym yn codi'r coesau plygu syth (ar gyfer hyfforddi'r rhan isaf) a rhan uchaf y corff (y wasg uwch)
- Mae'r cynnydd mewn nifer yn raddol ac yn gynyddol - rydym yn dechrau gyda 3 dull 10 i 15 gwaith, mae'r cyfnod rhwng sesiynau o leiaf 1 amser mewn 2 ddiwrnod
- Rhaid i'r anadlu cywir fod yn swing y wasg - o hyn mae effeithiolrwydd yr ymarferion yn cael ei wella'n fawr
Pa mor gyflym i gael gwared ar y stumog? Yn y fideo hon fe welwch set o ymarferion ar gyfer colli pwysau yr abdomen a'r waist.
Rydym yn tynnu braster o'r stumog gyda diet
Er mwyn cael gwared ar y stumog, mae'n well gwneud cais nid un, ond sawl deiet. Prif nod maeth dietegol yw'r effaith fethiannol ar yr abdomen, y cluniau a'r morgrug. Felly, wrth ddatblygu diet, dylid cadw at y rheolau canlynol.
Diffyg burum yn y diet
Mae'n hysbys bod cynnwys burum (baker neu laeth) mewn bwyd yn cael effaith benodol ar gelloedd braster - maen nhw'n cynyddu, yn dod yn rhydd ac yn hynod o awydd i "roi i ffwrdd" eu cronfeydd wrth gefn ar gyfer anghenion ynni neu adeiladu'r corff. Felly, os ydych chi eisiau glanhau'ch stumog, ni ddylai'r diet gynnwys nwyddau wedi'u pobi.
Yfed yn briodol
Mae'n bwysig arsylwi amser a faint yr hylif a ddefnyddir - yfed yn well cyn prydau bwyd (20 munud) neu ar ôl bwyta (ar ôl 2 awr). Peidiwch â yfed dŵr â dŵr, gan fod hyn yn arwain at ostyngiad mewn digestibildeb o broteinau, brasterau a charbohydradau. O ganlyniad - mae'r maetholion hyn yn syml "wedi'u storio yn y corff". Os ydych chi wir eisiau yfed tra'n bwyta, caniateir un gwydr o ddŵr cynnes.
Mae ffibr yn elfen bwysig o'r diet
Beth yw ffibr? Mae'n rhan bras ffibrog o blanhigyn nad yw'n cael ei daflu yn y corff. Nodwedd bwysig o ffibr yw rhwymo asidau brasterog, sy'n gwarantu canlyniad cadarnhaol o ran diet ar gyfer colli pwysau. Mae glanhau'r coluddion, ysgogi treuliad, llosgi "cronfeydd wrth gefn" y stumog.
Felly, sut i gael gwared ar fraster o'r stumog a cholli pwysau? Rydym yn cynnig dewislen deiet i chi a gynlluniwyd am wythnos.
- Llun: brecwast - afalau (3 pcs.), Cinio - bresych gwyn (200 g.), Cinio - moron amrwd (5 pcs).
- Dydd Mawrth: brecwast - gellyg (4 pcs.), Cinio - beets wedi'u berwi neu amrwd (200 gr.), Cinio - pupur Bwlgareg (6 pcs.).
- Dydd Mercher: brecwast - orennau (2 darn), cinio - brocoli wedi'i ferwi (200 gram), cinio - afalau (4 pcs.).
- Iau: brecwast - grawnffrwyth, cinio - ffa gwyrdd wedi'u berwi (200 g.), Cinio - ffrwythau prwnau (10 pcs).
- Gwener: brecwast - grawnwin (200 gr.), Cinio - kohlrabi wedi'i ferwi (200 gr.), Cinio - oren ac afal (1 darn yr un).
- Sadwrn: brecwast - bricyll sych (100 gram), cinio - tomatos (4 pcs.), Swper - bresych (200 gram).
- Sul: brecwast - gellyg (3 pcs.), Cinio - moron wedi'u berwi (5 pcs.), Cinio - ciwcymbrau (3 pcs.).
Pwysig! Yn ystod y deiet, dylech ddilyn y rheol "am y ddiod iawn": 20 munud cyn ac ar ôl 2 awr ar ôl bwyta, rhaid inni ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn hylif y corff. Cyn bwyta, gallwch yfed gwydraid o ddŵr glân, ac ar ôl - unrhyw hylif arall heb siwgr (te, coffi, compote).
Pwynt pwysig arall: caniateir derbyn halen, ond dylid gwahardd siwgr o'r fwydlen.
Yr ail ddeiet cyffredin ar gyfer yr abdomen a'r ochr yw kefir (wedi'i gyfrifo am 5 diwrnod). Mae brecwast yn cynnwys 1.5 cwpan o iogwrt a slice fach o bara rhygyn gyda bran. Yr un kefir, dim ond mewn cyfaint dyblu (3 sbectol), rydym yn yfed am ginio. Yn y cinio - unwaith eto, cewch (1,5 sbectol), ond gyda dwy sleisen o rwsiau rhyg. Rhwng prydau bwyd, yfed digon o ddŵr. Fodd bynnag, mae diet o'r fath ar gyfer colli pwysau yn cael ei wrthdroi ym mhresenoldeb ulc neu gastritis.
Y trydydd amrywiad o "frwydr" gyda chroniadau braster ar y stumog: diet y gwenith yr hydd. Ar gyfer y diwrnod cyfan hwn, mae angen ichi fwyta ŵen yr hydd yr hydd, sy'n cael ei dorri gyda dŵr berw (2 wydraid o ddŵr berw serth am bob 1 cwpan o grawnfwydydd). Ar ôl paratoi, dylai'r cynhwysydd gyda'r crwp gael ei lapio a'i adael mewn lle cynnes ar gyfer y noson. Popeth, mae uwd yn barod i'w ddefnyddio. Gallwch chi lenwi saws soi neu sudd lemwn, ond bydd yn rhaid rhoi'r gorau i halen a thwymyn. Fel yfed, dim ond dŵr a chefir braster isel sy'n cael ei ganiatáu.
Ydych chi eisiau gwybod pa gynhyrchion sy'n helpu i gael gwared â braster ar eich stumog? Gweler y fideo gyda chyngor deietegwyr.
Rhedeg fel ffordd i lanhau'r bol
- Mae rhedeg yn well yn yr awyr agored nag yn y cartref neu yn y gampfa
- Nid y gaeaf yw'r amser i ddechrau hyfforddi, oherwydd mae perygl o fod yn rhedwr oer "heb ei baratoi"
- Yr amser mwyaf addas ar gyfer rhedeg yw'r noson
- Dylai loncian fod o leiaf awr - os ydych am gael effaith colli pwysau
- Arall cyflymder rhedeg - ar gyflymder araf (2 - 3 munud), yna rhedeg 100 - 200 metr yn gyflymach ac eto dychwelyd i'r araf
- Loncian yn ail-droi gyda rhaff neidio
Os ydych chi'n glynu wrth y rheolau uchod, gallwch chi gael gwared ar y stumog am 2 - 5 wythnos. Yn ogystal, nid oes angen rhedeg bob dydd, gan y gall hyn arwain at or-waith y corff. Gwneir y gorau o hyfforddiant bob dydd arall, 3 gwaith yr wythnos. Wrth gwrs, i golli pwysau ni fydd un redeg yn ddigon - byddwch yn siŵr eich bod chi'n addasu'ch diet.
Sut i gael gwared ar fraster o'r stumog: gwregysau corff
Cosmetolegwyr awgrymiadau am y lapio:
- Nid yw lapio yn effeithiol mewn cais cymhleth yn unig - ychwanegu diet ac ymarfer i'r gweithdrefnau
- Ar gyfer lapio mae'n well gwneud cais: siocled, bach aromatig, hufen gwymon, mêl, coffi
- Mae'n orfodol cyn-lanhau'r croen gan ddefnyddio prysgwydd
- Ar ôl glanhau, dylai'r croen fod yn dylino gwrth-cellulite - am 10 munud
Sylwch, os gwelwch yn dda! Cyn cymhwyso'r elfen lapio hon neu honno, cynnal prawf alergedd.
Lapio coffi
Rydym yn paratoi'r cymysgedd: coffi (60 gr.), Mêl (3 llwy fwrdd), gwydraid o ddŵr. Yn gyntaf, byddwn yn diddymu coffi mewn dŵr poeth, ychwanegu mêl a chymysgu'n drylwyr. Nawr, rydyn ni'n rhoi llawer o bwysau ar y bol, o'r top wedi'i orchuddio â ffilm bwyd (haenau 2 - 3) ac i wella effaith dillad cynnes. Ar ôl y driniaeth, y gorau yw gwneud ymarferion corfforol - yn yr achos hwn, bydd chwysu ac eithrio'r braster rhannau o'r corff yn cynyddu.
Lapio mwstard
Mae mwstard yn asiant cynhesu ardderchog, lle gallwch chi lanhau'r stumog. I wneud hyn, gwanwch y mwstard gyda dŵr (cysondeb uwd) ac ymgeisio i'r croen a glânwyd yn flaenorol. Gallwch ychwanegu mêl i'r gymysgedd.
Gwenyn - lapio corff
Er gwaethaf y manteision amlwg o wraps, mae nifer o achosion lle mae'r weithdrefn yn cael ei wrthdroi. Mae'r rhain yn cynnwys:
- Beichiogrwydd a bwydo'r plentyn
- Cyfnod menstruedd
- Gwenwynau amrywig
- Clefydau gynaecolegol
- Alergedd i gydrannau'r cymysgedd lapio
- Afiechydon yr afu a'r arennau
- Clwyfau a lesau croen
Sut i gael gwared ar fraster o'r abdomen gyda gwregysau gwrth-cellulite? Mae'r fideo hwn yn cyflwyno disgrifiad o lapio pupur a lapio laminaria.
Tylino - ateb i gael gwared ar y stumog
Yn gyntaf, mae angen glanhau croen yr abdomen, ac rydym yn defnyddio brwsh arbennig ar ei gyfer. Mae cyfeiriad tylino o'r fath tuag at y galon. Ar ôl glanhau, cymerwch gawod cyferbyniad a mynd yn ôl i dylino.
Rydyn ni'n rhoi hufen tylino neu olew llysiau ar y stumog ac yn rwbio'r croen gyda'r palmwydd wedi'i wasgu i'r cam. Dylai'r symudiadau fod yn ysgafn ac yn llyfn, heb bwysau. Er mwyn sicrhau mwy o effeithlonrwydd, gallwch ddefnyddio technegau ysgafn (strocio) yn ail ac yn ddwys (patio a rhwbio).
Sut i lanhau'r bol gyda hunan-dylino? Mae'n syml ac yn hygyrch - gweler y fideo fanwl a welwch yma.
Fel y gwelwch, mae tynnu braster ar y stumog yn eithaf realistig hyd yn oed heb ymweld â gweithdrefnau drud. Y prif beth yw dull integredig a chyfuniad o wahanol ddulliau o golli pwysau. Y cyfan yn eich dwylo!