Yn aml, mae straen yn deillio o'r ffaith bod y meddwl yn cael ei orchfygu â gwaith ac nid oes gennym amser i orffwys. Ar ben hynny, i ddyrannu amser i orffwys, nid oes angen pan fyddwch chi eisoes yn gostwng, a chyn ei lygaid yn dyblu, mae'n ddymunol gadael ychydig o amser i gael gwared â chi. Gan nad oedd y cyntaf wedi'i lwytho, ceisiwch gael eich tynnu sylw o'r gwaith bob awr, gan dreulio swydd heb ei gynllunio am o leiaf 5 munud. Ond os ydych chi'n dyrannu'ch hun yn fwy na 10 munud, ni fydd yn orffwys, ond yn osgoi'r gwaith.
Gellir llenwi seibiant bach gyda sgwrs gan gydweithwyr, wrth yfed te neu goffi yn ffres. Mae'r pum munud a ddyrennir ar gyfer gorffwys o bob awr waith yn bell o fod yn axiom, a gall pob bwlch amrywio. Waeth beth fo angen i chi orffwys, sicrhewch eich bod yn gadael am egwyl ar amser, heb aros am tonnau blinder i ddod i fyny.
I ddatrys y sefyllfa straen bydd help a dyddiadur lle byddwch chi'n disgrifio'r problemau sy'n eich poeni mewn eiliadau amser penodol. Ceisiwch arllwys allan eich holl brofiadau, emosiynau a meddyliau negyddol. Yma, gallwch chi hefyd ddisgrifio'r ffyrdd posibl allan o'r sefyllfa, heb ofni y bydd rhywun yn amau'ch cymhwysedd neu'n gofyn cwestiynau diangen. Cofiwch y bydd y papur yn parhau, a byddwch yn sicr yn teimlo'n well.
Ysgrifennwch ar bapur yr holl broblemau a fydd yn eich gofidio, ac yn ceisio eu datrys ar ddau restr. Yn y cyntaf ohonynt bydd problemau datrysedig, yn yr ail - y rhai y mae eu penderfyniad yn annibynnol arnoch chi. Mae'n amlwg, ar gyfer cwestiynau y gallwch chi eu deall yn annibynnol, y gallwch eu cymryd ar unwaith, ond mae gweddill y drafferth yn ceisio ei daflu allan o'ch pen. Ar ôl gwneud y driniaeth syml hon, fe gewch chi gyffro sy'n pwysleisio os na chaiff ei basio o gwbl, ac yna'n ôl.
Unwaith ar ôl, profwyd pe bai rhywun yn cael ei amgylchynu gan drefn arferol, yna fe ymwelir â'r straen tuag ato yn llawer llai aml. Felly, os nad ydych o blaid cariadon yr orchymyn delfrydol, dylech ailystyried eich safbwynt, ac ar ôl tro byddwch yn gweld bod y gorchymyn yn y materion yn uniongyrchol gysylltiedig â'r gorchymyn yn y pen. Os ydych wedi cronni llawer o sbwriel dianghenraid yn eich fflat, dyrannu diwrnod neu ddau a'i wario ar lanhau'n gyffredinol. Dim ond yn yr achos hwn, bydd grawn yn rhyddhau lle ar gyfer pethau gwirioneddol bwysig, a byddwch yn deall bod bywyd yn cael ei addasu.
Er mwyn cyfieithu'r syniad hwn yn ymarferol, mae'n bosib talu'r holl filiau gan y rheol heb fod yn hwyrach na'r nifer penodol o bob mis, i roi pethau yn eu lleoedd, i adael y gweithle mewn trefn lawn. Os nad ydych yn aml yn cofio ble i roi'r allweddi, dewiswch nhw am y silff tanio; os ydych chi'n anghofio, pan fydd angen i chi basio archwiliad cerbyd wedi'i drefnu, creu atgoffa yn eich ffôn symudol ac ar ôl amser byr byddwch yn synnu pa mor syml yw datrys problemau a oedd o'r blaen yn anodd iawn i chi.
Gall ymlacio a delio â straen fod a chyda chymorth ymarferion arbennig sydd ag effeithiau buddiol ar y corff ac ar y meddwl. Mae ymarferion o'r fath yn cynnwys y palming a elwir. Dylai eich gweithredoedd fod fel a ganlyn: mae angen i chi rwbio'r palmwydd nes eich bod yn teimlo bod y croen wedi cynhesu arnynt. Yn y cam nesaf, rhaid rhoi dwylo cynnes i'r llygaid caeedig, a byddwch yn teimlo sut mae'r egni'n llifo. Fel y gwelwch, mae'r ymarfer hwn yn hynod o syml a gellir ei wneud bron yn unrhyw le.
Byddwch yn ofalus ac yn goresgyn y straen yn helpu i gerdded, yn ystod nad ydynt yn caniatáu i chi feddwl am y drwg, ceisiwch anghofio y problemau. Wrth ddychwelyd adref neu i'r swyddfa, byddwch yn teimlo nad yw llwyth y tasgau methu mor wych.
Gan feddwl am broblemau, ceisiwch roi hunanasesiadau. Felly, os na allwch ddatgan pa mor bwysig ydyw i chi neu'r dasg hon, ceisiwch ddychmygu y byddwch chi'n meddwl amdano mewn ychydig fisoedd. Mae'n bosibl y bydd mis neu ddau yn pasio a byddwch yn anghofio am yr hyn sy'n achosi eich straen ar hyn o bryd.
Er mwyn dysgu i asesu'r problemau yn wrthrychol, rhowch gynnig ar bopeth yr ydych yn poeni amdano, ysgrifennwch yn y dyddiadur ac ail-ddarllenwch eich cyfansoddiadau mewn wythnos neu ddwy. Cytunwch nad yw'r rhan fwyaf o'r tasgau ar eich cyfer chi bellach yn berthnasol. Felly, a oedd hi'n werth iddyn nhw boeni?
Ydych chi'n cofio beth wnaethoch chi fwyaf am yr amser yn eich plentyndod? Mae hynny'n iawn, maen nhw'n chwarae! Felly pam na allwch chi fwynhau chwarae gemau yn eich henaint? Ceisiwch gofio'r ieuenctid a mynd i'r oriel saethu neu chwarae pêl-droed. Ond yma mae cyfyngiad: nid oes angen mynd i'r afael â straen, oriau gwario mewn gemau cyfrifiadurol - dim ond gwaethygu'r sefyllfa.
Rhannwch emosiynau cadarnhaol gyda phobl agos. Cofiwch pan ddywedoch wrth eich gŵr eich bod chi'n caru ef? A yw'ch plant yn cael digon o betio? Cofiwch eu cadw'n amlach, a byddwch yn deall bod yr holl broblemau mewn eiliadau o'r fath yn dod i mewn i'r cefndir.