Cyn hyfforddi
Mae popeth yn dibynnu ar yr hyn y byddwch chi'n ei wneud. Gallwch yfed 1-2 cwpan o ddŵr neu does dim byd o gwbl, os ydych chi'n cynllunio ymarferiad aerobig yn unig o ddwysedd canolig, er enghraifft, cerdded yn gyflym, loncian, beicio. Os yw'n ymarfer corff deinamig, dewiswch fwyd carbohydrad gwerth llawn, er enghraifft, ffrwythau ceirch gyda llysiau. Fodd bynnag, ar ôl pryd o fwyd, mae angen seibiant arnoch: o leiaf 30 i 40 munud, os oeddech yn bwyta carbohydradau (er enghraifft, bwyta reis neu frogion ceirch gyda llysiau), a 60 i 90 munud os oedd eich bwyd yn gyfoethog mewn protein (er enghraifft, cyw iâr gyda reis a salad). Mae carbohydradau yn cael eu hamsugno gan y corff yn gyflym, a'r ynni a dderbynnir ganddynt, gallwch chi ei wario wrth wneud yr ymarferion. Peth arall - braster a phroteinau: y bwydydd y maent wedi'u cynnwys ynddynt, byddwch yn treulio mwy o amser, ac nid ar ôl pryd o fwyd ar ôl egwyl cyn hyfforddiant, byddwch chi'n teimlo'n sownd. Os ydych chi'n gwneud chwaraeon yn ail hanner y dydd, peidiwch â rhoi'r gorau i ginio mewn unrhyw achos - dyma'r prif bryd ar gyfer diwrnod. A dylai cinio fod yn llawn. Dim ond yn y modd hwn y byddwch yn gallu ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn egni gwario ac adnewyddu cryfder y corff. Argymhellir cinio am 60 - 90 munud cyn hyfforddiant. Os nad yw'n bosib bwyta fel rheol, ac rydych chi'n newyn, mae gennych rywbeth i'w fwyta. Er mwyn dechrau hyfforddi ar stumog gwag, nid oes angen, byddwch yn cynhyrfu'r lluoedd yn fuan, ac ni fydd y broses o losgi braster yn amser i ddechrau. Fodd bynnag, osgoi melysion a bwyd trwm, fel arall, yn ystod y sesiwn, gallwch deimlo'n gysglyd neu'ch blinder. Mae melysion a sudd ffrwythau yn cynyddu lefel y siwgr yn y gwaed, ac yna'n lleihau'n sydyn, sy'n cymryd egni oddi wrthych. I gymhathu corff bwydydd cyflym neu fwydydd protein, bydd yn cymryd o leiaf 3-4 awr.
Yn ystod yr hyfforddiant
Gofalwch eich bod yn yfed dŵr yn dal. Mae hyn yn bwysig iawn, oherwydd mae cyflwr eich system nerfus a'ch cyhyrau yn dibynnu i raddau helaeth ar y hydrobalance mewnol. Os nad yw yn ystod y cyfnod hyfforddi yn ailgyflenwi corff hylif sy'n cael ei ddefnyddio'n weithredol yn y corff, gall dadhydradu ddigwydd, ac o ganlyniad, dirywiad mewn cryfder a blinder. Yn y gampfa neu ar daith ffitrwydd, cymerwch botel o ddŵr mwynol nad yw'n garbonedig ar dymheredd yr ystafell ac yn y broses o yfed mewn slipiau bach. Anghofiwch am ddiodydd melys, hyd yn oed os clywsoch fod eu defnydd yn rhoi mwy o egni. Mewn gwirionedd, nid yw o gwbl fel hyn: mae cymeriant glwcos yn arwain at amrywiadau yn lefel siwgr yn y corff, gan amharu ar waith yr ymennydd a'r cyhyrau. Angen ailgyflenwi a chronfeydd wrth gefn mwynau: magnesiwm, ffosfforws, sodiwm, potasiwm. Maen nhw, fel dŵr, yn effeithio ar waith yr ymennydd a'r cyhyrau, ond yn y broses o hyfforddiant, tynnir hwy o'r corff ynghyd â chwys. Gall adfer eu cynnwys fod yn ddarnau bach yfed dŵr mwynol neu ddiodydd isotonig arbennig.
Ar ôl hyfforddi
Ond nawr gallwch chi fwyta rhywbeth, a chyn gynted ag y bo modd. Nawr yw'r amser gorau i fwyta, ers ar ôl ymarfer corff mae'r corff yn amsugno sylweddau defnyddiol yn gyflym. Ar ôl 30 munud, mae eu treuliad yn cael ei arafu gan 20%, ac mewn awr - hanner. Beth alla i ei fforddio? Yn gyntaf oll, prydau llawn, y bwyd mwyaf blasus ac iach - llysiau, cig braster isel neu bysgod, wedi'u coginio ar gyfer cwpl neu grilio. Peidiwch â phoeni ar ffrio, brasterog, wedi'i biclo. Ac nid yw bwyd cyflym yn cynnwys unrhyw sylwedd defnyddiol, a bydd ei ddefnydd yn negyddu canlyniadau'ch hyfforddiant.