Datblygodd seiciatrydd a seicotherapydd Ffrengig, Gerard Apfelldorfer, sy'n arbenigwr mewn anhwylderau sy'n gysylltiedig â pherthynas rhywun i fwyd, dechneg ddeg diwrnod, y dylid ei ddilyn trwy gydol oes er mwyn osgoi problemau gyda catarr.
Mae ymddygiad cymedroli mewn maeth yn safon ymddygiad bob dydd a'r unig ffordd i gymryd lle dietau caled, mynegi traciau ac ymdrechion eraill ar golli pwysau cyflym, sy'n dod i ben rywsut yn y set nesaf, ac weithiau hyd yn oed yn fwy arwyddocaol o gilogramau ychwanegol.
Mae cymedroli mewn bwyta'n golygu gwybod sut i deimlo'r gwir anghenion, y gallu i adfer cyswllt â'ch corff, i ddysgu gwahanu'r newyn seicolegol o'r ffisiolegol.
Y peth cyntaf y mae angen i chi ddysgu ei deimlo yw gallu gweld y gwahaniaeth sy'n bodoli rhwng dau fath o newyn a'r dull dirlawnder. Yn ddelfrydol, yr angen i ddod o hyd i gydbwysedd rhwng anghenion gwirioneddol y corff a'r emosiynau sy'n codi yn ystod prydau bwyd.
Mae dull Gerard Apfeldorfer yn wreiddiol oherwydd mae'n rhaid iddo werthuso ei syniadau ei hun a dysgu i'w deall.
Cyngor Cyntaf - newyn
Ceisiwch ddim byd i'w fwyta tua pedair awr. Ni fydd llawer yn digwydd. Mae'n bosibl na fyddwch chi'n teimlo'n newynog. A pham? Efallai eich bod wedi bwyta cyn hynny, neu efallai eich bod wedi colli cysylltiad â theimlad o'r fath fel eich teimlad bwyd eich hun? Os oes dymuniad cyson i fwyta rhywbeth, ac mae hyn yn arferol i chi, mae'n golygu nad ydych chi'n deall y gwahaniaeth rhwng newyn ffisiolegol ac un emosiynol.
Mae cur pen, gwendid, hwyliau drwg a signal o'ch stumog yn newyn ffisiolegol. Pe baech chi'n synhwyro'r arwyddion hyn, dyma gyflwr iechyd. Ceisiwch ganolbwyntio arnynt a'u cofio.
Ail Gyngor - rydym yn dysgu i ddatblygu sgil
Y peth symlaf yn y busnes hwn fydd y defnydd o'r camera cyfarwydd. Eich nod yw sefydlu trothwy dirlawnder, ac nid celf i wneud diet amrywiol. At y diben hwn, dylid cymryd bwyd yn llym erbyn yr awr. Ar ôl ychydig, fe ddechreuoch sylwi bod eich teimlad o newyn wedi dechrau addasu i'r gyfundrefn. Ac yn awr mae'n bwysig iawn dysgu sut i gael teimlad o ewyllys ac, wrth gwrs, beidio â bwyta gormod.
Trydydd Cyngor - rydym yn blasu
Yn aml iawn, nid ydym yn bwyta'r presennol, ond yn bwyta dychmygol. Mae'n ymddangos bod darn mawr o gacen chic gyda lili gwyn ar ben - dyma gyfyngiad breuddwydion a phleser. Ond mewn gwirionedd mae'n ymddangos os byddwch chi'n cwympo'n araf iawn, wrth wrando ar y synhwyrau blas (tafod, awyr, dannedd), yna byddwch chi'n yfed allan eich bod chi'n bwyta'r gacen fwyaf cyffredin, a'ch bod wedi bwyta cryn dipyn. Am beth yw darn mawr arall?
Pedwerydd Cyngor - cymerwch eich amser
Nid yw'r arwydd eich bod yn llawn, yn dod ar unwaith, ar gyfer hyn mae angen y corff tua 15-30 munud. Dychmygwch faint o fwy o fwyd y gallwch ei fwyta hanner awr, ac os ydych chi'n bwyta'n gyflym? Dysgwch fod yn araf a dymunol, fel ei fod yn amgylchedd tawel. Os nad oes digon o amser i'w fwyta, yna peidiwch â bwyta llawer, ceisiwch fynd allan o'r bwyty, gan deimlo ychydig o anhwylder. Daw'r teimlad o dirlawnder ychydig yn ddiweddarach.
Pumed Cyngor - seibiant
Mae'n ddoeth stopio a gwrando ar eich teimladau - a yw'n bosibl eich bod chi eisoes yn llawn? Dyma raddfa pum pwynt, yn ôl pa un y gallwn asesu'r wladwriaeth newydd:
- Gallwn i fwyta eliffant.
- Fi jyst wir eisiau bwyta.
- Gallaf stopio ar hyn o bryd.
- Nid wyf yn teimlo'n newyn, ond mae lle yn fy stumog o hyd.
- Ar hyn o bryd, byddaf yn byrstio.
Stopiwch os ydych chi'n sylweddoli eich bod chi'n llawn - dim ond angen. Wel, pam mae angen i mi orfodi? Wedi'r cyfan, gallwch ei fwyta yfory.
Os ydych chi eisoes wedi bwyta, peidiwch â bod yn nerfus, dim ond i deimlo eich bod yn newynog, bydd yn cymryd mwy o amser.
Chweched Cyngor - canolbwyntio ar fwyd
Dysgwch i dderbyn y pleser o fod yn bresennol ar bryd bwyd. Yn gwasanaethu'r tabl yn hyfryd. Peidiwch â chyfuno'r pryd gyda ffilm neu ddarllen. Gallwch siarad yn y tabl yn hamddenol, ond nid mwy.
Seithfed Cyngor - cymedrol
Lleihau'r amrywiaeth o brydau. Yn well yna, pan fyddwch chi'n teimlo eich bod chi'n llawn, rhowch ychydig yn fwy nag i fwyta cyfran enfawr yn awtomatig. Os ydych chi'n cynllunio parti cinio, yna gwnewch chi seibiannau bach rhwng y prydau. Mae'r bwrdd bwffe a nainiau hefyd yn elynion cymedroli, maent yn ymdrechu i wreiddio drostynt eu hunain ac ar gyfer pob perthnasau ar unwaith.
Wythfed Cyngor - Dadansoddi Desheadau
Ydych chi'n gyffrous? Neu ydych chi'n nerfus? Efallai ei fod yn gofidio rhywbeth? "Cyrhaeddodd y llaw ei hun ar gyfer y cwcis neu'r siocled. Ydych chi'n wir yn newynog? Yna ei fwyta. Ac os nad ydyw, ceisiwch ddatrys y problemau heb ddenu bwyd. Rhowch eich hun i ddŵr neu siarad â rhywun sy'n agos atoch chi, ceisiwch droi eich sylw at ffilm neu lyfr. Os ydych chi wir eisiau bwyta, bwyta, ond ychydig iawn.
Nawfed Cyngor - peidiwch â bwyta i fyny i'w ddefnyddio yn y dyfodol
Bydd llawer o bobl nad ydynt yn siŵr am yfory yn ei fwyta i'w ddefnyddio yn y dyfodol. Ond bydd yfory yn dod yn ddiwrnod newydd eto, ac mae angen i chi allu byw heddiw, neu, yn hytrach, y presennol, ac nid ydych yn gwneud eich hun yn wystl o fwyd.
Degfed Cyngor - darganfyddwch eich anghenion
Nid ydych chi'n llwglyd o gwbl, ond yna pam rydych chi'n bwyta? Ddim eisiau bod yn rhywun? Neu oherwydd bod rhywun yn dweud ei fod yn flasus iawn? Peidiwch â gwthio unrhyw un i chi'ch hun yn y materion hyn. Y prif beth i chi yw eich teimladau, nid dieithriaid. Os heddiw, mae gennych awydd i fwyta llawer - gallwch ddatrys hyn eich hun, dim ond yn ymwybodol. Yna yfory, mae'n debyg y gallwch chi gadw eich hun mewn llaw.