Dannedd iach, ewinedd cryf, gwallt hir ac absenoldeb clefydau esgyrn yw prif ddangosyddion cymeriant calsiwm y corff. Yn ei dro, mae prinder cyson y mwyn hwn yn arwain at broblemau iechyd eithaf difrifol. Profir bod diffyg calsiwm yn cael effaith negyddol nid yn unig ar yr asgwrn, ond hefyd ar y systemau nerfus, endocrin a chylchredol. Yn ffodus, mae llenwi bwlch y mwynau hwn yn hawdd gyda chymorth deiet wedi'i ddewis yn briodol. Rydym yn cynnig cynhyrchion top-7 i chi sy'n cynnwys calsiwm mewn symiau mawr.
Afonydd llaeth, banciau caws ...
Yn anrhydeddus yn gyntaf - cynhyrchion llaeth. Mae pob un ohonom o blentyndod yn gwybod bod angen i chi yfed llaeth, gan ei fod yn cynnwys llawer o galsiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer twf esgyrn. Ond, mae'n troi allan, mae llaeth yn bell oddi wrth ddeiliad cofnod yn y swm Ca ymhlith cefndrydau llaeth. Gall y dangosydd cryfaf frolio caws caled - tua 1000 mg fesul 100 gram o gynnyrch. I gymharu, dyma'r norm dyddiol i oedolyn.
I'r nodyn! Mae angen 800 mg o Ca ar blant dan 8 oed ac o 9 i 18 - 1,300 mg. Ond mae angen y rhan fwyaf o galsiwm ar gyfer menywod beichiog - tua 2000 mg y dydd.
Yn ogystal, oherwydd cynnwys lactos mewn cynhyrchion llaeth, mae calsiwm yn cael ei amsugno yn gyflymach ac yn well. Pwynt pwysig arall: y lleiaf yw cynnwys braster "llaeth", sy'n uwch cynnwys cynnwys Ca ynddo.
Deiliaid cofnod hadau cymedrol
Gellir galw pencampwr arall yn y swm o galsiwm yn ei gyfansoddiad fel hadau o bapi a sesame. Mewn 100 gram o bapi, bron i 1500 mg o Ca, ac yn sesame - 975 mg. Ar ail y brig byrfyfyr, roedd yr hadau gwyrth hyn yn unig oherwydd eu bod yn fwy anodd eu cyflwyno i'r diet dyddiol yn y swm cywir. Ond gallant ddod yn ffynhonnell o galsiwm anhepgor yn ystod diet neu gyflym.
Achubwyr grawn cyflawn
Mae gwenith yn cymryd y drydedd anrhydeddus yn ein rhestr. Yn wir, ni all pob cynnyrch gwenith brolio llawer iawn o Ca. Mae'r rhan fwyaf ohono wedi'i chynnwys yn y bran - tua 900 mg fesul 100 gram. Yn anffodus, nid oes calsiwm mewn blawd o'r radd uchaf, ac felly rhowch flaenoriaeth i'r holl fara grawn a blawd gwenith cyflawn.
Niwlet cryf
Os ydych chi am anghofio am ddiffyg calsiwm unwaith ac am byth, yna, o reidrwydd, dechreuwch eich byrbryd cnau deiet dyddiol. Rhoddir blaenoriaeth i almonau, lle mae calsiwm yn fwyaf - 260 mg. Mae cnau, cashews, cnau Ffrengig a chnau cedar Brasil yn wych ar gyfer eich bwydlen a fitaminau a mwynau defnyddiol eraill. Maent yn gyfoethog mewn magnesiwm, ffosfforws, potasiwm, haearn. Yn ogystal, mae cynnwys braster uchel cnau yn hyrwyddo amsugno calsiwm yn well.
Healer Gwyrdd
Mae wyrdd a pherlysiau yn ffynhonnell wych arall o Ca. Yn enwedig mae llawer o galsiwm wedi'i gynnwys yn y dail o letys a dandelion, dill, basil, spinach, persli. Ac yn yr olaf, mae ei faint yn uwch na, er enghraifft, mewn llaeth - 245 mg.
I'r nodyn! Mae olew llysiau da a iogwrt braster isel yn cyfrannu at amsugno calsiwm yn well. Felly, rhowch flaenoriaeth i'r saladau ail-lenwi hyn.
Nid yw bresych yn digwydd llawer
Y cynnyrch nesaf, sy'n cynnwys calsiwm mewn symiau mawr - bresych. Mae'n werth nodi bod cyfraddau eithaf uchel Ca yn nodweddiadol ar gyfer bron pob math o'r llysiau hwn. Yn arbennig o ddefnyddiol yw Peking a blodfresych, brocoli. Ond hefyd mae ein harddwch belochoknaya brodorol gan y swm o galsiwm yn ymarferol nid yn israddol iddynt. Felly, peidiwch â gwadu eich hun sauerkraut hoff yn y gaeaf, pan fydd y corff yn arbennig o angen fitamin C a Ca.
Ffa soia ddefnyddiol
Mae pob llysieuwr yn gwybod am fanteision soi. Yn absenoldeb cynhyrchion cig yn y diet, mae'n ailgyflenwi'r swm angenrheidiol o brotein, nad yw'n israddol o ran ansawdd i'w gymaliadau sy'n deillio o anifeiliaid. Yn ogystal, mae ffa soia yn cynnwys fitaminau a mwynau, gan gynnwys calsiwm. Yn enwedig lefel uchel o Ca mewn caws soi - tofu. Ond prif fantais cynhyrchion soi yw eu bod yn cynnwys llawer o fitamin D, heb ba galsiwm y mae calsiwm yn ei dreulio.