Rydych chi'n ymgolli i ddiffyg, yn ail yn y bar gyda dawnsio, trowch y gylchfan a phenderfynu rhedeg yn y bore hyd yn oed - ac mae'r bunnoedd a gasglwyd yn dal yn eu lle. Beth ddylwn i ei wneud? "Cyfrifwch y pwls" - atebwch yr hyfforddwyr. A chofiwch y fformiwla hud o gyfradd uchaf y galon ar gyfer hyfforddiant: 220 minws y ffigur oedran. Hi yw hi sy'n allweddol i lwyddiant.
- Mae angen gwresogi. Rhowch 15-20 munud o'ch gwers - pan fydd y pwls yn cyrraedd tua 50 y cant o'r gwerth mwyaf: mae'r corff "yn gweithio" ar gyfer iechyd a lles. Mae'r prosesau metabolig yn cael eu normaleiddio, mae'r gwaed yn cael ei orlawn â ocsigen i'r radd ofynnol, mae'r cyhyrau'n dod yn fwy elastig, mae'r ystum hyd yn oed. Mae "llwyfandir" yn rhagosod llosgi braster gweithredol - bydd cilogramau yn dechrau toddi dim ond ar ôl hanner awr o ymdrech corfforol. Felly, nid oes angen gafael ar y dumbbells gyda brwdfrydedd o garreg y drws - os ydych chi'n chwalu gyda llethrau ac ymestyn marciau, ceisiwch gerdded neu nofio wedi'i fesur.
- Y cymhleth ffitrwydd "egnïol" yw sail y sesiwn. Ar ôl 30 munud, rydych chi'n teimlo'n frwd o egnïol: mae'r cyhyrau'n cael eu cynhesu, mae'r corff wedi'i ddwyn yn ddidrafferth, byddwch chi'n hawdd symud. Dyma'r un cyfnod o losgi calorïau'n weithredol gyda chyfradd pwls hyd at 70 y cant o'r uchafswm. Cadwch gyflymder anadlu - felly byddwch chi'n cyflawni'r canlyniad gorau. Dewiswch ddosbarthiadau symudol (cam, dawnsio), nofio cyflym, rhedeg, bocsio.
- Y cam nesaf - aerobig - yn cynyddu cyfradd y galon i 80 y cant. Mae'r baich ar yr ysgyfaint yn cynyddu, mae'r egni ar gyfer cryfder yn ymarfer y corff yn ei gael o galorïau "diweddar" - prydau bwyd yn ystod y dydd. Mae'r cyfnod aerobig yn caniatáu gwella cwympo corff - i wneud coesau'n fwy cytûn, gwas - tenau, mochyn - wedi'u tynhau. Mae'n bwysig peidio â gorbwysleisio a rheoli'r pwls yn unig: os yw ei amlder yn cyrraedd ei uchafswm - mae eich hyfforddiant yn syml yn dechrau "gwisgo" y galon.