Beth sy'n rhoi fitamin B i'n corff?
Mae'r rhan fwyaf o feddygon yn argymell fitamin B i'w cleifion. Mae llawer o feddygon yn nodi bod gan gynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau B nodweddion deietegol da sy'n caniatáu normaleiddio'r llwybr treulio a gwneud y gorau o fetaboledd yn y corff. Mae'n werth nodi a'r ffaith bod gan y corff ei gyflenwad ei hun o fitamin B.
Mae'r stoc hon yn cael ei ffurfio gan facteria sydd yn y coluddyn, ond, fel rheol, nid ydynt yn ddigon i weithio'n llawn ar bob system ac organ, felly mae'n bwysig iawn i fwyta bwydydd sy'n cynnwys fitaminau fitamin B yn ogystal.
Grŵp o fitaminau B.
Dylid nodi bod y grŵp o fitaminau B yn eithaf helaeth ac mae ganddi nifer o elfennau, yn ogystal â fitaminau unigol, dyma rai ohonynt:
- mae fitamin B1 - thiamine, yn angenrheidiol ar gyfer y metaboledd. Yn ogystal, mae'n cyfrannu at ddatblygu ffynonellau ynni ychwanegol;
- Mae fitamin B2 - riboflafin yn sicrhau iechyd ein croen, llwybrau nerf a philenni mwcws;
- Mae fitamin B3 - asid nicotinig, yn normaleiddio metaboledd, yn gwella'r system nerfol a'r llwybr gastroberfeddol;
- fitamin B5 - asid pantothenig, sylwedd sy'n cymryd rhan mewn metaboledd braster ac yn cael effaith fuddiol ar gyflwr y croen;
- mae angen fitamin B6 - pyridoxin, fel catalydd ar gyfer metaboledd, sy'n cael ei wneud yn y gwaed, celloedd yr ymennydd a chroen;
- fitamin B9 - asid ffolig, effaith fuddiol ar y system hematopoietig, sy'n helpu i gynnal adweithiau biocemegol sy'n hanfodol ar gyfer yr organeb;
- mae angen fitamin B12 - cyanocobalamin, ar gyfer normaleiddio gweithrediad priodol y system nerfol;
- Inositol , yn sylwedd arbennig sydd ag effaith gwrth-sglerotig ac mae ganddo effaith fuddiol ar gyflwr y system nerfol, stumog a choluddion.
Fodd bynnag, er mwyn teimlo effaith curadurol y sylweddau hyn, nid yw'n ddigon i wybod pa rai o'r cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin B, mae angen ichi arallgyfeirio eich deiet ar draul y cynhyrchion hyn er mwyn peidio â gor-ymatalio'r corff gyda'r fitamin hwn.
Pa fwydydd sy'n cynnwys fitamin B?
Mae cynhyrchion sy'n cynnwys fitaminau grŵp B, wedi'u rhannu'n nifer o grwpiau - yn ôl egwyddor presenoldeb amrywiaeth benodol o fitaminau. Fel arfer, mae pob cynnyrch yn ffynhonnell o un amrywiaeth:
- Ceir fitamin B1 mewn: haidd, tatws, asbaragws, ffa, afu, cnewyllyn corn, burum, bara, bran, cnau bras;
- Ceir fitamin B2 mewn: tomatos, pys ffres, bresych, afalau, cig eidion, burum bragwyr, melyn, wyau;
- Ceir fitamin B3 mewn: cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu, burum, cig, corn, soi, gwenith, madarch;
- Gellir dod o hyd i Fitamin B5 mewn: rhannau gwyrdd o blanhigion, cnau daear, melysau wy, porridges wedi'u coginio o grawnfwydydd heb eu rhannol;
- Mae fitamin B6 mewn symiau bach wedi'i gynnwys yn: cig, cynhyrchion llysiau, pysgod;
- Mae fitamin B12 yn aml yn dod o hyd i fwydydd â fitamin B9 yn: burum, wyau, soi, salad, afu eidion, winwns, melon, orennau.
Yn naturiol, mae yna gynhyrchion cyffredinol sy'n cynnwys sawl math o fitaminau B. Dyma'r cynhyrchion canlynol: tatws, burum (gan gynnwys cwrw), caws, wyau, afu anifeiliaid, rhai mathau o fara, nifer o gynhyrchion llaeth, cnau.
Nawr, gan wybod pa gynnyrch sy'n cynnwys fitamin B defnyddiol, gallwch wneud dewislen amrywiol, llawn a chywir. Os oes prinder fitaminau B yn y corff, yn hytrach na mynd ar ddeiet, mae'n ddigon i ddewis a dechrau defnyddio hoff gynnyrch lle mae'r fitamin hwn, ac yna byddwch yn llawer mwy egnïol, iachach ac yn fwy gwrthsefyll gwahanol glefydau.