Gefnogwr o gynhyrchion niweidiol
Y broblem. Nid oes gennych ddigon o gryfder i chi goginio rhywbeth ar ddiwedd y dydd, felly byddwch chi'n prynu bwyd i'w gymryd allan. Ond mae gan unrhyw gyfleustra ei bris. Er enghraifft, mae Cheeseburger bwyd cyflym nodweddiadol yn cynnwys 700 o galorïau a 26 gram o fraster, a bydd bron unrhyw ddysgl Tsieineaidd yn ychwanegu tua 1,000 o galorïau i chi. Fodd bynnag, nid yw pob bwyd o fwyd cyflym yn cynnwys llawer o fraster! Symudwch bocs o pizza ar y naill ochr a'r llall a dysgu sut i ddewis y gorau o'r gwaethaf wrth ymweld â bwyd cyflym.
Atebion i gefnogwyr cynhyrchion niweidiol
Dewiswch yr opsiynau calorïau lleiaf ar gyfer bwyta: darnau llai a bwydydd wedi'u coginio gyda braster isel. Yn hytrach na shawarma, er enghraifft, mae'n well cymryd cyw iâr wedi'i grilio. Bydd dewis hyd yn oed yn well yn cyw iâr gyda llysiau a reis, wedi'u stemio. Byddwch yn arbed oddeutu 500 o galorïau, ac mewn wythnos bydd yn eich arbed rhag pwysau gormodol o 0.5 kg, a'ch bod dan fygythiad. Peidiwch ag ysgogi arian ar ôl ceisio darnau mawr: mae mwy o frysiau ffrengig am bris is o safbwynt economaidd, ond bydd eich corff yn talu amdano. Mewn rhan fawr o fries ffrengig fe welwch 510 o galorïau a 26 gram o fraster, tra bod gwasanaeth bach yn cynnwys 210 o galorïau a 10 gram o fraster. Mae hyd yn oed yn well archebu tatws wedi'u pobi gyda saws "Salsa": mae 130 o weini yn cynnwys dim ond 100 o galorïau, 3 gram o ffibr, ac nid oes braster o gwbl. Ceisiwch drefnu'ch bwyd cyflym "personol". Yn hytrach na gorfod lapio i fyny ar ôl pryd o fwyd i fynd i fwyty, stopiwch yr archfarchnad a phrynu ffiled pysgod, y gellir ei goginio mewn ffwrn microdon mewn ychydig funudau. Ar yr un pryd, tynnwch rai cynhyrchion defnyddiol: greensiau ffres, salad o bar salad, ffa tun.
Y pizza llysiau cyflymaf yn y byd
I arbed amser, defnyddiwch rysáit y ddysgl, sy'n cael ei baratoi a'i weini yn yr un bowlen. Gwerth maethol: mewn pizza llysiau, ychydig iawn o galorïau ydyw, felly mae'n ddiogel bwyta bren neu ffrwythau ffres.
Amser paratoi: 2 funud
Amser coginio: 3-4 munud
• 4 gwyn wy;
• margarîn;
• 2 llwy fwrdd o saws pesto;
• halen bwrdd;
• pupur du daear i flasu;
• 1 gwydraid o lysiau wedi'u sleisio (brocoli, madarch, pupur melys);
• 1 llwy fwrdd. llwyaid o gaws wedi'i gratio "Parmesan"
Llenwch y powlen bas bas gyda margarîn. Arllwyswch y gwiwerod i mewn iddo, ychwanegu halen a phupur i flasu. Gwisgwch gyda fforc nes bod cymysgedd homogenaidd yn cael ei gael. Ychwanegwch y llysiau a choginiwch yn y microdon am 1 munud ar dymheredd uchel. Tynnwch y plât, ei gymysgu'n gyflym a'i roi yn ôl yn y ffwrn am 1 funud. Gwiriwch am argaeledd. Os yw'r llysiau'n edrych yn llaith, cwmpaswch y dysgl â polyethylen yn gaeth ac yn coginio munud arall. Chwistrellwch â chaws parmesan wedi'i gratio a'i weini i'r tabl.
Gwerth maethol (pizza cyfan):
• 33% o fraster (5.5 g, 1.6 g braster dirlawn)
• 17% o garbohydrad (6.2 g)
• 50% o brotein (18.2 g)
• 1.8 g o ffibr
• 120 mg o galsiwm
• 1 mg o haearn
• 337 mg o sodiwm.
Atebion ar gyfer minimalistiaid coginio
Er mwyn peidio â theimlo'n euog a pheidio â mynd heibio'r nos, rhannwch brecwast a chinio i sawl rhan a'u byrbrydio bob 3-4 awr yn ystod y dydd, gan reoli cyfanswm y galorïau a ddefnyddir yn y dydd. Mae anwybyddu'r teimlad o newyn yn anodd, ond gallwch ei wneud fel nad yw hi'n rhy gryf, er mwyn amddiffyn eich hun rhag gorfwyta. Rhowch salad llysiau bendigedig. Ychwanegwch at y salad gwyrdd bwydydd protein braster isel, a bydd y newyn yn cilio am amser hir. Ceisiwch gymysgu â llysiau 100 g o tiwna tun ar gyfer salad, hanner cwpan o ffa, gwyn wyau wedi'u torri neu 30 g o almonau daear. Bwyta mwy o ffibr maethlon yn y cinio. Efallai eich bod chi'n teimlo'n llawn ac nid ydych chi'n cael calorïau ychwanegol. Dim ond ceisiwch gael swper ar eich plât, llysiau wedi'u stiwio neu wedi'u stemio.
Salad Cig Thai
Bydd y salad hwn, sy'n eithaf addas fel prif ddysgl, yn bodloni teimlad y newyn ers amser hir oherwydd protein a ffibr a gynhwysir mewn moron a bresych Peking.
Amser paratoi: 10 munud
Amser paratoi: 12-20 munud
• 1/4 cwpan sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres;
• 1/4 cwpan sudd oren wedi'i wasgu'n ffres;
• 2 llwy fwrdd. llwy'r saws i'r pysgod;
• 1 llwy fwrdd. llwybro o finegr gwin reis;
• 1 llwy fwrdd. llwy o siwgr brown;
• 1 llwy fwrdd. llwy (neu flasu) pupur coch poeth wedi'i dorri;
• 5 pcs. basnau tenau wedi'u sleisio;
• 8 gwydraid o bresych Peking wedi'i dorri'n fân;
• 2 cwpan o moron wedi'u gratio;
• 1 cwpan o fintys wedi'u torri;
• 1 cwpan o gilantro wedi'i dorri;
• 220 g o ffiled cig eidion;
• pupur du halen a daear i flasu
Cynhesu'r popty i dymheredd uchel. Mewn powlen fach, cymysgwch lemon a sudd oren, saws gyda physgod, finegr reis, siwgr a phupur poeth. Ychwanegu'r ysgubor a'i neilltuo. Mewn powlen salad fawr, cyfuno moron, bresych, mintys a cilantro. Rhowch y neilltu. Halen a phupur y cig a'i roi ar hambwrdd pobi. Bacenwch, gan droi unwaith, i'r lefel ofynnol o rostio (6-7 munud ar bob ochr - gyda gwaed, 8 munud - rhost cyfrwng, 9-10 - rhostio da). Rhowch y cig ar fwrdd torri a'i ganiatáu i oeri am tua 10 munud. Peidiwch â thorri'n llawn ac ychwanegu at y salad bresych. Tymorwch y salad gyda saws a'i gymysgu'n dda. Lledaenwch ar 2 blatyn a'i weini i'r tabl.
Ffeithiau Maeth Maint Gwasanaeth:
• 23% o fraster (10 gram, 4 g braster dirlawn)
• 44% o garbohydradau (43 g)
• 33% o brotein (32 g)
• 13 g ffibr
• 259 mg o galsiwm
• 6 mg o haearn
• 1 576 mg o sodiwm.
Minimalist coginio
Y broblem. Gan gadw at ddiet calorïau isel yn llwyddiannus, gan gael cwpan o goffi a bwyta gyda salad llysiau, rydych chi'n meddwl bod popeth yn normal gyda'ch prydau bwyd. Ond mae'n ymddangos nad ydych yn cael digon o faetholion i barhau drwy'r dydd, ac erbyn y noson rydych chi'n marw o newyn. Peidiwch byth â dod â chi i wladwriaeth o'r fath, neu fel arall gallwch chi daflu bwyd ar gyfer cinio, ac yna beio'ch hun bod eich holl ymdrechion yn ofer.
Lover i fwyta
Y broblem. Ar ôl cinio cymedrol o'ch safbwynt chi, byddwch chi'n dechrau amsugno amrywiaeth o fyrbrydau. Mae'n dechrau gyda dau gwcis niweidiol, ac yn y diwedd byddwch yn wag y blwch cyfan, tra'n derbyn 1440 o galorïau. Gall y rheswm dros yfed bwyd hwn fod yn synnwyr gwirioneddol o newyn a'ch cyflwr emosiynol. Os ydych chi'n poeni am rywbeth, yna gyda chymorth bwyd i ddatrys y broblem hon, ni fyddwch yn dal i weithio. Efallai y dylech feddwl am ateb go iawn i'r broblem. Os ydych chi'n bwyta, oherwydd eich bod yn llwglyd iawn, yna dylech ailystyried eich deiet fel bod y cinio yn cynnwys mwy o fwydydd calorïau maethlon, ac yn addasu eich hun i ymatal rhag byrbrydau gyda'r nos.
Y penderfyniad am gariad i'w fwyta
Darganfyddwch y rheswm dros eich byrbrydau cyson. Cadwch ddyddiadur bwyd am bythefnos i ddeall beth yw'r rheswm dros eich angerdd am yr afu a byrbrydau eraill. Cofnodwch amser y pryd, y swm a fwytair a'ch teimladau yn ystod y pryd bwyd. Cynnwys brasterau defnyddiol yn y fwydlen cinio. Os na fydd y newyn yn mynd i ffwrdd o fewn 20 munud ar ôl i chi fwyta, efallai nad ydych wedi derbyn digon o fraster neu brotein, sy'n cynyddu gwerth maeth y bwyd. A pheidiwch â bod ofn y gair "brasterau". Gallwch gynyddu eu maint trwy ychwanegu lwy de o gymysgedd o olew olewydd gyda sudd lemwn (dim ond 40 o galorïau) i lysiau wedi'u berwi neu stêm. Ar ôl un cinio, paratoi ar gyfer y nesaf. Golchwch y sbigoglys, torri'r winwns, cuddiwch y moron. Ar gyfer y feddiannaeth hon, os ydych chi'n bwyta rhywbeth, yna bydd o leiaf yn gynhyrchion defnyddiol. Yn ogystal, byddwch yn hwyluso paratoi cinio defnyddiol y diwrnod canlynol. Cymerwch fyrbryd ar y cynllun. Cymerwch 200 o galorïau o'ch rheswm dyddiol ar gyfer byrbrydau ar ôl cinio. Bwyta'n bennaf yn y nos? Yn yr achos hwn, cynhyrfu â rhywbeth swmp, ond nid yn rhy uchel mewn calorïau. Gall fod yn popcorn ysgafn neu lysiau wedi'u sleisio. Neu rhannwch y cinio yn ddwy ran: bwyta un ar unwaith, a'r ail - ychydig oriau'n ddiweddarach.
Cywion ffres
Bydd y byrbryd maethlon hwn, diolch i'w nodweddion crispy, yn disodli'r sglodion yn berffaith, gan roi protein, calsiwm a ffibr i chi. Newid y rysáit yn ôl eich dewisiadau, gan ychwanegu ato tymheredd a sbeisys gwahanol.
Amser paratoi: 5 munud
Amser paratoi: 35-40 munud
• 1 can o gywion tun (400-500 g);
• Olew olewydd;
• halen fawr i'w flasu;
• powdwr garlleg 1/8 cwyp (neu fwy - i flasu);
• 1/8 tsp cayenne
• pupur (neu fwy - i flasu);
• 1/4 cwyp o oregano sych (neu i flasu)
Cynhesu'r popty i 230 ° C. Rhowch y cywion i'r dysgl pobi. Dewch hi am 35-40 munud, ysgwyd yn achlysurol, nes ei fod yn frown euraid. Rhowch i mewn i bowlen fawr, yn ysgafn o olew olewydd. Ychwanegwch halen, pupur, garlleg a oregano. Ewch ati i wneud y sbeisys yn cael eu dosbarthu'n gyfartal.
Gwerth maeth am bob gwasanaeth (100 g):
• 8% braster (1.3 g, 0.1 g braster dirlawn)
• 17% o brotein (5.7 g)
• 5.1 gram o ffibr
• 393.4 mg o galsiwm
• 16 mg o haearn
• 339 mg o sodiwm.
Frenhines y pleidiau
Y broblem. Oherwydd eich gwaith, fe wnaethoch chi ymuno â thyrbin o fywyd cymdeithasol, gan fynychu llawer o bartïon a derbyniadau. Nid ydych wedi defnyddio'r ffwrn am amser hir, felly gallwch chi ei droi'n gabinet esgidiau. Yn ogystal, nid ydych yn llwyr wylio'r hyn rydych chi'n ei fwyta yn ystod y digwyddiad nesaf. Eich esgus? "Mae hwn yn ddigwyddiad arbennig iawn!" Ond nid yw hwn yn ddigwyddiad arbennig, mae'n norm ddyddiol eich bywyd.
Atebion ar gyfer y Frenhines Partïon
Dewch yn llawn. Cymerwch ginio sy'n llawn protein ar gyfer gwaith, a'i fwyta tua awr cyn i chi fynd i fwrdd bwffe. Gosodwch y terfyn. Mae cynllunio cychwynnol o'r hyn rydych chi'n mynd i'w fwyta mewn digwyddiad ŵyl yn allweddol i'ch llwyddiant. Os cynhelir cinio mewn bwyty da, arbedwch y calorïau ar ei gyfer. Bwrdd bwffe cyffredin? Ceisiwch gadw'r gymhareb 3: 1 (dylai tri darn o fyrbrydau calorïau isel ddefnyddiol gael un darn o galorïau uchel iawn). Ac yn hytrach na dod at y bwrdd o bryd i'w gilydd, ar ôl rhoi ar y plât yr hyn yr ydych yn bwriadu ei fwyta, ac ar y diwedd â bwyd. Cyfyngu ar y defnydd o alcohol. Eich cyfyngiad yw un neu ddau coctel, dim mwy. Gyda diodydd alcoholaidd, mae calorïau di-werth ychwanegol yn syrthio i'r corff, sydd ddim mewn unrhyw ffordd yn effeithio ar dorri'r newyn. I'r gwrthwyneb, mae'r archwaeth yn unig yn chwythu. I gael rhywbeth i gyd-fynd â gwesteion eraill y parti, gofynnwch i'r bartender baratoi cocktail i chi gyda soda, sudd llugaeron a slice o lemwn.
Nwdls gyda chyw iâr
Mae'r dysgl hwn yn hawdd iawn i'w baratoi, ac, ar ôl ei fwyta cyn parti, byddwch chi'n arbed eich hun rhag gorfwyta.
Amser paratoi: 15 munud
Amser coginio: 15 munud
• 200 g o nwdls;
• 5 llwy fwrdd. llwyau o saws soi ychydig wedi'i halltu;
• 2 llwy fwrdd. llwyau o finegr reis;
• 1 llwy fwrdd. llwy o olew sesame;
• 2 llwy de o fêl;
• 2 llwy de o fwstard;
• 1 llwy fwrdd. llwy o fenyn pysgnau pasty;
• 350 g o fron cyw iâr heb groen ac esgyrn;
• 5 pcs. basnau tenau wedi'u sleisio;
• 1 mango wedi'i sleisio'n ganolig
Boil y nwdls. Mewn powlen fawr, cymysgwch y 6 cynhwysyn a restrir isod i wneud y saws. Rhowch y neilltu. Rhowch y brisket mewn lapio plastig ar gyfer y ffwrn microdon a'i goginio am 3 munud. Caniatewch i oeri, ei dorri a'i roi mewn powlen o saws. Ychwanegwch y nwdls, mango a mustots, wedi'u cymysgu'n dda. Cadwch mewn pecyn wedi'i selio yn yr oergell nes ei ddefnyddio.
Gwybodaeth am faeth:
• 17% o fraster (8.5 g, 1.6 g braster dirlawn)
• 57% o garbohydradau (63.5 g)
• 26% o brotein (28.9 g)
• 1.9 gram o ffibr
• 55 mg o galsiwm
• 3 mg o haearn
• 1314 mg o sodiwm.