Mae llawer o bobl sy'n hoff o fwyd yn cyfiawnhau eu hunain, gan gyfeirio at bwysau seicolegol barn y cyhoedd a'r diffyg dealltwriaeth ymhlith eraill am eich gwrthod i gymryd y fath ergyd i'ch iechyd eich hun. Ond yn union y "casgliadau" hyn yw un o'r rhai sydd fwyaf cyffredin ar ôl i neidio i ffwrdd â diet pobl sy'n ceisio colli cilogramau ychwanegol.
Cyfwelodd yr ymchwilwyr â 2,000 o bobl sy'n dilyn y waist, ond nid oeddent yn "ei arbed" trwy newid eu diet. Roedd 38% o'r rhai a holwyd yn atal eu prydau iach mewn cysylltiad â hikes rhywle i "gael swper", ac mae 21% o'r meistr "mynd yn rhy bell" mewn cyfarfodydd â ffrindiau. Roedd adfywiad gyda'r nos neu wyliau gŵyl - nid yw llawer yn nodi, ond maent yn cyfaddef na allant wrthsefyll defnyddio coctelau, byrbrydau blasus a pwdinau.26% yn nodi bod analluedd i gadw at ddeiet yn cael ei achosi gan bwysau seicolegol eraill yn anwybyddu eu amharodrwydd i roi iechyd ar gyfer paddy. Ni chafodd 28% eu cadw yn y gwaith, ni allent wrthsefyll y bwyd a gynigir gan eu cydweithwyr.
Ond beth os yw'ch statws cymdeithasol neu'ch cymuned yn gofyn am brydau cyson gyda phartneriaid neu ffrindiau? Mae angen gwrando ar argymhellion y canwr Prydeinig, sydd, ar ôl "eistedd ar ddeiet", yn parhau i fyw bywyd seciwlar gyda'i ginio a chiniawau defodol. Os yw'r swper allan o'r tŷ, yna mae'n sicr y bydd angen i chi gael cinio. Yn rhedeg drwy'r dydd yn newynog, gyda'r nos yn y bwyty byddwch chi'n archebu rhywbeth afiach, er niweidio diet. Mae ymosodiadau yn fyrbryd addas o lysiau. A pheidiwch â thwyllo'ch hun - ar "mezhdusoboychike" bydd ffrindiau am yfed. Ceisiwch gadw at ddiodydd meddal isel o galorïau fel fodca a tharig.
Mae gan lewes seciwlar yr hawl i roi cyngor o'r fath. Roedd amser pan guddiodd ffigur mewn dillad 16-maint (mae hyn yn ôl dosbarthiad y DU, sy'n cyfateb i faint Rwsia o 52). Ac yn awr mae'r canwr yn dringo mewn gwisg o 12 maint (yn ein barn ni, mae hyn yn 44 maint)! Pan fyddwch chi'n cadw at ddeiet, ni ellir osgoi cyfyngiadau. Roedd yn rhaid iddi roi'r gorau i sawsiau a llestri caws pan ddysgodd faint o galorïau a braster a gynhwyswyd ganddynt. Mae hi'n credu bod y sawsiau tomato a llysiau yn ddewis gwych iddyn nhw.
Mae'r maethwyr yn rhannu yr un farn. Maent yn atgoffa mai'r mwyaf o flasau bywyd yw cael gyda ffrindiau, ni ddylai un anghofio am yr angen i gadw at ddiet iach. Nid yw hyn yn golygu y bydd yn rhaid ichi ddod yn ddamcaniaeth. Mae yna lawer o bethau syml a fydd yn eich galluogi i aros yn y "rut dietegol". Dyma rai awgrymiadau a fydd yn eich helpu i gamu yn ôl o ddeiet pan fyddwch chi'n cael pryd o fwyd gyda ffrindiau:
- Peidiwch â sgipio'r cinio os oes gennych ginio gyda'r nos.
- Dewiswch eich bwydlen yn ofalus, osgoi'r saws hufenog a seigiau caws.
- Ewch i ddiodydd alcoholig isel mewn calorïau.
- Paratowch eich prydau eich hun ar gyfer cinio yn lle archebu'r bwyty.