Bydd y presenoldeb yng nghorff nifer digonol o'r sylweddau hyn yn eich helpu i anghofio am ymweliadau â'r meddyg hyd yn oed yng nghanol epidemigau ffliw ac ARI.
Ystyriwch fod angen i chi fwyta i godi'r imiwnedd, fel bod y corff yn gallu ymdopi ag heintiau yn gyflymach ac yn fwy effeithlon.
Mae garlleg yn cynnwys tri chyfansoddyn pwysig sy'n helpu i amddiffyn y corff rhag heintiau ac ymladd haint - allicin, achioin a thiosulphates. Mae'r sylweddau hyn yn hynod o gryf, a gellir cymharu sudd garlleg yn ffres yn effeithiol mewn effeithlonrwydd â nesporinom, diheintio clwyfau bach yn ardderchog. Mae effeithiolrwydd garlleg fel asiant gwrthfacteriaidd lleol yn uwch na'r hyd yn oed yr hufenau a'r asiantau antifungal hysbys a ddefnyddir wrth drin clefydau ffwngaidd croen. Mae ffeithiau'n dangos bod defnydd dwys o garlleg ar ddechrau oer yn helpu i leihau hyd y clefyd a llyfnio ei symptomau.
Sut i wneud cais yn gywir? Ychwanegwch garlleg i saws pasta neu stew, gan gynnwys garlleg yn y diet dyddiol, bwyta nifer o ewinau o garlleg bob wythnos, peidiwch â gor-oroesi: mae gan garlleg arogl nodweddiadol iawn. A chofiwch fod y garlleg yn y wladwriaeth wedi'i dorri a'i fod yn fwy defnyddiol, ac mae ganddo arogl mwy amlwg.
Mae moron yn cynnwys llawer iawn o beta-caroten, sy'n cael ei ystyried fel y ffytonutrient cryfaf sy'n ymwneud â symbylu'r system imiwnedd i gynhyrchu celloedd lladd sy'n ymladd â micro-organebau, yn ogystal â chelloedd lymffocyt-T-cytotocsig-sy'n ymosod ar a lladd microbau sy'n trosglwyddo clefydau.
Mae moron hefyd yn cynnwys falkarinol - un o'r cyfansoddion a ystyrir yn hynod addawol mewn therapi canser. Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Newcastle wedi darganfod bod llygod mawr a gafodd moron amrwd fel porthiant ers peth amser mewn perygl o ddatblygu canser y colon dair gwaith yn llai na'r grŵp rheoli. Felly, yn mynd i'r siop, peidiwch ag anghofio cynnwys moron yn y rhestr o bryniannau blaenoriaeth.
I wneud y gorau o eiddo defnyddiol moron, mae angen i chi ei ddefnyddio yn ei ffurf amrwd. Mae moron wedi'u berwi neu eu ffrio hefyd yn dda ar gyfer iechyd, ond mae triniaeth wres yn dinistrio beta-caroten a rhywfaint o falcarinol. I deimlo'n welliant amlwg mewn iechyd, ceisiwch fwyta o leiaf un gwydraid o foron wedi'i gratio bob dydd.
Yogwrt - "cynorthwy-ydd" arall wrth ffurfio imiwnedd. Mae angen organebau penodol ar yr organeb i sicrhau ei fod yn gweithredu'n normal. Mae bacteria asid lactig asidoffilig ymhlith y micro-organebau defnyddiol sydd eu hangen ar y corff. Maent yn ysgogi synthesis asid lactig, sy'n cymryd rhan mewn treulio ac yn cyflymu dadelfennu cyfansoddion organig cymhleth yn gydrannau digestible.
Yn absenoldeb asid lactig asidoffilig, yn ogystal â bacteria "da" eraill, byddai ein corff yn colli'r gallu i amsugno rhan o'r maetholion, a fyddai'n anorfod yn arwain at anhwylder yn y system imiwnedd. Mae bacteria acidoffilig, yn ogystal, yn ymladd yn weithredol yn ymladd microflora pathogenig, yn arbennig, gyda'r bacteria Salmonella a shigella - asiant achosol dysenti. Mae gwyddonwyr yn nodi rôl bacteria asid lactig wrth drin dysenti o wahanol fathau, yn ogystal â nifer o heintiau firaol.
Mae bifidobacteria llaeth hefyd yn cyfrannu at gryfhau'r system imiwnedd, yn enwedig yn yr henoed. Gan fod ymchwilwyr o Seland Newydd wedi sefydlu, yn y gwaed pobl sy'n bwyta bwydydd yn rheolaidd gyda bifidobacteria, mae mwy o lymffocytau T imiwnedd, celloedd cynorthwyol a chelloedd lladd sy'n ymladd â'r microflora pathogenig.
Mae iogwrt sy'n cynnwys diwylliannau bacteriol byw yn ffynhonnell wych o acidophilus a bifidobacteria llaeth. Felly, ceisiwch fwyta iogwrt bob dydd, ac mae'n well dewis iogwrt calorïau isel sy'n cynnwys ychydig o siwgr. Er enghraifft, gall iogwrt ffrwythau a vanilla fod yn rhy uchel mewn calorïau. Ni ddylai'r gyfran arferol o iogwrt fod yn fwy nag un cwpan. Wrth brynu iogwrt, rhowch sylw i'r wybodaeth ar y pecyn: mae angen i chi sicrhau bod y cynnyrch yn cynnwys diwylliannau bacteriol byw.
Yn draddodiadol, ystyrir afrodisiacs yn wystrys , ond nid yw eu buddion yn gyfyngedig i libido ysgogol trwy wella'r swyddogaeth rywiol. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod beth i'w fwyta i roi hwb i imiwnedd a'r molysgiaid hyn, sef y ffynhonnell gyfoethocaf o sinc - un o ysgogwyr gorau'r system imiwnedd. Mae sinc yn ysgogi atgenhedlu iach o gelloedd gwaed gwyn ac gwrthgyrff eraill. Mae hyn yn atgyfnerthu eu parodrwydd i wrthsefyll haint, gan gynyddu'r "ymosodol" naturiol. Mae sinc yn hanfodol i weithrediad celloedd arferol ac mae hefyd yn ysgogi gwaith mwy na 100 o ensymau gwahanol sy'n ymwneud â phrosesau cemegol yn y corff.
Pe na bai'r ffeithiau hyn yn eich gorfodi i fwyta ychydig o bysgod cregyn llithrig, nodwch fod sinc hefyd yn rhwystro tyfiant bacteria a firysau yn y corff yn uniongyrchol, naill ai drwy weithredu effeithiau gwenwynig ar pathogenau, neu drwy weithredu'r ymateb imiwnedd yn uniongyrchol yn yr ardal heintio.
Gall hyd yn oed diffyg syml o sinc leihau'r system imiwnedd. Gall diffyg sinc cryf hyd yn oed achosi camgymeriad cyflawn yn y system imiwnedd, felly os nad ydych erioed wedi rhoi cynnig ar wystrys, mae'n bryd dechrau eu defnyddio.
Fel arfer mae un gwasanaeth yn chwe wystrys o faint canolig ac yn cynnwys oddeutu 76 miligram o sinc. Mae meddygon yn sôn am y gofyniad dyddiol ar gyfer sinc ar lefel o 15-25 miligram, ond os ydych chi'n teimlo bod symptomau oer - yn brawychus yn pwyso ar yr wystrys. Dim ond ychydig o wystrys yr wythnos y gall gynyddu lefel sinc yn y corff yn ddramatig. Dim ond bod yn ofalus: mae cynnwys sinc yn rhy uchel hefyd yn anniogel, gan ei fod yn arwain at arafu wrth gymathu copr a haearn a chynnal anemia. Felly, cynghorwch feddyg cyn mynd ymlaen i'r wystrys yn sydyn.