Os ydych chi'n penderfynu rhedeg y ras yn ddifrifol, yna wrth lunio'ch diet, dylech ystyried y cynnydd yng nghostau ynni'r corff yn ystod ymarfer corfforol. Yn dibynnu ar ba hyd y mae eich jogs yn ei gael a pha gyflymder cyffredin rydych chi'n rhedeg, dylai eich corff dderbyn tua 3500 - 4500 kcal y dydd. Os, ar y llaw arall, rydych chi'n anelu nid yn unig i gadw'ch hun yn arlliw, ond hefyd i gael gwared â gormod o bwysau, yna dylai'r gwerth calorig a gafwyd dros ddiwrnod o faeth gael ei leihau ychydig. Gellir dewis rhestr fras o gynhyrchion ar gyfer coginio mewn perthynas â chynnwys calorig ar sail y defnydd o dablau arbennig mewn llyfrau ar faethiad.
Dylid rhannu'r bwyd sy'n cymryd rhan yn ystod y cyfnod rhedeg 4-5 gwaith y dydd. Er mwyn cymathu cynhyrchion bwyd yn llawn ac osgoi ymddangosiad anghysur wrth redeg, mae'n ddoeth dechrau hyfforddiant heb fod yn gynharach nag 1-1.5 awr ar ôl bwyta. Ar ôl cwblhau'r ymarfer corff, mae angen i chi aros ychydig o amser cyn bwyta - tua awr neu o leiaf hanner awr.
Dylai maeth wrth ymarfer ffitrwydd hefyd ddarparu anghenion y corff am brotein. Felly, ar gyfer menywod sydd â chymaint corfforol o'r fath, y swm gorau posibl o broteinau mewn diet dyddiol yw oddeutu 100 - 130 g. Mae angen proteinau i gynnal gweithrediad meinwe cyhyrau arferol a'i dwf. Ceir nifer fawr o'r elfennau pwysig hyn o faeth mewn cig, pysgod, llaeth a chynhyrchion llaeth, wyau, pys, ffa.
Ond y prif ffynonellau ynni yn y rhedeg sy'n rhedeg yw brasterau a charbohydradau. Ceir llawer o garbohydradau mewn gwahanol fathau o fara, mewn grawnfwydydd, melysion a chynhyrchion blawd. Mae brasterau yn ein diet yn deillio o olew, pysgod brasterog a chig. Os oes angen i chi gael mwy o reolaeth iechyd i golli pwysau, dylech leihau'r cymeriant calorïau trwy gyfyngu ar faint o garbohydradau a braster yn eich bwyd, ond ni wnewch chi gyfyngu ar y defnydd o gynhyrchion protein mewn unrhyw achos. Trwy leihau faint o garbohydradau a brasterau a fwyir, felly, wrth wneud rhedeg sy'n gwella iechyd, rydych chi'n gorfodi'ch corff i wario cronfeydd wrth gefn wedi eu gohirio er mwyn cael yr ynni sydd ar goll, sy'n ôl pob tebyg yn difetha'ch ffigwr yn wael. Oherwydd hyn, mae'r corff yn slim ac yn gann.
Nodwedd bwysig arall y mae'n rhaid ei gymryd i ystyriaeth wrth drefnu diet llawn-amser wrth redeg, yw angen cynyddol y corff ar gyfer sylweddau mwynau a fitaminau. I ddatrys y broblem hon, mae'n well defnyddio cymhlethdodau mwynau fitamin. Mewn unrhyw fferyllfa nawr, gallwch ddod o hyd i amrywiaeth eang o gyffuriau o'r fath. Yn ogystal â hynny, ar ôl rhedeg rhedeg yn dda, mae'n debyg y byddwch am chwistrellu'ch syched - defnyddiwch ddŵr mwynau neu sudd ffrwythau (mae'r dŵr mwynol yn gyfoethog mewn cations ac anionau sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff, ac mae'r sudd yn fitaminau).
Cofiwch, os ceisiwch drefnu deiet yn unol â'r argymhellion uchod, yna mewn ychydig fisoedd bydd eich ffigur yn dod yn llawer mwy caled, a bydd y cilogramau ychwanegol yn diflannu'n araf.