Peidiwch ag anghofio hefyd am y diet (dylid rhoi mwy o brydau calorïau uchel yn y bore) a phrosesu bwydydd coginio. Mae llenyddiaeth, y gellir ei ddefnyddio wrth lunio diet plant, yn cael ei gyhoeddi lawer, fel nad oes gan rieni unrhyw anhawster gyda hyn.
Byddwn yn cael ein trin?
Mae arwyddion meddygol yn risg o ddatblygiad y cymhlethdodau hynny, a soniwyd uchod. Os mai dim ond esthetig yw'r broblem, yna mae angen i rieni gofio nad oes unrhyw bobl ddelfrydol, ac nid oes "màs corff delfrydol". Felly, nid yw'n gwneud unrhyw synnwyr i ddatblygu cymhlethdod ynddynt eu hunain ac yn y babi, gan addasu ymddangosiad y plentyn dan unrhyw batrwm. gall fod yn ddrwg nid yn unig i iechyd corfforol y plentyn, ond hefyd ar ei seic. Mae'n well cael traddodiadau iechyd cadarnhaol y teulu - er enghraifft, ymarferion bore dyddiol, penwythnosau "sgïo", cerdded.
Rydym yn tyfu'n denau yn gymwys
Un o'r tasgau mwyaf anodd yn y broses o golli pwysau yw newid yr arferion bwyta sefydledig. Ond bydd yn rhaid gwneud hynny. Ar y pwynt hwn, y problemau mwyaf cyffredin gyda bwyd nad oeddent yn diflasu yn ystod plentyndod cynnar. Ac mae mam arall, gan ddod â phlentyn i weld meddyg, yn gofyn: "Dywedwch wrthyf na allwch fwyta selsig a phasta, pizza a brechdanau, ac ati." Gadewch i mi, mamau annwyl, a phwy wnaeth ei ddysgu i "ddiffygion" ?! Bydd plentyn sydd wir eisiau colli pwysau yn ei chael hi'n anodd gwrthod prydau a gaiff eu caru a'u parchu gan y teulu cyfan. Felly, os yw plentyn yn cael ei wrthdaro mewn unrhyw gynhyrchion, yna ar gyfer aelodau eraill y teulu, ni ddylent eu coginio na'u prynu. Yn hollol onest! A pheidiwch â diddanu'ch meddwl chi trwy wneud yr awgrym: "Gwnewch fel y mae oedolion yn dweud wrthych (ond nid sut maen nhw'n ei wneud eu hunain)!", Byddwch yn cyffwrdd y mochyn i faeth priodol - nid yw'r undeb yn eich ally. Os penderfynwyd yn y cyngor teulu i newid arferion mewn bwyd, mae angen amynedd a dyfalbarhad i bob aelod o'r cartref, ac mae'n ddymunol i rai mamau a thadau ddysgu dysgu gosod terfynau eu hunain a dweud y gair "na."
Bydd yn rhaid i oedolion hefyd atgoffa'r plentyn yn gyson mewn un ffordd neu'r llall bod ganddynt reolau eraill yn eu teulu y mae rhieni a phlant yn eu harsylwi. Rhaid inni ddysgu ymateb yn ddigonol i weithredoedd y plentyn (peidiwch ag anghofio canmol, neu, yn groes, condemnio), ac yn gyson, ac nid o achos i achos.
Hyd yn oed pe bai'n gyfaill hamdden teuluol, dylech gyfyngu ymweliadau â chaffis, bwytai a sefydliadau bwyd cyflym. Oherwydd ei bod yn amhosib rheoli cyfansoddiad y prydau, y broses o goginio a chyfaint y dogn.
Mae angen dileu "sabotage" gan neiniau cariadus, sydd, fel rheol, yn ymddangos bod yr ŵyr neu'r ŵyr yn cael eu tyfu o dan sylw.
Er mwyn lleihau'r pwysau, mae plant 3-4 oed yn cael eu rhagnodi yn deiet therapiwtig, hypocalorig, sy'n seiliedig ar ostyngiad yng ngwerth ynni bwyd (yn ôl y ffordd, mae'n anaddas i blant dan 3 oed). Yn ystod y tair blynedd gyntaf o fywyd, mae diet brawdiau yn aml yn bell o'r norm ffisiolegol (gor-ragamcanu), ond ar ôl 3 blynedd, mae babanod yn dechrau tyfu yn weithredol, ac yn ymuno â'r ffurf gorau posibl. Mae cynnwys calorig o ddeiet y deiet hwn yn cael ei leihau oherwydd carbohydradau a brasterau anifeiliaid, ond dylai'r cynnwys protein ynddi fod yn cyfateb i'r norm.
Rheolau sylfaenol maeth
Beth all, a pha na ellir ei fwyta, golli pwysau, fel rheol, mae pawb yn gwybod. Ni allwch - unrhyw losin, bwydydd brasterog, patties, blawd. Mae "delweddau" o'r fath yn well na pheidio prynu o gwbl. Ac eto, ni ellir deiet cyffredinol i'r teulu cyfan - ar gyfer y babi dylid ei gyfrifo ar wahân Cyfrifwch gynnwys calorïau deiet arferol eich plentyn a'i gymharu â'r norm, yna addaswch ddewislen y plant. , ond nid yn rhy ddrwg, ac mae'n haws i blentyn arsylwi ar ddeiet newydd am amser hir, sy'n bwysig iawn ar gyfer y driniaeth hon. Nawr, gadewch i ni aros ar rai camgymeriadau nodweddiadol y mae rhieni yn eu gwneud wrth gyfieithu briwsion i mewn i "ddiet."
Er enghraifft, mae llawer o argymhellion colli pwysau'n dweud: yfed llawer o sudd, yn well ffres, bwyta mwy o ffrwythau.
Anghywir! Mae plant, wrth gwrs, yn fodlon cydymffurfio â'r gyfundrefn hon. Still, melys - a chaniateir! Felly, mae'n troi allan: sudd - litr, ffrwythau - cilogramau. Unwaith eto ar draul y bwyd angenrheidiol arferol. Os ydych chi'n cyfrif y cynnwys calorïau o "ddiet" o'r fath, fe gewch ddeiet i'r rheini sydd am wella'n dda, oherwydd mewn 1 litr o sudd calorïau, fel mewn bar siocled, mae yna lawer o galorïau mewn dŵr soda melys, ond mae yna frandiau calorïau isel gyda llestri siwgr artiffisial, maent yn annymunol i'w defnyddio ar gyfer plant dan 7 oed. Ac ar ôl - yn llai aml, gorau.
At hynny, os byddwn yn dilyn y canllawiau a dderbynnir yn gyffredinol, bwriedir disodli brasterau anifeiliaid â braster llysiau. Mae rhieni, heb betrwm, yn newid, er enghraifft, mayonnaise mewn salad ar gyfer olew llysiau. Unwaith eto yn anghywir. Mae angen Mayonnaise, wrth gwrs, ond mae olew llysiau yn cynnwys cymaint o galorïau â mayonnaise. Felly, gallwch lenwi salad gyda hufen sur braster isel yn unig. Neu saws braster isel arall, y gellir dod o hyd i'w ryseitiau yn eithaf llawer.
Mae rhai rhieni yn disodli siwgr yn y fwydlen plant gyda ffrwctos. Prynu melysion a melysion eraill ar ffrwctos, sorbitol. Camgymeriad eto! Mae ffructose a sorbitol yn fwydydd calorïau uchel iawn, nid yn is na siwgr. Eu defnyddioldeb yn unig yw nad oes angen inswlin arnynt ar gyfer eu cymathu, felly nid yw'r llwyth ar y pancreas mor gryf. Ond i blant sydd am golli pwysau, maent yn ddiwerth.
Beth arall yr ydym yn hoffi ei gymryd rhan? Hadau! Ar yr olwg gyntaf - bwyd diniwed. Ond, yn anffodus, mae hyn yn ddrwg. Edrychwch ar gynnwys calorïau'r cynnyrch hwn a'i gymharu â'r un siocled. Yn wen, nid oes fawr ddim gwahaniaeth, ac mae hadau yn cael eu bwyta, fel rheol, mewn symiau mawr.
Sefyllfa dan reolaeth
Gan fod maethiadydd plant yn broffesiwn prin, mae angen i rieni ddysgu sut i gyfrif y diet eu hunain, ac nid yw hyn yn anodd o gwbl. Cael canllaw yn y siop lyfrau (neu lawrlwytho ar y Rhyngrwyd) ar gyfer cynnwys calorig o fwydydd a seigiau.
Bydd angen graddfeydd electronig cartref arnoch. Pwyswch y dogn a'u cyfrif trwy gyfeirnod. Gellir cyfrif llawer o brydau syml. Er enghraifft, pasta wedi'i goginio - wedi'i bwyso, yna pwyso'r olew a'i roi yn y pasta a chanfuwyd cyfanswm gwerth calorig y ddysgl. Defnyddiol iawn yn y sefyllfa hon llyfrau a chylchgronau, lle mae cynnwys calorig y prydau eisoes wedi'i gyfrifo. Gellir cyfrifo nifer y galorïau sydd i'w derbyn gan blentyn gan ddefnyddio'r fformiwla ganlynol: 1000 kcal + N (N - oed).
Gall bechgyn ychwanegu 10% arall o'r canlyniad. Os yw plentyn yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon neu ddawnsio, dylai'r nifer o galorïau fod yn fwy na'r norm ffisiolegol, ond mae hyn eisoes wedi'i bennu'n unigol.
Y mwyaf addas - nofio yn y pwll, marchogaeth beic, rholer. Os nad yw hyn ar gael, bydd hyd yn oed 10 munud o ymarferion gymnasteg dyddiol, yn rhedeg neu'n hyfforddi gyda chylchgrawn yn helpu. Down gyda'r cemeg!