Gall diffyg maetholion yn y cyfnod hwn o dwf uchaf gael canlyniadau anhygoel: twf isel, màs esgyrn isel, dechrau'r glasoed yn hwyr. Y prif faetholion yn ystod plentyndod yw proteinau, haearn, calsiwm, fitamin C a sinc. Am resymau meddyliol a chymdeithasol, mae plant yn gwadu traddodiadau ac arferion teuluol a gafwyd yn ystod plentyndod. Maent yn paratoi eu bwyd eu hunain, yn bwyta'n fwy aml y tu allan i'r tŷ, yn aml mae eu cyfundrefn bwyd yn cael ei fagu, ac mae'n anghytbwys. Beth ddylai fod yn y diet cywir a chytbwys yn ystod plentyndod, dysgu yn yr erthygl ar "Maethiad iach a phriodol i blant."
Argymhellion maeth
Mae'n anodd iawn rhoi argymhellion safonol sy'n addas ar gyfer pob plentyn ar unwaith, gan eu bod i gyd yn wahanol. Isod awgrymir awgrymiadau cyffredinol i hyrwyddo ffordd iach o fyw.
- Carbohydradau. Dylent fod yn 50% o'r swm dyddiol o galorïau a ddefnyddir.
- Proteinau. Tua 15-20% o gyfanswm y calorïau bob dydd, yn y lle cyntaf yr ydym yn sôn am ffynonellau protein o blanhigion.
- Brasterau. Dylai fod tua 30-35% o gyfanswm y calorïau dyddiol, dylent gynnwys asidau brasterog dirlawn annirlawn ac annirlawnirlawn. Peidiwch ag anghofio y bydd y corff yn derbyn yr holl asidau amino hanfodol sydd eu hangen ar gyfer cynhyrchu amrywiol fetabolau, a fitaminau sy'n hyder â braster, gyda chymeriadau braster priodol.
- Sylweddau mwynau. Mae angen yr organeb yn y lle cyntaf calsiwm (1200 mg y dydd), haearn (2 mg y dydd i fechgyn a 5 mg y dydd i ferched ar ôl y cylch menstruol) a sinc (12 mg y dydd i fechgyn a 15 mg y dydd i ferched ).
- Fitaminau. Mae'n bwysig diwallu anghenion plant mewn fitaminau A, D, asid ffolig, B12, B6, riboflafin, niacin a thiamine. Prif ffynonellau yr holl fitaminau hyn yw ffrwythau a llysiau.
Cyfrinachau maeth priodol i blant
Mae cynhyrchion sy'n ddefnyddiol i'r system cyhyrysgerbydol yn gyfoethog mewn proteinau ac yn ffurfio 2 o'r 7 prif grŵp cynnyrch - llaeth a chynhyrchion llaeth, yn ogystal â chig, pysgod, wyau. Llaeth a chynhyrchion llaeth: 650-850 ml yn ychwanegol at gyfran o gaws (150-200 g) o leiaf unwaith y dydd. Cig neu bysgod: gwasanaeth sy'n pwyso 150-200 gram unwaith y dydd. Wyau: unwaith y dydd, 4 gwaith yr wythnos. Os yw wyau yn disodli cig neu bysgod, dylid eu bwyta 2 gwaith y dydd. Ffynonellau egni. Mae'r rhain yn cynnwys grawnfwydydd, blawd, cynhyrchion blawd - bara, pasta, pasteiod, reis, siwgr. Mae pob un ohonynt yn gyfoethog mewn carbohydradau. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys llawer o gynhyrchion sy'n destun prosesu dwys (bara, pasta, pasteiod, ac ati), wedi'u gwneud o flawd gwyn, gwenith fel arfer. Nid yw siwgr a melysyddion eraill yn y grŵp hwn yn perthyn i'r cynhyrchion sylfaenol ac angenrheidiol: mae'r rhain yn cael eu galw'n galorïau gwag. Mae'n bwysig bwyta o leiaf 2 gwaith y dydd, peidiwch â gorchuddio, defnyddio siwgr a charbohydradau (tatws, reis, pasta, bara, ac ati), yn enwedig ar gyfer brecwast. Mae cynhyrchion sy'n rheoleiddio gwaith y corff yn cynnwys ffynonellau fitaminau a mwynau - maent yn cynnwys llawer o ffibr, yn ogystal â dŵr. Mae'n bwysig iawn bwyta ffrwythau a llysiau - yn driniaeth amrwd ac yn agored i wres. Argymhellir bwyta 1 o weini o salad y dydd a thua 3-4 ffrwythau. Dylai'r defnydd o ddŵr fod yn ddigonol, tua 2 litr y dydd, a bwyta diodydd melys - cymedrol iawn. Mae'n bwysig esbonio i'r plentyn pa mor niweidiol yw ei gorff i ddiodydd alcoholig.
Cynnyrch dyddiol o wahanol grwpiau, a argymhellir ar gyfer plant
- 3-4 o gyflenwadau llaeth a chynhyrchion llaeth;
- 2 ddogn o gig, neu bysgod, neu wyau;
- 6-8 darn o grawnfwydydd a chodlysiau;
- 2-4 o ffrwythau;
- 3-5 o lysiau;
- Defnydd cymedrol o frasterau llysiau ac anifeiliaid, siwgr a melysion. Nawr rydym yn gwybod beth ddylai fod maeth iach a phriodol plant.