Yr elfen allweddol: alffa-tocoferol (fitamin E).
Gwrthocsidydd sy'n hyder â braster. Mae wedi'i leoli yn y cellffile. Yn trosi radicalau rhydd i gyfansoddion anweithgar.
Dewislen: grawnfwydydd ac olewau llysiau oer wedi'u pwyso. Gorchuddiwch bwd uwd a bara grawnfwyd. Bydd y croen yn ddiolchgar i'r mwgwd o hufen sur trwchus gyda dau lwy de grawn gwenith.
Nuance: nid yw'n gydnaws â fitamin C.
Mae canol dydd yn elfen allweddol: carotenoidau.
Mae'r rhain yn pigmentau planhigyn coch ac oren. Y cynrychiolydd mwyaf enwog yw beta-caroten, sy'n rhagflaenydd fitamin A. Gan fod yn hydar-fraster, maent hefyd yn gweithio mewn pilenni celloedd. At aratinoids - "trap" go iawn ar gyfer radicalau rhad ac am ddim.
Dewislen: cyn cinio, rhowch fwyd o lysiau a ffrwythau coch ac oren neu wneud salad ohonynt.
Nuance: wedi'i gymysgu orau ar ôl triniaeth wres.
Mae diwrnod yn elfen allweddol: asid ascorbig (fitamin C).
Gwrthocsidydd sy'n hydoddi mewn dŵr sy'n weithredol yn y cytoplasm o gelloedd. Mae angen cynhyrchu colagen yn y croen, yn ogystal â'i adferiad ar ôl difrod.
Ddewislen: sitrws, ciwi, mefus, sauerkraut , infusion rhygyn rhosyn. Ymhlith pethau eraill, bydd y cynhyrchion hyn yn rhoi'r egni sydd ei angen arnoch i gwblhau eich diwrnod gwaith.
Nuance: cael effaith sychu, felly nid yw croen sych ac aeddfed yn cael ei argymell.
Yr elfen allweddol: fitamin K
Mae'n dod o fwyd ac fe'i cynhyrchir yn rhannol gan y microflora coluddyn. Mae'n hyrwyddo ailgyfodi clustiau ac yn dileu cochni'r croen.
Dewislen: sbigoglys, brocoli, letys, tomatos, soi, afu eidion.
Nuance: mae tymheredd uchel yn dinistrio fitamin K. Rhoi blaenoriaeth i fwydydd coginio tymor byr (stiwio a choginio dros wres isel) a'u bwyta'n ffres. Oherwydd bod y fitamin yn hydoddi mewn braster, mae opsiwn gwych yn salad o letys a thomatos, wedi'i oleuo gyda olew ffa soia.
Mae'r noson yn elfen allweddol: asidau brasterog aml-annirlawn omega-3 ac omega-6. Asidau brasterog hanfodol sy'n perthyn i'r grŵp o fitamin F. Yn y corff, dim ond o'r tu allan sy'n dod.
Dewislen: pysgod o fôr oer , olew germau gwenith, olew hadau gwenith du, olew hanfodol borthiant.
Nuance: Trefnwch eich hun "dyddiau pysgod" o leiaf ddwywaith yr wythnos. Gellir ychwanegu olewau i fwyd.
Mae'r noson yn elfen allweddol: bioflavonoids. Grŵp o gyfansoddion ffenolig naturiol (polyphenolau) a gynhwysir mewn planhigion. Yn gallu amsugno'rmbelydredd uwchfioled a rhai pelydrau gweladwy.
Dynion: Nid yw dynion yn ei hoffi pan fyddwn ni'n ymddangos yn yr ystafell wely, wedi'i chwythu ag hufen. Sut mae croeso i chi felys ac nid yw'n amddifadu eich hun? Cinio ysgafn hwyr yn ddidwyll: gwydrau o win coch, cwpanau o de gwyrdd (wrth y ffordd, peidiwch â'i esgeuluso am ddiwrnod), criw o rawnwin (gydag esgyrn!) A darn o siocled go iawn.
Llai hufen?
Mae pawb yn gwybod bod colurion â gwrthocsidyddion yn amddiffyn y croen rhag heneiddio. Y casgliad rhesymegol yw bod mwy o amddiffynwyr o'r fath, yn well. Ond mae'r corff, gan gynnwys y croen, yn system hunanreoleiddiol. Os caiff ei chyflenwi'n llawn â gwrthocsidyddion o'r tu allan, yn raddol bydd yn anghofio sut i weithio'n gryfder llawn a bydd yn galw am fwy a mwy o adnoddau i frwydro yn erbyn radicalau rhydd. Felly, mae'n bwysig iawn cyfuno colur amddiffynnol â maeth priodol, fel na fydd y croen yn arfer cyflenwi'i hun gyda gwrthocsidyddion o'r tu mewn.