Sut i fwyta'n iawn?
Nid oes angen i chi frysio, os ydych chi'n cael eich defnyddio i yfed darn o gacen gyda the melys, ac mae tatws wedi'u cuddio â chig wedi'i ffrio, ac yna'n sydyn, byddwch chi'n sydyn yn dechrau bwyta salad llysiau, yna ni fydd unrhyw beth da yn dod ohono. Bydd eich corff yn dechrau galw'r calorïau hynny y byddwch yn eu colli, byddwch yn dod yn drist ac yn mynd i iselder. Neu gallwch chi dorri a bwyta tri gwaith yn fwy o datws cig a mashed nag arfer. Felly, mae angen i chi newid i ddeiet iach yn raddol.
Dechreuwch gyda syml, cymerwch am reolaeth i fwyta 3 ffrwythau gwahanol o liwiau gwahanol. Gall fod yn afal (gwyrdd), banana (melyn), oren (oren), neu gall fod mor ffrwythau yr hoffech chi. Os ydych chi eisiau colli pwysau trwy fwyta'n iawn, mae'n well bwyta ffrwythau yn ystod hanner cyntaf y dydd.
Bwyta salad a llysiau ffres, a gyda llysiau'n dechrau bwyta. A hyd nes y byddwch chi'n bwyta salad, peidiwch â dechrau garnishing. Ac mae'r gyfrinach yn syml, cewch fitaminau, bwyta llysiau, yn ogystal, fe gewch ddigon. Defnyddio llai o addurni calorïau.
Bwyta pysgod a chig naturiol yn lle ravioli, selsig a selsig. Peidiwch â'u ffrio, ond ceisiwch stiwio, coginio, clymu neu gacen. Yna byddwch chi'n dechrau colli pwysau, bydd y corff yn cael llai o fraster a mwy o elfennau olrhain.
Yn lle te a choffi du, yfed te gwyrdd, a disodli'r siwgr yn y te gyda mêl. Hanner awr cyn pryd o fwyd, diodwch ddŵr, ac felly trwy gydol y dydd, gan fod dŵr yn ffigur a bywyd syml.
Nid yw'n anodd bwyta'n iawn, ac nid oes angen i chi fwyta dail letys yn unig er mwyn colli pwysau. Mae arnom angen deiet cytbwys i weithio'n iawn y corff. Mae'n werth cymryd y cam cyntaf, dim ond un ymdrech, a byddwch yn gweld pa mor hawdd y gallwch chi golli pwysau. I fod mewn siâp a pheidiwch â newyngu'ch hun a cholli pwysau, mae angen i chi fwyta'n amrywiol ac yn gywir, gan gynnwys y cynhyrchion dietegol o 5 grŵp lliw gwahanol.
Y prif ffynonellau ynni sy'n pennu cynnwys calorïau bwyd yw brasterau a charbohydradau. Mae'r gyfradd calorïau y dydd yn dibynnu ar gostau ynni, rhyw, oedran. Mewn diwrnod mae oedolyn angen 1700-3000 o galorïau. Ac ni ellir eu gadael. Yn ychwanegol at frasterau, carbohydradau, mae angen proteinau ar gyfer gweithredu arferol, microeleiddiadau a fitaminau. Mae diffyg sylweddau o'r fath yn achosi problemau iechyd: mae gormod o fraster, anhwylder yn ymddangos, gall gwrthsefyll heintiau ostwng, gall clefydau eraill ymddangos. Os ydych chi'n teimlo nad oes gennych ddigon o egni, mae angen i chi gymryd cymhlethdodau fitamin, cyn hynny, cysylltwch â meddyg.
Mewn diet dyddiol mae cynhyrchion o 5 grŵp lliw yn cynnwys:
Cynhyrchion Melyn
Mae sail y fwydlen ddyddiol yn cynnwys grawnfwydydd. Maent yn lleihau'r risg o tiwmoriaid malign, yn gwarchod y corff, yn lleihau colesterol yn y gwaed, a hefyd yn gwella gweithgaredd y stumog. Ar gyfer iechyd, mae blawd bras, grawnfwydydd a bara grawn cyflawn yn ddefnyddiol.
Cynhyrchion gwyrdd
Dyma nhw: madarch, aeron, ffrwythau, llysiau. Maent yn gwasanaethu fel prif ffynhonnell maetholion nad ydynt wedi'u syntheseiddio yn y corff. Mae'r rhain yn asidau organig, ffibr dietegol, mwynau a fitaminau. Maent yn gwella gwaith y stumog, yn tynnu oddi wrth y corff alergenau, tocsinau, braster, yn cynnal iechyd y pibellau gwaed a'r calonnau, yn hyrwyddo gweithrediad y system imiwnedd, yn lleihau colesterol. Dylai'r norm o fwyd iach y dydd fod yn 500 gram o ffrwythau a llysiau, mae angen eu rhannu'n 3 bryd.
Cynhyrchion Glas
Mae hyn - caws caws, caws, bwthyn, llaeth wedi'i ferwi wedi'i ferwi, iogwrt, keffir, llaeth. Mae'r cynhyrchion hyn yn ffynhonnell bwysig o brotein, fitaminau A, D, B2, ffosfforws ac eraill. Mewn cynhyrchion llaeth wedi'i eplesu mae llawer o ficro-organebau defnyddiol. Mae cynhyrchion llaeth yn cyfrannu at dwf y corff, yn rheoleiddio gweithgarwch y stumog, yn cryfhau'r gwallt, yr ewinedd, yn hybu iechyd y croen, yn cryfhau'r dannedd a'r esgyrn. Y norm dyddiol yw 2 gyflenwad o gynhyrchion llaeth sydd â chynnwys braster isel (50 gram o gaws, gwydraid o kefir neu laeth).
Cynhyrchion Oren
Maent yn gynhyrchion megis: hadau, pys, cnau, ffa, wyau. Mae'r bwydydd hyn yn gyfoethog mewn microelements, fitaminau, protein. Mae bwyd y môr, pysgod, cynhyrchion cig yn amddiffyn yn erbyn diffyg ïodin, yn gwarchod y corff, yn lleihau'r risg o anemia. Mae mathau o bysgod brasterog yn cyfrannu at normaleiddio metaboledd, yn gwella'r croen, llongau a chalon. Bob dydd mae angen i chi ddefnyddio hanner gwydraid o cnau Ffrengig, 100 gram o gwningen neu gig eidion. Bwyta cig bendigedig. Mae dofednod, pysgod, cig yn cael ei stewi orau gyda llysiau, neu wedi'u coginio ar y gril.
Cynhyrchion coch
Mae hyn - diodydd alcohol, melysion, siwgr, olew. Mae cynhyrchion o'r fath yn cynnwys: swcros, colesterol a braster. Ni ellir eu gadael i berson iach, ond mae angen i chi leihau eu defnydd i'r eithaf. Cyfarpar derbyniadwy - 2 llwy fwrdd. l. unrhyw olew llysiau, 50 mg o ddiodydd cryf neu 200 mg o win sych, 6 llwy fwrdd. jam neu siwgr, 10 gram o fargarîn neu fenyn.
Yn raddol, yn eich diet, disodli bwydydd niweidiol â diet ac iach:
1) Melysion, melysion, bwnion a ffrwythau a ffrwythau sych.
2) Yn lle bara gwyn gyda grawn cyflawn.
3) Siocled llaeth siocled.
4) Mae cnau a chreision yn cael eu disodli gan gnau.
5) Newid y siwgr gyda ffrwythau a mêl.
6) Newid y cig coch i wyn (cig cwningod, dofednod).
Nawr mae'n amlwg sut i fwyta'n iawn a cholli pwysau. Defnyddiwch yr awgrymiadau hyn a byddwch yn gallu bwyta'n iawn a cholli pwysau yn iawn.