Nid bwystfil yw'r pennaeth
Y broblem yw, mewn sefyllfa straen, yr ydym yn anghofio y ffeithiau amlwg: rydym yn ymateb bob munud fel petai'r cyntaf ar y stryd, y dyddiadau cau llosgi neu'r cleientiaid grymus yn ein gelynion gwaethaf. Peidiwch â gadael i chi eich hun roi sylw i bob math o ddibiniaeth a gofalu am y celloedd nerfau - mae'n sicr nad yw'n werth aberthu'ch iechyd am ddim!
Dilynwch yr hyn sy'n digwydd i chi mewn sefyllfaoedd emosiynol anodd a straen. Ydych chi'n teimlo'r gwactod yn eich stumog? Ydych chi'n teimlo lwmp yn eich gwddf ac nad ydych yn gallu gwasgu gair? Ydych chi'n plygu o dan bwysau? Stop! Ewch yn syth ac yn sefyll yn gadarn ar eich traed. Anadlwch yn esmwyth, yn dawel ac edrychwch yn syth ymlaen. Dim ond pan fyddwch chi'n tawelu ac yn teimlo'n fwy hyderus, ewch i'r swyddfa i'r pen.
Mae'n ddefnyddiol dweud "na"
Mae gwyddonwyr wedi profi: os nad yw person yn gwybod sut i wrthod ac yn cytuno'n goddefol â phopeth, mae swyddogaethau amddiffynnol ei gorff yn peidio â gweithredu'n iawn.
Ar ben hynny, mewn rhai achosion, mae effaith y mecanweithiau hyn yn newid i'r diamedr gyferbyn, ac yn hytrach na diogelu'r corff, maen nhw'n ei ddinistrio. Dyma'r ffenomen autoaggression a elwir yn hyn. Dyna pam mae straen yn cael ei ystyried yn un o achosion posibl afiechydon awtomiwn.
Os nad ydych chi'n dysgu dweud "na", bydd eich corff yn gwneud hynny i chi cyn gynted â phosibl. Ceisiwch beidio â diddymu emosiynau negyddol. Cael gwared ar y negyddol yn raddol, dydd i ddydd. I rywsut, gwanhau emosiynau negyddol, gwyliwch yn fwy aml eich hoff ffilmiau neu wrando ar gerddoriaeth ddymunol. Ac os ydych chi'n teimlo eu bod am eich troseddu, peidiwch â bod yn dawel ac amddiffyn eich hun! Ar gyfer eich lles eich hun, peidiwch â gadael i straen arwain eich bywyd.
Bydd ffydd a mynyddoedd yn troi
Mae'r rhai ohonom sydd yn ddiffuant yn gwenu ac yn optimistaidd am fywyd, yn llai tebygol o wynebu anawsterau. Dadansoddodd gwyddonwyr Americanaidd statws iechyd gwahanol fenywod yn syth ar ôl sefyllfaoedd annymunol a phrofiadau nerfus. Yn sgil pwysau, mae ymddygiad dynol ac imiwnedd yn lleihau, pan fo straen yn dirywio, mae iechyd yn dirywio. Menywod, a oedd, er gwaethaf popeth, yn credu yn eu buddugoliaeth ac yn ymladd drosto, yn teimlo'n well na'r rhai a gymerodd ran goddefol.
Rhaid meithrin y gallu i weld y da yn y drwg yn eich hun. Os oes gennych chi syniad mewn sefyllfa anodd: "Yr un peth, nid oes gennyf gyfle", sicrhewch edrych ar y broblem yn wahanol ac, yn bwysicaf oll, newid eich agwedd tuag ato.
Angen porth
Mae gwyddonwyr ym Mhrifysgol Illinois yn honni mai'r oriau mwyaf straen o fenywod sy'n gweithio yw rhwng 17:30 a 19:30. Ar hyn o bryd, er bod y diwrnod gwaith eisoes wedi mynd heibio, yr ydym yn ymuno â byd o rwymedigaethau arferol a chynhwysfawr.
Ceisiwch dorri rhwng gwaith a chartref (mae arbenigwyr yn galw "porth emosiynol" yma). Gadewch o leiaf 15 munud ar gyfer taith gerdded yn y parc, sgwrsio gyda chariad neu fynd i'ch hoff siop.
Osgoi'r pwll
Dywed therapyddion bod canol un ohonom, fel rheol, yn dod i mewn i'r "twll ynni" yng nghanol y diwrnod gwaith. Ar y pwynt hwn, mae'n anoddach i ni ganolbwyntio ein sylw, rydym yn teimlo'n flinedig, a'n llygaid, fel pe baent yn cau eu hunain. O ganlyniad, nid yw'r ymennydd blinedig yn gweld llif gwybodaeth newydd ac nid yw'n ymdopi â thasgau newydd.
Os byddwch chi'n stopio o bryd i'w gilydd yn ystod y cyfnod "twll ynni", byddwch chi'n teimlo, er enghraifft, eich bod yn sychedig neu fod angen i chi awyru'r ystafell. Os byddwch chi'n anwybyddu'r angen am eich corff mewn gweddill pum munud ac nad ydych yn rhoi cyfle iddo adfer, bydd y sefyllfa yn gwaethygu yn unig, a byddwch yn dod yn fwy blinedig.
Dywedwch: "Dwi ddim yn gwybod sut"
Mae gwyddonwyr yn dweud bod pobl anhygoel a theidiog yn tueddu i gael eu llwytho'n fwy â gwaith nag estroniaid. Mae'r ail yn haws ac yn gyflymach i gyfaddef nad ydynt yn gwybod rhywbeth neu ddim yn gwybod sut, ac maent bob tro yn troi at help.
Os ydych chi'n dweud: "Dydw i ddim yn gwybod sut" neu "Dwi ddim yn deall hyn", nid yw'n golygu eich bod yn arbenigwr anghymwys. Wrth gwrs, ar yr amod nad ydych chi dair gwaith y dydd yn gofyn yr un cwestiwn, er enghraifft, sut i ailgychwyn y cyfrifiadur. Cofiwch: gan ddatrys yr holl gwestiynau'n gyson, rydych chi'n cymhlethu eich bywyd, sy'n golygu - eich bod chi'ch hun yn eich gyrru i mewn i gyflwr straen.
Anghydfodau heb eu datrys
Pe bai bob bore wedi canfod y berthynas gyda phartner, ond ni chewch chi gyfaddawd, yn fwyaf tebygol, y bydd yn effeithio'n negyddol ar eich hwyliau trwy gydol y dydd.
Beth i'w wneud i dreulio diwrnod heb straen, pe bai'n dechrau gydag anghydfod? Ysgrifennwch eich holl brofiadau ar y ddeilen. Gofynnwch i chi'ch hun: A ydych chi eisiau datrys y cwestiwn hwn ar unwaith, neu a all aros tan y nos? Os dewiswch yr opsiwn cyntaf, cymerwch y fenter ac ysgrifennwch e-bost at eich gwrthwynebydd neu ffoniwch ef. Os na, - gohirio'r holl gwestiynau tan y noson.
Lliwiau o'ch cwmpas
Gall cysgod waliau neu bethau yn y gweithle godi pwysedd gwaed ac is. Mae lliwiau fel gwyrdd a glas, ysgafn, ac coch ac oren - yn cyffroi. Ond nid oes lliw gwaeth sy'n eich llithro, y mae'n rhaid i chi i gyd ei weld yn gyson.
Mae niwtral, ond mae lliwiau cynnes, terracotta neu dywod yn cyfrannu at waith da. Wrth gwrs, ni fydd y pennaeth yn cofio'r ystafell gyfan i chi. Felly, i ysbrydoli, addurnwch y bwrdd gwaith gyda blodau, gwisgwch ddillad y lliwiau hynny yr hoffech chi.
Ceisiwch amddiffyn eich hun rhag agwedd negyddol pobl eraill. Ond os ydych chi'n cael eich llethu ag emosiynau negyddol, cymryd egwyl, dod o hyd i gornel tawel a gorffwys. Rhowch un palmwydd ar yr ardal plexws solar. Anadwch yn ddwfn. Anadlu'r aer trwy'ch trwyn, ac anadlu'ch ceg. Mewn eiliad byddwch chi'n tawelu i lawr.
Anhrefn organig
Mae'r drefn a chynllunio materion clir yn helpu i amddiffyn eu hunain rhag straen. Ysgrifennwch y dyddiadur yn y drefn hon fel bod y pwysicaf ar frig y dudalen. Ar y gwaelod ysgrifennwch y cwestiynau hynny, ni fydd y penderfyniad yn effeithio'n fawr ar gwrs eich gwaith. Os na wnaethoch chi wneud ychydig o bethau heddiw, peidiwch â'u gohirio y diwrnod canlynol. Ysgrifennwch nhw ar ddalen ar wahân a'u cysylltu â'ch cyfrifiadur (er enghraifft, prynu anrheg i'ch brawd neu dalu biliau cyfleustodau). Bydd yr ymagwedd hon at wneud gwaith yn hwyluso'ch bywyd yn fawr.
Pan fyddwch chi'n dioddef straen a straen emosiynol, mae'ch corff yn cymryd yr holl negyddol. Mae'r pwls yn cyflymu (rydych chi'n teimlo faint y mae'r galon yn curo), ac mae'r cyhyrau'n amser. Ymddengys bod eich corff yn paratoi i wrthod chwyth anweledig. Ar ben hynny, mae'n dod yn llai sensitif i boen, mae nifer y celloedd gwaed coch yn cynyddu (mae celloedd gwaed sy'n cludo ocsigen i organau a systemau) a chynyddu'r gwaed (er mwyn atal ei golli rhag ofn anaf). Y newidiadau a ddisgrifir uchod yw canlyniad eich profiadau yn unig. Byddai angen symud y corff o'r fath ar gyfer hunan-gadw mewn sefyllfa fygwth.