1. Rhowch gynnig arni, dychmygwch rywbeth dymunol. Mae'n debyg, rydych chi'n meddwl llawer am y ffaith nad yw rhywbeth yn glynu yn eich bywyd. A cheisiwch ganolbwyntio ar ryw ochr disglair o'ch bywyd. Ceisiwch gofio rhywbeth da dros yr wythnos ddiwethaf sydd wedi digwydd i chi. Beth oeddech chi'n teimlo amdano, sut y digwyddodd?
Mae'r pwynt hwn yn ceisio ail-greu yn y cof, stopiwch arno, cofiwch. Mwynhewch y hapusrwydd yr ydych wedi'i brofi.
2. Byw eich straen. Rydych chi'n canolbwyntio'n fawr ar drafferthion, meddyliwch am beth yw'r drafferth. Ac, fel rheol, nid yw'r trafferthion eu hunain mor bwysig â'ch ymateb eich hun iddynt.
Cyn eich llygaid, adfer y sefyllfa annymunol. Beth ddigwyddodd? Dychmygwch beth fyddwch chi'n ei wneud os bydd sefyllfa o'r fath yn codi eto. O fewn deg munud, peidiwch â gadael i'ch dychymyg gael ateb cadarnhaol i'r cwestiwn hwn. Byddwch yn dod, yn synnu y bydd y broblem hon, fel rheol, yn poeni llai a bydd yn haws i chi ymdopi ag ef os yw'n ailadrodd.
3. Creu sefyllfa ddymunol. Peidiwch â dwyn i gof rhai eiliadau dymunol o'r gorffennol, ond dewch o hyd i foment o'r fath. Bywwch hi, ffocwswch eich sylw, er enghraifft, ar fflam cannwyll neu ar flodau. Mae pob meddylfryd estron yn daflu, yn dawel yn mwynhau'r harddwch, gadewch i chi groesawu teimladau dymunol, teimlo'ch hun yn un gyda'r gwrthrych yr ydych chi'n ei ystyried.
4. Myfyrdod. Dechreuwch ailadrodd yn uchel neu i chi ryw fath o ymadrodd neu sain am 15 neu 20 munud, yn yr un rhythm. Geiriau: Duw, haul, cariad. Mae'r seiniau fel a ganlyn: mmm, humm, aum, ohm.
Enghreifftiau o ymadroddion: y byd i gyd yw un, heddwch ar y ddaear, byd heb ddiwedd, yn uwch ac yn uwch. Mae angen cydsynio synau gyda'ch anadlu. Beth all ymarfer o'r fath ei roi? Bydd yn eich helpu i ganolbwyntio a chasglu eich meddyliau.
5. Myfyrdod mewn tawelwch. Eisteddwch mewn sefyllfa gyfforddus, y mwyaf dymunol yn y sefyllfa lotws. Yna canolbwyntiwch eich sylw ar anadlu. Myfyriwch ar y canlynol: anadlu yw hanfod bywyd, ac ocsigen yw ffynhonnell bywyd. Heb ocsigen, byddech chi'n marw. Pan fyddwch chi'n anadlu, dychmygwch sut mae pob cell o'r corff yn cael ei gymysgu mewn ocsigen. Anadwch yn ddwfn ac yn araf, gan ganolbwyntio ar bob sigh. Ac yn fuan byddwch chi'n teimlo eich bod chi'n llawn bywiogrwydd a diolch mawr i'r byd.
6. Newid y sefyllfa. Cymerwch wyliau neu ddiwrnod i ffwrdd, ac yn rhedeg i ffwrdd o bopeth sy'n achosi eich straen. Ewch i'r mynyddoedd, i'r môr, os mai dim ond mewn sefyllfa wahanol, y byddai'n ddelfrydol mynd i gyrchfan lle mae ffynhonnau mwynol. Yna, mwynhau argraffiadau newydd, byddwch yn gwella'ch iechyd.
7. Darllenwch y llyfrau. Dewiswch lyfr diddorol, dychwelyd yn eich cadeirydd cartref ac ymosodwch yn gyfan gwbl wrth ddarllen. Ac mae'n bosibl fel hyn i ladd dau adar gydag un carreg, os yw'r llyfr yn ymwneud â sut i oresgyn straen.
8. Peidiwch â chymryd gwaith ar y tŷ. Ceisiwch beidio â meddwl am waith wrth ddod adref. Mae'n dda pan allwch chi roi eich amser ychwanegol i'r gwaith, ond nad yw'n achosi straen. Mae angen i chi gofio, cyn gynted ag y byddwch yn teimlo tensiwn nerfus, gor-waith, mae angen ichi roi'r gorau i'r gwaith hwn. Edrychwch arno fel hyn, 8 awr rydych chi'n mynd i'r gwaith, 8 awr yn aros am gysgu, ac 8 awr ar gyfer preifatrwydd. Treuliwch yr 8 awr hyn ar eich pen eich hun, delio â'u problemau, gwnewch eich hoff bethau.
9. Pan na fydd rhywbeth yn dod â chi heddwch, mae angen ichi benderfynu beth yw ystyr y broblem. Meddyliwch am eich sefyllfa pan fyddwch chi'n dod, yn deall achosion trafferth, ceisiwch ddatrys problemau. Gall unrhyw broblem gael ei datrys. Mae rhai pobl yn ystyried eu bod yn gorffwys da wrth ddatrys gwahanol posau, posau croesair.
10. Chwarae gydag anifeiliaid anwes. Fel y dengys astudiaethau, mae chwarae gydag anifeiliaid yn cwympo'r calon, yn lleihau pwysedd gwaed. Yn syml, rwyt ti'n ymlacio. Hefyd, mae gwylio pysgod yn yr acwariwm hefyd yn creu effaith arafu.
11. Canu . Yn y byd, mae'r ymarfer mwyaf lliniaru yn canu. Wedi'r cyfan, mae person hapus yn canu gyda llawenydd. Os ydych chi'n teimlo'n drist, gallwch chi ganu'r blues. Pan fyddwch chi'n canu, yna bydd eich emosiynau'n dod allan, byddwch chi'n agor eich enaid i'r byd i gyd. Felly, lle nad ydych chi, yn y cwpwl cawod, yng nghwmni ffrindiau, canu eich hoff ganeuon, cynhesu'ch bywyd gyda chân.
12. Gofalu am blanhigion. Gall planhigion ddod â heddwch. Mae gofalu am lysiau yn ardal y fila neu y tu ôl i blanhigion tai mewn potiau yn cael effaith blino a pharhaol. Hyd yn oed os ydych chi yn agos atynt neu'n edrych arnyn nhw, mae'n ymddangos bod synnwyr o heddwch heddychlon yn dod i chi, fel chi. Mae gan blanhigion lawer o fanteision: mae'r ardd yn darparu bwyd ar gyfer y bwrdd, mae'r planhigfeydd a'r gwelyau blodyn yn addurno'ch iard, ac mae planhigion tai yn creu gormod yn y tŷ. Felly gofalu am y busnes, torri'r llwyni, hauwch yr hadau, trefnu potiau blodau yn y tŷ, gwisgo'r ardd.
13. Coginio. Nid pawb, ond mae llawer yn gaeth i goginio. A gall paratoi gwahanol brydau fod yn bleser mawr a bydd yn cael effaith lliniaru. Os byddwch yn anghofio yn gyflym y drafferth wrth wneud coginio - stew, coginio, ysgubo, ffrio a pobi.
14. Cymerwch bath . Bydd bath straen yn eich helpu chi. Ddim yn llosgi, ond dim ond dŵr poeth, a fydd yn golchi tensiwn nerfus, yn diddymu'ch pryderon. Cyn i chi fynd i mewn i'r dŵr, cau drws yr ystafell ymolchi yn dda, taflu eich meddyliau i gyd a all fod y tu ôl iddo. Er mwyn gwella'r effaith, ychwanegu essegiau aromatig a darnau llysieuol.
15. Dosbarthiadau, sut y gallwch chi gael gwared ar straen. Bydd gennych ffordd wych o ddysgu mwy am sut y gallwch ymdopi â straen. Rhoddir llawer o argymhellion i chi, a byddwch yn rhannu eich profiad gyda gwahanol bobl yn ystod y dosbarthiadau.
16. Cerdded. Os yw rhywun neu rywbeth yn dod â chi o gyflwr cydbwysedd emosiynol, yna y ffordd symlaf yw mynd am dro. Ac nes i chi dawelu, peidiwch â mynd yn ôl.
17. Peidiwch â gwneud unrhyw beth. Edrychwch ar y wal noeth. Glanhewch eich ymennydd o'ch meddyliau, peidiwch â gadael i unrhyw feddwl ffurfio. Ac mewn ugain munud byddwch chi'n teimlo'n anhygoel ymlacio.
18. Groan. Er ei bod yn swnio'n rhyfedd, ond dim byd rhyfedd yn hyn o beth. Mae Groans yn helpu'r corff i ymdopi â'r poen. Wedi'r cyfan, hyd yn oed chwalu, pan fyddwch chi'n brifo eich hun, mae llid yn lleihau dioddefaint. Ceisiwch wneud groans ar hyn o bryd, mae'n lleddfu tensiwn. Pan fydd angen i chi ymlacio, ceisiwch y dull hwn.
19. Cry. Mae'n ymateb naturiol i rywun i ddioddef a straen. Mae crio yn helpu'ch corff i leddfu dioddefaint emosiynol a chael gwared â tocsinau cronedig yn y corff. Pan fyddwch chi angen dagrau, peidiwch ag oedi, crio.
20. Trafodwch y problemau. Os yw rhywun yn eich poeni, trafod ag ef rai problemau cyffredin gydag ef. Meddyliwch am eu penderfyniad gyda'i gilydd. Bydd trafod problemau'n uchel, yn helpu i leddfu'r frwydr yn erbyn straen, yn cyfrannu at eu datrysiad cyflym.
21. Adloniant. Os ydych mewn cyflwr straenus, tynnwch sylw at eich hoff adloniant, chwarae a pharhau at ei gilydd. Dileu straen trwy hwyl a chyffro.
22. Dangos eich diolch. Diolchgarwch yw'r emosiynau mwyaf apêl. Diolch am eich iechyd, i'ch teulu, ar gyfer eich ffrindiau, am eich bwyd, am eich gallu i newid eich bywyd er gwell.
Fe wnaethom ni wybod sut i helpu person i leihau straen. Gadewch i ni geisio defnyddio sawl un o'r dulliau hyn atom ni, a byddwn yn gweld sut y gallwch chi gael gwared ar straen a'ch helpu chi, ymdopi â'r broblem hon.