Mae ein hiechyd yn dibynnu i raddau helaeth ar gyflwr y asgwrn cefn. Ac mae cyflwr y asgwrn cefn yn dibynnu ar gyhyrau'r cefn a'r abdomen. Os yw'r cyhyrau'n wan, yna o dan straen gall y asgwrn cefn ddeffurfio. Ar y llaw arall, mae cyhyrau cefn cryf a phwys yn cynnal y asgwrn cefn yn y man cywir hyd yn oed o dan lwythi trwm.
Mae cyhyrau'r cefn, wedi'u lleoli yn gymesur ar ddwy ochr y asgwrn cefn, yn darparu hyblygrwydd a symudedd. Ac yn ein galluogi i gynnal sefyllfa gywir y corff. Ystyriwch beth sy'n pennu eich asgwrn cefn, atal triniaeth iach a thrin cleifion. Mae'r asgwrn cefn yn cyflawni ei swyddogaethau os yw'r cyhyrau'n gweithio'n iawn. Mae tensiwn cyhyrau gormodol, poen cefn gyda gwanhau'r cyhyrau yn yr abdomen ar yr un pryd yn arwain at sefyllfa anghywir o'r fertebrau. A gall hyn arwain at ddifrod difrifol i'r asgwrn cefn.
Rheoli'ch pwysau
Mae pob cilogram o bwysau rydych chi'n "nakushivaete", mae hyn yn llwyth ychwanegol i'r asgwrn cefn. Hyd yn oed os yw braster gormodol yn cael ei ddosbarthu'n gyfartal trwy'r corff, mae'n dal i orlwytho'r disgiau fertebraidd a rhyngwynebebal. Mae hynny'n arwain at wisgo cynamserol cartilag, pinsio nerfau ac anffurfiad. Hyd yn oed yn fwy peryglus yw'r sefyllfa lle mae'r rhan fwyaf o'r celloedd braster yn cronni yn yr abdomen. Mae gordewdra yn yr abdomen yn lledaenu'r asgwrn cefn yn drwm (mae'r stumog yn tynnu'r asgwrn cefn ymlaen). Mae gordewdra fel arfer yn arwain at ymlacio o gyhyrau'r abdomen. Mae cyhyrau gwan gwan y wasg yn gwaethygu ansefydlogrwydd y sgerbwd ac felly mae cylchdro'r asgwrn cefn yn bosibl. Felly, mesur effeithiol o atal pobl iach â phroblemau gyda'r asgwrn cefn a thrin cleifion yw rheoli eu pwysau.
Ymarferion ar gyfer chwaraeon
Mae diffyg symudiad hefyd yn cael effaith negyddol ar y asgwrn cefn. Mae ffordd ddiddorol o fyw yn ysgogi tensiwn cyson y disgiau fertebraidd a rhyngwynebebral. Mae hyn yn golygu bod eu meinweoedd yn amsugno maetholion llai a llai sy'n angenrheidiol ar gyfer adferiad parhaus. Mae gwisgo'r asgwrn cefn yn digwydd yn fuan. Mae symudedd annigonol hefyd yn gwanhau cyhyrau'r abdomen, yr ysgwyddau a'r gwddf. Maent yn colli eu elastigedd. O ganlyniad, nid ydynt bellach yn cyflawni eu rôl, sef, i gefnogi'r asgwrn cefn yn ddiogel.
Y ffordd orau o gryfhau'r cyhyrau a'u cadw mewn cyflwr da yw'r gampfa. I gael y canlyniad a ddymunir, rhaid i chi hyfforddi bob dydd. Yn ddelfrydol ddwywaith y dydd, yn y bore ac yn y nos. Yn ogystal, mae'n werth o leiaf ddiwrnod i newid chwaraeon. I hyfforddi gwahanol grwpiau cyhyrau. Ond byddwch yn ofalus! Nid yw pob symudiad yn ddefnyddiol ar gyfer y asgwrn cefn. Y chwaraeon gorau yw nofio (yr opsiwn mwyaf cytbwys), cerdded yn gyflym, sgïo a beicio. Ceisiwch osgoi'r ymarferion sy'n gysylltiedig â neidio. Wrth lanio, mae'r llwyth sioc ar y asgwrn cefn yn cynyddu sawl gwaith. Hefyd gampau gymnasteg amhriodol. Digon o ymarferion cynhesu syml. Fodd bynnag, mewn unrhyw achos, yn enwedig os ydych chi am gymryd rhan mewn unrhyw ddisgyblaeth chwaraeon, ymgynghori â meddyg a hyfforddwr yn y clwb. Rhaid i chi fod yn siŵr nad yw gwneud chwaraeon yn brifo'ch asgwrn cefn, a gwneud yr holl bethau cywir. Gan weithredu heb gyngor arbenigwyr ar eich pen eich hun, yn hytrach na chynnal eich asgwrn cefn, ni fyddwch chi'n brifo'ch hun yn unig.
Gall chwaraeon gymryd lle cerdded yn gyflym. Ar yr amod y byddwch yn gwneud teithiau cerdded dwys yn rheolaidd, hyd yn oed mewn tywydd gwael. Mantais cerdded yw awyr iach (oni bai, wrth gwrs, nad ydych yn cerdded ar hyd y draffordd). Defnyddiwch bob cyfle i gynyddu'r nifer o gilomedrau a deithiwyd. Yn hytrach na mynd gan yr elevydd i'r ail neu'r trydydd llawr, mae'n well peidio â mynd ar frys neu ddringo'r grisiau. Mae dringo'n hamddenol i fyny'r grisiau yn berffaith i hyfforddi cyhyrau.
Ceisiwch fynd yn syth bob tro
Mae ystum cywir yn cael effaith gadarnhaol ar iechyd y asgwrn cefn. Mae lleoliad cywir y corff yn darparu dosbarthiad hyd yn oed o bwysau ar y dysgliadau fertebra, rhyng-wifren a chymalau. Gall gorlwytho gormodol hir o'r elfennau hyn o'r asgwrn cefn arwain at wahanol fathau o ddiffygion sy'n cyfyngu ar ein symudedd a gall achosi poen difrifol hyd yn oed. Ystyriaeth anghywir yw'r brif ffynhonnell poen cefn. Mewn gwirionedd, mae ystum anghywir yn arwain at or-draenio ac anghymesur y cyhyrau a'r ligamentau sy'n cefnogi'r asgwrn cefn.
Weithiau, mae achos cylchdroedd amrywiol y asgwrn cefn yn newidiadau dirywiol anadferadwy. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cysylltu iechyd y asgwrn cefn yn unig gyda'u ystum eu hunain a chefn yn syth. Fodd bynnag, dim ond un o'i elfennau yw hwn. Mae hefyd yn bwysig ei bod yn arfer bod yn gyson i gadw cyhyrau'r mwgwd a'r abdomen yn nhôn. Maent yn darparu cefnogaeth bwysig i'r asgwrn cefn. Po fwyaf y mae'r bol yn hongian a bod y mochyn fflach yn dod, gwaethygu eu cyhyrau yn perfformio eu gwaith.
Gwnewch yn ofalus o godi pwysau
Yn arbennig o niweidiol ar bwysau codi'r asgwrn cefn. Yn naturiol, gan berfformio tasgau dyddiol, ni allwn wahardd y cam hwn yn llwyr. Ond gallwch leihau ei effaith negyddol ar y asgwrn cefn. Cofiwch ychydig o egwyddorion sylfaenol. Codi gwrthrychau trwm o'r llawr - crouch wrth gadw'r cefn yn syth. Dylai pob symudiad fod yn llyfn. Mewn unrhyw achos allwch chi godi gwrthrychau trwm gyda plygu yn ôl a choesau syth! Os ydych chi'n codi'r pwysau o'r llawr gyda cholfach yn ôl, mae'r pwysau ar y asgwrn cefn yn cael ei dyblu! O ganlyniad, gall y ligamentau ymestyn a disgiau disg ddigwydd. Hefyd, ni allwch godi'r pwysau gyda jerks. Mae hyn yn achos cyffredin o hernia ddwys poenus. Yn ogystal, wrth siopa mewn siop, dosbarthwch eu pwysau mewn dwy law.
Dewiswch yr esgidiau cywir
Mae'n debyg mai ein merched yw'r unig rai yn Ewrop sy'n aberthu iechyd am ddelwedd ddeniadol. Yn ddiweddar, mae menywod Ewropeaidd wedi sylweddoli mai iechyd yw'r nodwedd fwyaf deniadol o'r rhyw deg. Yn hyn o beth, mae esgidiau ergonomig o ddeunyddiau sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd wedi ennill poblogrwydd ledled y byd. Ac nid oes lle ar gyfer sodlau uchel! Mae esgidiau uchel anghywir yn achosi dadleoli pob rhan o'r system cyhyrysgerbydol. Ac yn y pen draw yn arwain at broblemau poenus gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau.
Wrth ddewis esgidiau, rhowch sylw i unig ac uchder y sodlau. Dylai'r soles fod yn feddal ac yn hyblyg. Felly, nid yw hyd yn oed cerdded ar wyneb anwastad yn effeithio ar y asgwrn cefn. Nid yw deunydd anhyblyg yr unig yn darparu clustog wrth gerdded ar asffalt a slab palmant. Mae hyn yn aml yn arwain at straen cyhyrau gormodol. Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â'r sefyllfa pan fyddant ar ôl gweithio neu siopa'r traed yn llythrennol! Ni ddylai uchder y croen fod yn fwy na 10 centimedr (4 modfedd). Nid yw hyn yn golygu y dylech chi roi'r gorau i sodlau uchel yn gyffredinol a mynd yn llwyr i sliperi. Peidiwch â gwisgo esgidiau uchel bob dydd. Achubwch am achlysuron arbennig.
Peidiwch â llithro
Cyn gynted ag y byddwch yn eistedd i lawr, mae'r pwysau ar yr asgwrn cefn yn cynyddu i 150 cilogram! Fel codi pwysau yn codi bar ... Cymharwch, yn y safle supine ar y cefn, dim ond 25 cilogram yw'r pwysau ar y asgwrn cefn. Ydych chi'n teimlo'r gwahaniaeth? Wrth gwrs, nid oes neb yn eich annog rhag gadael eich hoff gadair. Ond mae'n rhaid i ni ddysgu eistedd yn iawn. Os yn y sefyllfa eistedd, rydych chi'n llithro ac mae'r cefn yn cael ei blygu gan arc, yna mae'r pwysau ar y asgwrn cefn yn cynyddu i 175 cilogram. Mae rhwygo'n barhaus, gan symud yr ystum mewn un cyfeiriad neu'r llall mewn ffordd negyddol yn effeithio nid yn unig ar yr fertebra, ond hefyd yn y cyhyrau. Mae rhai grwpiau cyhyrau wedi blino o gadw'r asgwrn cefn mewn sefyllfa annaturiol, gan droi asgwrn cefn yn un anodd.
Mae'r sawl sy'n euog am y sefyllfa anghywir yn aml yn dodrefn. Cywiro'r gweithle yn gywir. Rhowch sylw i sut rydych chi'n eistedd, yn enwedig os ydych chi'n treulio llawer o amser ar eich desg. Dylai uchder y bwrdd fod fel na fydd yn rhaid i chi blygu yn ystod y gwaith. Dylai uchder y cadeirydd fod yn ddigonol i wneud eich traed yn gyfforddus i'r llawr. Ac roedd y clun ar y cyd a'r pengliniau wedi'u plygu ar ongl o 90 gradd. Dylai cefn y cadeirydd (cadeirydd, sedd car) fod â llwch ar lefel y sacrwm, ac ar uchder y fertebra thoracig ychydig yn eithafol. Yn ddelfrydol, dylai'r cefn gael ei chwythu i lawr ar ongl o 5 gradd.
Os ydych chi'n gweithio ar gyfrifiadur, dylai'r monitor gael ei leoli gyferbyn â'r wyneb. Os yw eich monitor yn sefyll o'r neilltu, er enghraifft, er mwyn peidio â ymyrryd â chyfathrebu â chwsmeriaid, o leiaf bob tri mis, symudwch ef o un gornel o'r tabl i'r llall. Dylai'r cynllun bysellfwrdd fod yn is na'r penelin. Trefnwch hi fel bod y ongl rhwng yr ysgwydd a'r fraich yn fwy na 121 gradd, tra'n teipio. Bydd cadw'r paramedrau hyn yn eich gwarchod rhag poen yn yr ysgwyddau a'r gwddf. Os yn bosibl, prynwch eich pad llygoden heliwm eich hun. Bydd hyn yn osgoi pwysau ar ben nerf yr arddwrn, a achosir fel arfer gan safle'r fraich ar wyneb caled yr arwyneb. Gall hyn arwain at lid y nerfau ac achosi poen nid yn unig yn yr arddwrn, palmwydd, ond y fraich gyfan.
Cysgu iach yn cryfhau'r asgwrn cefn
Yn y gwely, byddwch chi'n treulio 6-8 awr y dydd. Yn ystod y cwsg, dylai'r asgwrn cefn fod yn y safle cywir, a'r cyhyrau - ymlacio. Os nad yw'r gwely lle rydych chi'n cysgu ynddo'n briodol, gall achosi poen cefn a hyd yn oed anafiadau cefn y cefn. Yr elfen bwysicaf yw'r matres. Ni ddylai fod yn rhy feddal neu'n rhy anodd. Darperir y mathau mwyaf cywir o'r asgwrn cefn gan fatres orthopedig o'r enw. Maent yn llawer mwy drud na'r rhai traddodiadol, ond mae ein hiechyd yn amhrisiadwy yn gyffredinol! Wrth ddewis matres, rhowch sylw i ansawdd ac enw da'r gwneuthurwr.
Hefyd, mae iechyd y asgwrn cefn yn dibynnu ar yr ystum yn ystod y cysgu. Y peth mwyaf naturiol yw breuddwyd ar yr ochr gyda chliniau bent - yr ystum embryo. Nid yw natur yr asgwrn cefn hefyd wedi'i ddylunio gan natur i gysgu ar y cefn. Os ydych chi eisoes wedi datblygu'r fath arfer ac na allwch chi gysgu fel arall, yna rhowch glustog bach neu gobennydd bach o dan eich pengliniau. Bydd hyn yn lleihau'r pwysau ar y asgwrn cefn. Mae'r mwyaf afiach yn freuddwyd ar yr abdomen - yn enwedig i ferched (oherwydd nodweddion anatomegol "rhagorol"). Mae hyn yn aml yn achosi iechyd gwael yn y bore, yn achosi "stiffrwydd" y cyhyrau occipital a phoen cefn. Felly, dylai'r arfer hwn gael ei ymladd yn drueni!
Addaswch y sedd yn y car
Mae hyd yn oed sefyllfa eistedd gyfforddus yn eich hoff gadair o flaen y teledu yn cael straen gwych ar y asgwrn cefn. A nawr, dychmygwch pa fath o or-lwyth y mae ein fertebra'n teimlo wrth yrru ar ffyrdd domestig! Felly, hyd yn oed os ydych chi'n treulio ychydig o amser yn y car, yn ddelfrydol, dylai eich ceffyl haearn gael ei addasu i'ch nodweddion anatomegol. Gwnewch yn siŵr eich bod yn addasu uchder y sedd ac ymgwyddiad ôl-gefn. Ac fel bod eich pen-gliniau wedi'u plygu ychydig, rhoddwyd y cluniau yn llorweddol ar y ddaear, a dim byd yn ymyrryd â mynediad i'r olwyn llywio. I'r lever gêr a'r pedalau, dylech chi gyrraedd yn hawdd heb unrhyw ymdrech ychwanegol. Os nad oes gan y sedd yn ôl bwlch cyfatebol ar uchder y asgwrn cefn, rhoi clustog neu dynnu clawr arbennig.
Bydd gweithredu'r argymhellion syml hyn yn helpu i gadw'ch asgwrn cefn iach, atal yn iach a thrin cleifion. Byddwch yn iach!