Felly, pa fath o adferiad ydyw ar ôl y salwch? Yn yr erthygl hon byddwn yn dweud wrthych yn fanwl sut i adfer eich cryfder yn y ffordd gyflymaf, heb amlygu eich iechyd i risgiau newydd.
Rydym yn cyflwyno rhai egwyddorion ar gyfer adfer grymoedd yn gynnar ar ôl y salwch:
- O'r dechrau i ddiwedd y salwch, yfed llawer o hylif - boed hi'n de, sudd, addurn neu ddŵr yn unig. Nid yw'r prif beth yn llai na litr y dydd.
- Ceisiwch beidio â gorweithio â'ch corff trwy wylio teledu neu ddarllen yn ormodol. I adfer cryfder, mae breuddwyd iach yn fwy addas - ac yn hirach, gorau.
- Gall amgylchedd dymunol a chyfforddus hefyd effeithio ar y broses adennill.
- Ar ôl i'r tymheredd fod yn normal, ceisiwch beidio â'i ordeinio ar unwaith - cymerwch daith yn llai aml, ac yn aml yn awyru'r ystafell. Peidiwch â dechrau gweithio o gwmpas y tŷ ar unwaith. Ond yn dal i fod, os bu'n rhaid i chi wneud gwaith cartref - cymerwch egwyl i adennill cryfder am tua 15 munud bob hanner awr.
- Golchwch gyda dŵr cynnes.
- Os ydych wedi colli'ch archwaeth ar ôl salwch - peidiwch â gorfodi eich hun i fwyta trwy nerth.
- Cysgu yn y dydd am 2-3 awr.
- Dychwelwch yn raddol i'r hen ffordd o fyw. Cerddwch, gan gynyddu'n raddol hyd y teithiau o 10 munud i 40 munud.
- Er mwyn atal y clefyd rhag digwydd yn rheolaidd, ceisiwch osgoi drafftiau, yn ogystal ag ardaloedd gwlyb a llaith.
- Dechreuwch i chwarae chwaraeon heb fod yn syth ar ôl y salwch, ond yn well ar ôl 2-3 wythnos. Bydd effeithlonrwydd a chryfder yn gwella'n gyflymach, os byddwch chi'n cysgu, byddwch yn mynd yn hwyrach na 10 pm.
- Gwisgwch y tywydd. Peidiwch â gwisgo mewn amser oer yn rhy hawdd, ond yn y gwres, peidiwch â rhewi.
Peidiwch â mynd i'r afael ag adfer y defnydd o iechyd o fitaminau a bwyd digonol. Wedi'i orlawn gyda'r sylweddau angenrheidiol, bydd bwyd yn dychwelyd y golled yn gyflym yn ystod yr heddluoedd.
Aromatherapi yw un o'r modd sy'n adfer y corff yn berffaith. Am gychwyn hyfryd y dydd, olewau nodwyddau pinwydd a ffrwythau sitrws. Yn y nos, fodd bynnag, mae olewau fel lemon balm, mintys, lafant yn fwy priodol. Os nad oes gan y tŷ olew aromatig, yna gallwch ddefnyddio cyfryw ddulliau o dorri oren neu lemwn. Gosodwch nhw i gyd dros y fflat a byddant yn arogli ac yn adfer eich cryfder â'u persawr, yn ogystal â, ffa, coffi daear.
Gallwch hefyd wneud anadlu ar gyfer adferiad. Ni fydd 15-20 munud ar gyfer y perlysiau hyn fel mintys, mwydog, oregano neu melissa yn cynhesu'r llwybrau anadlu yn unig, ond byddant hefyd yn gosmetig da i'r wyneb a'r gwddf. Trwy'r pyllau agor, bydd gweddill y clefyd yn dod allan.
Un cyflwr mwy pwysig ar gyfer adferiad llwyddiannus o rymoedd yn y corff yw maeth priodol. Ar ôl dioddef camymddwyn, cadwch at ddeiet hawdd. Felly, dychwelwch y maetholion a'r proteinau, fitaminau a chalorïau a gollir gan eich organeb yn ystod salwch, a'ch helpu chi i fynd yn ôl ar eich traed.
Pa gynhyrchion y gellir eu cynnwys yn y fwydlen? Mae hwn wedi'i stiwio, pysgod wedi'i berwi a chig, llysiau amrwd neu stew, sauerkraut, caws a chynhyrchion llaeth eraill. Peidiwch ag anghofio hefyd am selsig, grawnfwydydd - semolina neu blawd ceirch, bricyll sych. Yfed pob math o ddiodydd ffrwythau a aeron: mochyn, addurniadau a chyfansoddion. A bydd te gyda jam neu goco blasus yn eich awyddus i fyny!
Ar gyfer cynhyrchion nad ydynt yn cael eu hargymell i'w defnyddio, maent yn cynnwys cynhyrchion llaeth lle fel hufen sur, caws bwthyn, iogwrt a iogwrt. Dileu siocled, cnau Ffrengig a chnau cedrwydd am gyfnod.
Ond gyda marinades, sawsiau a ciwcymbrau picl, bydd yn rhaid i fwydydd brasterog a ffrio aros. Mae coffi a gwirodydd yn cael eu gwahardd!
Cariad eich corff - helpwch ef!