Rydyn ni'n dweud am fanteision ac anfanteision y ffordd rhatach o addysg gorfforol - loncian.
DYDDIAD
Mae loncian (o loncian Saesneg) yn ymarfer hyfforddi neu ymarfer loncian iechyd i gynnal ffitrwydd corfforol a hybu iechyd.
Yn ystod y gwanwyn a'r haf, mae parciau dinasoedd a sgwariau yn cael eu llifogydd gan ddiffoddwyr ar gyfer iechyd a ffigwr cudd. Ni waeth pa mor iach yw'r hyfforddwyr ffitrwydd a pherchnogion y canolfannau iechyd cyffelyb, nid oes unrhyw beth yn fwy hygyrch ac yn ddefnyddiol na dyfeisiwyd y loncian banal eto. Pam ei fod mor ddeniadol?
Lonchi, loncian, yw'r ffordd orau o gryfhau iechyd, colli pwysau a dod â'r corff i siâp. Mae'n helpu i leihau colesterol a siwgr yn y gwaed, yn normaloli pwysau, yn gwella metaboledd, yn hyfforddi'r systemau cardiofasgwlaidd ac anadlol ac yn gwella cyflwr y croen. Yn ogystal, yn drawiadol yn effeithio ar y corff is. Felly, os ydych am gael gwared â cellulite mewn rhai misoedd, tynhau'r stumog, gwnewch y bwtiau elastig, a chluniau - chiseled, tynnu ar sneakers, rhoi clustffonau gyda cherddoriaeth bendigedig - a mynd ymlaen i awyr iach. Mae hyd yr hyfforddiant gorau posibl yn dibynnu ar eich nodau a'ch lefel paratoi. Os nad ydych wedi mynd i'r gampfa ers amser maith, dechreuwch gyda 10 - 15 munud o redeg yn hawdd. Pantio? Ewch i gerdded.
I'r rhai sy'n ffrindiau â diwylliant corfforol am fwy na blwyddyn, gallwch ymarfer loncian am 30-40 munud.
Cyflymder a llwybr
Yn gyffredinol, ystyrir bod y gwaith o redeg yn ymarferiad eithaf digonog. Er mwyn peidio â marw rhag diflastod, gwnewch bob jog yn wahanol i'r un blaenorol. Ceisiwch newid y llwybr yn amlach. Os ydych chi'n rhedeg mewn parciau a sgwariau, meistr llwybrau newydd a llwybrau nad yw eich traed wedi camu ymlaen eto. Peidiwch â chael eich dychryn gan bryniau a disgyniadau - mewn ardaloedd o'r fath, mae'r cyhyrau wedi'u cynnwys yn y gwaith, sydd fel arfer yn methu â chymryd rhan.
Yn ystod yr hyfforddiant, peidiwch â bod yn ddiog i newid y tempo. Er enghraifft, goresgyn prif ran y pellter gyda chyflymder cymedrol. A phob 5 i 10 munud, cyflymu - rhedeg segmentau bach ar y gyfradd uchaf. Gweithiwch ar y terfyn am 10 - 30 eiliad, yn dibynnu ar sut rydych chi'n teimlo. Er mwyn cynyddu'r llwyth, gallwch ei redeg o bryd i'w gilydd gyda lifft clun uchel neu wneud ysgubiad yn ôl, gan geisio cael siwgr i'r mwgwd.
Ar ôl gwneud y dechneg yn llawn ac wedi ennill cyflymder, trefnu rasys marathon, gweithio am ddygnwch. Bob tro, cynyddwch hyd yr hyfforddiant am 3 - 5 munud, ac yn fuan iawn byddwch yn goresgyn y pellter o 5 cilometr yn hawdd. Fe welwch chi, mewn mis neu ddau arall byddwch chi'n rhedeg yn hawdd trwy bob deg.
Lonchi yn y bore: "ar gyfer" ac "yn erbyn"
Mae llawer yn dal i gadw at y farn bod angen i chi fynd allan am redeg dim dawn. Nid yw gwir, meddygon a hyfforddwyr eto wedi datblygu consensws ar y mater hwn. Ar y naill law, mae ymarferion bore ar stumog gwag yn cyfrannu at losgi braster yn effeithiol. Ar y llaw arall, maent yn gorlwytho'r corff, a weithiodd drwy'r nos ar gyflymder araf.
Y prif beth y gallwch chi ei gynghori yw larciau: peidiwch â llwytho'r galon yn syth ar ôl i chi neidio allan o'r gwely, ganiatáu i'r corff swingio. Peidiwch â bod yn ddiog i wneud ymarferion bore, nifer o ymarferion estyn, cymerwch gawod cyferbyniol a diodwch wydraid o ddŵr.
Sneakers Hawl
Mewn gwirionedd, nid yw'r sneakers lle mae angen i chi redeg ar hyd y stryd, bron yn wahanol i'r rhai sydd fel arfer yn prynu ar gyfer dosbarthiadau yn y neuadd. Mae modelau modern o esgidiau rhedeg proffesiynol a lled-broffesiynol yn cael eu clustogi'n rhagorol ac yn ddigon parod. Felly, gellir eu gwisgo ar gyfer hyfforddi o dan y to, ac ar gyfer awyr iach. Gwir, yn yr achos olaf byddant yn eich gwasanaethu llai.
Peth arall, os ydych chi'n bwriadu ymarfer, milltiroedd sy'n troi ar draws tir garw. Yn yr achos hwn, dewiswch sneakers gyda darlun arbennig, mwy ymosodol o'r sling - mae'n rhoi gafael gwych ar yr wyneb.
TECHNIQUE DIOGELWCH
Pwy sy'n cael ei wrthdroi mewn loncian
Mae gorchuddio yn groes i'r rhai sy'n dioddef o arthritis a chlefydau ar y cyd eraill, yn ogystal â gwythiennau amrywiol, gan ei fod yn rhoi llwyth sioc.
Cyn dechrau ymarferion, mae angen ymgynghori â meddyg hefyd i'r rhai sy'n dioddef o glefyd cynhenid y galon a stenosis llinol, gwahanol fathau o arrhythmia, pwysedd gwaed uchel, clefyd cronig yr arennau, glawcoma a myopia cynyddol, a'r rhai sydd wedi cael trawiad ar y galon neu strôc.
GWASANAETHAU BUGS
Maent yn anghofio am y cynhesu.
Mae rhedeg mor hyfforddiant mor ddifrifol ag unrhyw un arall. Felly, peidiwch ag esgeuluso'r cynhesu mewn unrhyw achos. Cyn y dechrau, sicrhewch ymestyn grwpiau cyhyrau mawr, fel arall mae anafiadau yn anorfod.
Cymerwch y cyflymder anghywir.
Peidiwch â dechrau hyfforddi ar gyflymder uchel. Cadwch at y cynllun - cerdded gyntaf, yna mynd yn rhwydd i redeg yn rhwydd ac yn raddol cynyddu'r cyflymder.
Peidiwch â mesur y pwls.
Yn rhedeg yn y parc, mae angen i chi fonitro'ch lles yn ofalus, yn ogystal ag yn y neuadd. Felly, o bryd i'w gilydd, mesurwch y pwls, gwyliwch yr anadl. Cofiwch, mae'r braster mwyaf effeithiol yn cael ei losgi pan fydd y galon yn taro o leiaf 60 - 70% o'r uchafswm (mae'r gyfradd galon uchaf yn cael ei gyfrifo gan y fformwla: 220 oed). Gall rhedwyr wedi'u paratoi gael eu rhwystro ychydig yn fwy fel bod y pwls yn 65 - 75% o'r gyfradd galon uchaf.
Peidiwch â dilyn y dechneg .
Mae barn ei bod yn fwy effeithiol rhedeg cam eang na cham bach. Dyma chwedl! Mae lled cam gormodol yn cynyddu'r llwyth effaith, yn arwain at orlifiad o gymalau a ligamentau, ac o ganlyniad i anafiadau.
Wedi'i drosglwyddo.
Wrth geisio canlyniad cyflym, rydych chi'n gorlwytho'r corff ac yn gyflym yn cael blino ar weithgaredd gwych. Ac nid yn unig yn gorfforol, ond hefyd yn foesol. O ganlyniad, mae'r gwersi yn caffael natur anaeddfed, ac mae addysg gorfforol yn dod yn ddiflas yn gyflym. Ceisiwch arsylwi ar yr ymdeimlad o gyfrannedd, peidiwch ag anghofio am ddiwrnodau dadlwytho ac o leiaf 1 - 2 ddiwrnod yr wythnos yn gadael i orffwys.
kp.ru