Beth bynnag yw diet da na fyddwch yn glynu ato, ni fydd eich ffigur yn dod yn ddal ac yn ffitio yn unig oherwydd cyfyngu ar yfed calorig. Felly, os ydych am i'ch corff fod yn brydferth iawn, mae angen ichi roi amser i ymarferion corfforol. Er enghraifft, gallwch berfformio gymnasteg gartref er mwyn colli pwysau. Mae gweithgareddau corfforol o'r fath yn cyfrannu at wariant ychwanegol o galorïau, sy'n cael effaith sylweddol ar golli pwysau.
Cymhleth o ymarferion yn y cartref
Mae'r ymarfer hwn ar gyfer colli eich mochyn a'ch cluniau: rhowch lled yr ysgwydd ar eich traed, rhowch eich breichiau ar eich heneb, pwyswch eich traed i'r llawr, sefyll yn fflat, ac yn ystod sgwatiau ceisiwch beidio â phwyso ymlaen, dylai anadlu fod yn llyfn ac nid yn rhy bell. Gwnewch 25-30 o eisteddiadau mor isel ag y gallwch. Dylid cynyddu nifer y sgwatiau'n raddol. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i gael gwared â gormodedd o fraster o'r gluniau a'r morgrug.
Yr ymarfer nesaf - ymosodiadau ar un goes. Cymerwch gam maith ymlaen, gan gadw'ch dwylo ar y waist. Ar yr anadl, gostyngwch ben-glin y goes gefn mor isel â phosibl, yna codwch yn araf i'r man cychwyn ac exhale. Lliniwch eich coesau, ar gyfer pob un mae angen i chi wneud 30 ymosodiad. Gyda phob wythnos newydd o waith yn cynyddu'r llwyth. Diolch i'r ymarfer hwn, bydd y cluniau'n dod yn elastig ac yn gann.
Ymarfer nesaf ar gyfer y frest. Iddo, mae angen dumbbells arnoch chi, yn ogystal â meinc neu dri stôl, wedi'u gosod ochr yn ochr. Gorweddwch ar fainc, cymerwch ddumbbells yn eich dwylo a'u codi dros eich pen. Anadwch gymaint â phosibl i godi eich dwylo yn yr ochrau, yna dychwelwch eich dwylo yn ôl ac exhale. Mae'r ymarferiad yn ailadrodd 12 gwaith. Peidiwch ag anghofio bod angen cynyddu llawer o ddumbbells a llwyth bob wythnos bob amser. Mae ymarfer corff yn helpu i wneud y bronnau'n fwy tawel ac elastig. Ar ôl hynny, rydym yn tybio bod y safle yn gorwedd ar y fainc, rydym yn cymryd mewn un llaw gig dumb, yn ei godi uwchben y frest ac yn cymryd ein dwylo yn raddol y tu ôl i'r pen, ac yna'n dychwelyd i'r man cychwyn. Mae anadlu'n cael ei gadw'n esmwyth, heb ganiatáu ysbeidiol. Ailadroddwch o leiaf 15 gwaith. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i wneud y bronnau'n uchel ac yn elastig.
Y cam nesaf yw gweithio ar y waist. Rydym yn cymryd ffon pum metr yn ein dwylo, fe'i gosodwn ar ein hysgwyddau a'i ddal gan y pennau, yn pwyso ymlaen, gan droi'r torso i'r chwith ac i'r dde. Dylai'r cefnffyrdd gael ei droi i'r stop, gyda'i holl rym. Mae angen gwneud o leiaf 25 o bwysau mewn un dull, gan gynyddu'r llwyth yn raddol. Mae ymarfer corff yn helpu i wneud y waist yn deneuach, a hefyd i ryw raddau yn colli pwysau.
Y parth mwyaf problemus yw'r abdomen. Yn fwyaf aml oherwydd na allwch wisgo gwisg dynn neu grys-T byr. Er mwyn dod â'r abdomen mewn trefn, cyflawnwch yr ymarferiad canlynol: cymerwch y sefyllfa sy'n gorwedd ar eich cefn, fel bod modd cymryd rhywbeth trwm. Rydyn ni'n cymryd dwylo ar gyfer y rhywbeth hwn, rydym yn plygu ein pen-gliniau ac ar esgyrn yr ydym yn eu cario dros ein pennau, rydym yn eu gostwng gan anadlu. Ailadroddwch 10 gwaith. Wedi hynny, rydym yn eistedd i lawr fel y gallwch chi ddal eich traed am rywbeth trwm, blygu'ch pen-gliniau yn y pengliniau, rhowch eich dwylo a phennu ar eich brest a dechrau codi lifftiau'r gefn. Mae'r ymarfer yn cael ei ailadrodd 20-40 gwaith. Bydd hyn yn eich helpu i gael gwared â gormod o fraster a chychod ar eich stumog a datblygu'r wasg brydferth. Ar ôl 14 diwrnod, gallwch chi ddyblu'r llwyth.
I gael mwy o effeithiolrwydd yr ymarferion uchod, mae angen i chi symud mwy i gael y ffigwr mewn trefn, mae teithiau cerdded hir yn arbennig o addas - maent yn cryfhau ac yn torri eich coesau. Yn y diet dylai fod mor blaen â phosib blawd a melys, mae'n werth gwneud diwrnodau dadlwytho o leiaf unwaith yr wythnos. Argymhellir cymryd fitaminau, yn ogystal â llysiau a ffrwythau. Dylid gwneud cinio mor hawdd â phosib, er mwyn peidio â gorlwytho'r stumog yn ystod y nos. Ar ôl gwneud yr ymarferion, bydd yn ddefnyddiol cymryd cawod cyferbyniad - mae'n tynhau'r croen ac yn helpu i gadw eich hun yn arlliw. Ni ddylid ymyrryd â dosbarthiadau o'r fath gymnasteg, hyd yr ymarfer gorau - saith wythnos. Yn gryf yn helpu ymarfer y bore, bach, tua 10-15 munud - bydd yn cryfhau effaith ymarfer corff. Gall gynnwys rhedeg ar y fan a'r lle, sgwatiau, ymarferion ar y wasg. Cofiwch fod eich llwyddiant yn dibynnu dim ond arnoch chi!