Un o'r problemau hyn yw gwendid cyhyrau'r llawr pelvig - fe'u gelwir hefyd yn gyhyrau agos. Mae'r cyhyrau hyn yn amgylchynu'r fagina, yr agoriad analog a'r urethra ac maent yn ffurfio plât cyhyrau pwerus sy'n cynnwys tair haen gyda'i gilydd. Y rhai dyfnaf yw'r cyhyrau sy'n codi'r anws. Yn torri, maent yn culhau lumen y rectum a'r fagina, a hefyd yn cau'r bylchau rhywiol. Yn agosach at yr wyneb yw'r diaffram urogenital a elwir yn hyn, y mae'r fagina a'r urethra yn pasio drosto, wedi'i gloi gan gyhyrau cylch - sffinter yr urethra. Ac, yn olaf, yn yr haen allanol, o dan y croen, mae pedwar cyhyrau, y mwyaf "adnabyddus" ohonynt yw sffinter yr anws a'r cyhyrau cwlfolog. Mae'r olaf yn arbennig o bwysig mewn bywyd agos - gyda gostyngiad sy'n cwmpasu'r fynedfa i'r fagina. Mae'r ffaith bod y cyhyrau hyn weithiau ddim yn llai pwysig i fenyw na'r mathemateg sylfaenol, ysgerbydol, daeth yn glir hyd yn oed yn hynafol. Ar yr un pryd, roedd yr ymarferion cyntaf yn ymddangos yn y Dwyrain i'w datblygu. Yn gyntaf, i gyflwyno syniadau newydd a mwy difrifol i gysylltiadau rhywiol, ac yna daeth yn amlwg. bod hyfforddiant o'r fath yn dal i helpu i ddwyn a thynnu plant yn haws, i adfer iechyd yn gyflymach ar ôl genedigaeth.
Mae tâl am y gynffon ...
Mae ymchwil feddygol fodern wedi cadarnhau doethineb hynafol y Dwyrain: mae gymnasteg agos yn helpu yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl. Mae cyhyrau cryf y llawr pelvig yn cyfrannu at ddwyniad normal y plentyn - mae'n arnyn nhw fod y môr sy'n tyfu yn y ferch feichiog yn gorwedd. Y mwyaf trymach ydyw, po fwyaf y mae'n ei gario ar y cyhyrau agos, ac os na fyddwch chi'n mynychu eu cryfhau hyd yn oed cyn y cenhedlu, yn ystod misoedd olaf beichiogrwydd ac ar ôl genedigaeth, gall y cyhyrau gwanedig ac estynedig greu llawer o drafferthion. Y mwyaf cyffredin yw anymataliaeth oherwydd gwendid y sffincter yr urethra. Yn ogystal, mae datblygiad da cyhyrau agos yn hwyluso'r plentyn trwy'r gamlas geni - fodd bynnag, mae popeth yn dda mewn cymedroli: gall cyhyrau gormodol, rhy gryf golli'r elastigedd angenrheidiol, ac yn y broses o eni, gall hyn arwain at rwystrau. Y cyntaf (ac nid yw'n dal yn ddarfodedig!) Datblygwyd system wyddonol o gymnasteg agos 60 mlynedd yn ôl - yn 1950 - gynaecolegydd America Arnold Kegel. Ers hynny, mae "gymnasteg ar gyfer Kegel", "Kegel complex", "ymarferion Kegel" (weithiau rydym yn "torri" i Kegl, fel bod ymarferion weithiau'n cael eu galw'n "pinnau") gan feddygon ledled y byd.
Ble i ddechrau?
Y "prawf" cyntaf cyn dechrau'r hyfforddiant yw penderfynu ar y posibilrwydd o deimlo cyhyrau agos. Efallai y bydd rhywun yn ymddangos yn chwilfrydig: ceisiwch rwystro'r broses o dynnu'ch tro pan fyddwch chi'n ymweld â'r toiled. Yn gyffredinol, nid oes unrhyw beth yn gymhleth - ond sylwch ar ba gyhyrau y mae'n rhaid i chi eu rhwystro ar gyfer hyn. Os bydd y tensiynau gluteol a'r abdomen yn ymledu, ynghyd â'r cyhyrau llawr pelvig, yn haenu, os oes rhaid i rywun bwysleisio ar yr holl belfis bach, rhaid i un yn gyntaf oll ymarfer yn y cyhyrau agos gan bawb. ceisiwch ag ymdrechion ofer i roi'r gorau i droethi ymlacio "ychwanegol" cyhyr Yna, pan fyddwch yn cyrraedd y canlyniad hwn, a bydd y cyhyrau llawr y pelfis yn teimlo dan straen ac ar wahân i weddill, i ddisgyn yn rhydd, yn ewyllys -. gallwch symud ymlaen i'r hyfforddiant gwirioneddol.
Gwrthdriniaeth
Mae hyn, yn anad dim, yn amrywio o glefydau gynaecolegol - erydiad y serfics, cystiau, llid, yn ogystal â chlefydau'r bledren a'r wrethra. Yn gyffredinol, cyn dechrau ymarferion, mae'n well ymgynghori â chynecolegydd a phenderfynu pa lwythi ac ymarferion fyddech chi'n ddefnyddiol, a pha ddylid ei ddileu.
Eich cymhleth
1. Dechreuwch â thendra rhythmig cyhyrau'r llawr pelvig (hyd at 10 eiliad yr un) gyda chynnydd graddol yn nwysedd yr ymarfer. Yn yr wythnos gyntaf - hyd at 10 gostyngiad fesul cyfres, yr ail a'r angen dilynol i gynyddu'r nifer o ostyngiadau. Bob dydd, mae angen i chi wneud 6 cyfres o hyfforddiant o'r fath, erbyn diwedd y mis gellir cynyddu nifer y toriadau ar gyfer merched beichiog i 25 (heb orsafsgoedd!).
2. Mae ymdeimlad pellach, sy'n canolbwyntio'n bennaf ar ddatblygiad rhywioldeb, yn argymell hyfforddiant gydag offer ymarfer vaginal (er enghraifft, peli sy'n cael eu gwerthu mewn siopau o nwyddau personol). Fodd bynnag, at ddibenion meddygol - cryfhau'r cyhyrau cyn beichiogrwydd ac adfer ôl-ôl - nid oes angen fel efelychwyr o'r fath fel arfer. Er bod y meddyg yn gwneud y penderfyniad terfynol, yn seiliedig ar gyflwr cyffredinol y cyhyrau llawr pelvig. Ar gyfer hyn, hyd yn oed mae dyfais feddygol arbennig - perinomedr. Caiff synhwyrydd y ddyfais hon ei fewnosod yn y fagina, a thrwy gywiro'r cyhyrau vaginaidd gan yr heddlu, gall y meddyg dynnu casgliad digon cywir am anghenraid a chyfleuster hyfforddiant pellach.
3. Yn ogystal, mae gan feddygon gyfle arall i ddylanwadu ar y cyhyrau faginaidd - gweithdrefnau ffisiotherapi, lle mae cyhyrau personol yn cael eu symbylu gan ollyngiadau trydan gwan. Mae amlder cyfyngiadau, hyd y driniaeth a'r paramedrau eraill yn yr achos hwn yn cael eu dewis yn unigol, gan gymryd i ystyriaeth nodweddion yr organeb, ffitrwydd, sensitifrwydd. Mae techneg o'r fath yn dda gan ei fod yn caniatáu i chi bwyntio'n union at y cyhyrau hynny sy'n weddill y tu ôl i eraill wrth ddatblygu - er enghraifft, am bethau nodweddiadol y canfyddiad o'r cyhyrau, sy'n arwain at arfer yr arferol nid y grwpiau o gyhyrau.
4. Ar ôl i'r cyhyrau personol gael eu hyfforddi'n ddigonol ar gyfer cywasgu, ac ni fydd eu rheolaeth yn achosi anawsterau, gallwn symud ymlaen i'r cam nesaf - yr ymarferion gwthio. Yn eu plith, mae angen i bwyso ychydig (fel ar ôl troi) ac i geisio cyfeirio ymdrech i lawr, gan amharu ar bwysau o'r fath gyda chywasgu a gyflawnwyd eisoes. Yn ychwanegol, yn ychwanegol at densiwn yn yr ardal fagina, dylid teimlo tensiwn y wasg abdomenol a llacio ychydig o'r sffincter anal. Peidiwch â gwthio'n rhy galed! Yn gyffredinol, gyda vumbudginge, nid ymdrech yn ben ynddo'i hun, ond yn llwybr i iechyd, nad oes angen ei rwystro. Mae'n well gwneud sawl ailadrodd o'r ymarfer nag un cryf.
Unwaith eto, Kegel
♦ Mewn gymnasteg clasurol yn ôl Kegel, nid yw ymarferion yn gyfyngedig i gywasgu neu esgeulustod - dyma'r unig dechnegau sylfaenol, y cyfunir amryw gyfuniadau ohonynt. Er enghraifft, ni chynhelir cywasgu yn sydyn, ond yn araf, gydag oedi am amser penodol. I ddechrau, cynyddwch y tensiwn cyhyrau yn raddol i uchafswm, araf yn cyfrif i dri (mae'n well cyfrif yr eiliadau nad "un, dau, tri ..." - gallwch chi hefyd frysio - ond "un ar hugain, dau ar hugain, ugain ar hugain. .. "ac yn gyntaf, monitro'r cyfrif ar y stopwatch), ac yna hefyd ymlacio'n araf. Dros amser, cynyddir y cadw i 5 eiliad, mewn menywod hyfforddedig - hyd at 20 eiliad. Os teimlir y blinder a'r cyhyrau "peidiwch â ufuddhau," maent yn unclench - mae angen i chi orffwys am ychydig eiliadau, ac yna ailadrodd yr ymarfer: mae rheolaeth wan yn ganlyniad i anfantaisrwydd, ni ddylech geisio "torri" eich organeb eich hun, ond ni ddylech adael hyfforddiant.
♦ Ar ôl meistroli cywasgu gydag oedi, gallwch fynd ymlaen i weithio allan yr ymarfer nesaf - yr "elevator", lle mae "codi" yn gynnydd graddol mewn ymdrechion cywasgu. Ar y "llawr cyntaf", mae'r cyhyrau'n tymheredd ychydig ac yn cael eu cadw, yn dibynnu ar y ffitrwydd, am 2-5 eiliad, yna mae'n dilyn "fyny'r grisiau i'r ail lawr" - cynnydd cywasgu, oedi newydd - ac felly mae popeth "uwch" i'r terfyn. , rhywun "yn codi" yn unig i'r "bedwerydd llawr", a rhywun - i'r "seithfed", hyd yn oed y "nawfed". Fodd bynnag, dyma'r canlyniad pwysig nid yw "uchder y codiad," ond ei esmwythder, diffyg absenoldeb "jerks" ar ostyngiad ac amser y didyniad ar bob "llawr". Dylai "Disgyniad" ddigwydd yn esmwyth hefyd, gydag oedi ar y "lloriau" - mae ymlacio miniog, "cwymp", yn dangos hyfforddiant gwan o'r cyhyrau.
♦ Yn ogystal â chywasgu araf y cyhyrau fagina, defnyddir cyfyngiadau cyflym hefyd yn gymnasteg Kegel, lle dylai tensiwn ac ymlacio ddigwydd cyn gynted ag y bo modd, "gwthio." Wel, maen nhw'n cwblhau'r ymarferion sylfaenol gyda gwthiadau cyfarwydd - nodwch eu bod yn feichiog, yn enwedig mewn cyfnodau diweddarach yn cael eu hargymell, ond wrth baratoi ar gyfer beichiogrwydd (ac ar y cyngor ac o dan oruchwyliaeth meddyg - wrth baratoi ar gyfer geni yn y cyfnodau cynnar), maent yn eithaf priodol ac yn ddefnyddiol.
♦ Yn gyffredinol, mae'r cymhleth Kegel yn dechrau gydag eiliad o 10 toriad araf, yr un cyfyngiadau a gwarediadau 5-6 gwaith y dydd, ac fe'u codir hyd at 25 gwaith yr ailadrodd. Gellir gwneud cymhleth o'r fath mewn unrhyw leoliad ac unrhyw le - o leiaf yn y ddesg, hyd yn oed wrth gerdded. Mae'n well i eistedd neu lawr i ddatblygiad yr "elevator" - bydd yn haws i reoli anadlu Yn ystod pob ymarfer, mae angen ceisio anadlu'n esmwyth, heb oedi a straen, ond i gyfuno foltedd cam llyfn a hyd yn oed anadlu, er enghraifft, gall cerdded fod yn eithaf anodd .
♦ Mae yna fath o "gymnasteg anadlu" yn ymarferion Kegel ac ymarfer corff, ac eithrio tensiwn cyhyrau'r llawr pelvig, mae'r dechneg anadlu hefyd yn cael ei ymarfer, ac am tua dau funud mae straen ac ymlacio cyhyrau'r fagina a'r sffincter dadansoddol gyda'r gyfundrefn resbiradol ganlynol yn gyflym yn ail: exhalation, yna anadlu, ac yna tensiwn cyhyrau vaginaidd ac anadlu Exhalation - ymlacio'r cyhyrau vaginaidd, tensiwn y cyhyrau sffincter, ysbrydoliaeth - ymlacio o'r holl gyhyrau, tynhau, dal yr anadl - mae'r ymarfer yn ailadrodd gt;
♦ Wrth gwrs, mae gymnasteg agos yn ei amrywiol fathau o hyfforddiant nad yw'r cyhyrau ar gyfer beichiogrwydd a genedigaeth yn ymlacio. Mae yna amryw o ymarferion penodol ar gyfer ffitrwydd menywod, gan gynnwys datblygu cyhyrau'r pelvis, cluniau, abdomenau a gwlyb - maent hefyd yn cymryd rhan uniongyrchol yn enedigaeth dyn bach newydd. Fodd bynnag, mae arbenigwyr unrhyw ymgynghoriad menywod wedi bod yn hysbys iawn am y rhan fwyaf o ymarferion o'r fath, felly nid yw'n anodd dod o hyd i'r gymhleth iawn, ond nid yw llawer o feddygon yn ymddiried ynddo eto ar gymnasteg agos. Serch hynny, mae angen ymgynghori â hwy ar y mater hwn - gall gweithgaredd amatur fod yn rhy beryglus, yn enwedig mewn achosion cymhleth o feichiogrwydd, y perygl o'i dorri'n gynnar.
A thylino?
Mae'r uchod i gyd yn berthnasol i dylino crotch annibynnol, sy'n aml yn cael ei gynghori ynghyd â gymnasteg agos. Mae barn meddygon ar y mater hwn yn cael ei rannu i fyny yn gyfan gwbl gyferbyn: mae rhai yn cynghori i ddechrau tylino ar gyfer atal egwyliau (yn enwedig i ferched sy'n rhoi genedigaeth am y tro cyntaf, a hyd yn oed yn fwy felly pan oedd yr enedigaeth gyntaf yn gymhleth) o'r wythnosau cyntaf i ddiwedd beichiogrwydd. Mae eraill yn broffesiynol yn erbyn y fath weithdrefn oherwydd y risg o gymhlethdodau amrywiol, o haint yn y fagina i alergedd i olew tylino. O ganlyniad, mae'r rhan fwyaf o ferched yn gwneud eu penderfyniadau eu hunain. Ac os oes perygl o gymhlethdodau - efallai na ddylech chi beryglu'ch iechyd, heblaw am eich plentyn chi, ond hefyd eich plentyn? Meddyliwch amdanoch eich hun, penderfynwch chi'ch hun sut i ganu mewn cân enwog ...