Dechreuodd hanes peli enfawr yn y 50-ies o'r ganrif ddiwethaf. Mae ffisiotherapydd y Swistir Susan Klein Vogelbach wedi datblygu set o ymarferion ar y bêl i'w ddefnyddio wrth adfer plant sydd â pharlys yr ymennydd. Dengeng mlynedd yn ddiweddarach, cafodd llawer o fanteision yr efelychydd unigryw eu gwerthfawrogi nid yn unig gan feddygon, ond hefyd gan athrawon ysgolion chwaraeon. Ers hynny, mae ffenomen fitball wedi ymgorffori bron y byd i gyd ac wedi dod ar gael i bron pawb yn y ganolfan ffitrwydd ac yn y cartref. Gyda peli enfawr gall ymgysylltu a menywod, a dynion, a phlant bach. Onid yw'n eithriad a menywod beichiog, gallant hefyd ymarferion perfformio yn ddiogel ar fitbole.Segodnya byddwn yn siarad am ymarferion gyda phêl ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd.
Mae Fitball yn bêl gymnasteg ar gyfer ymarfer ffisiotherapi a ffitrwydd, a'i brif swyddogaeth yw dadlwytho'r cymalau.
Nid yw ymarferion â phêl ffitrwydd sy'n ffynhonnau'n ysgafn oherwydd y deunydd elastig y mae'n cael ei wneud ohono yn cael eu hailddefnyddio ar gyfer gwythiennau gwartheg, osteochondrosis ac arthritis. Mae'r ymarferion hyn yn cael effaith fuddiol ar y corset cyhyrau o'r cefn a'r asgwrn cefn, cryfhau'r wasg. Mae'r dirgryniad a grëwyd gan y fitball, yn cael effaith ddadansoddol, yn hyrwyddo peristalsis y coluddyn, yn normaleiddio gwaith y stumog, yr arennau a'r afu.
Mae gymnasteg ar y bêl nid yn unig yn cryfhau cyhyrau'r corff cyfan, ond hefyd yn llosgi dyddodion braster oherwydd y calorïau a losgi yn ystod y dosbarthiadau. Yn ogystal, mae fitball yn gwella hwyliau, yn lleddfu straen, yn lleddfu straen. Mae hyn i gyd oherwydd y tonnau sy'n codi pan fydd y bêl yn oscillat, sy'n cael ei drosglwyddo trwy'r asgwrn cefn, gan roi signalau cadarnhaol i'r ymennydd. Mae arbenigwyr yn dadlau ei bod yn ddefnyddiol hyd yn oed i eistedd ar y ffit fit, gan fod fitball yn gwella'r ystum yn fawr. Wedi'r cyfan, gan gydbwyso ar bêl enfawr, byddwch yn anffodus yn dechrau cadw'ch cefn yn syth. Yn cryfhau ac yn tynhau'r system gyhyrau, yn adfer ar ôl gweithrediadau blaenorol ar y cefn.
Ac yn ddiweddar, mae fitball wedi dod yn gynorthwyydd anhepgor yn unig wrth baratoi merched beichiog ar gyfer mamolaeth, ond hefyd yn offeryn ardderchog sy'n hwyluso cyflwr menywod yn ystod geni. Gyda llaw, mewn llawer o wledydd Ewropeaidd gelwir ffit fit - "y bêl ar gyfer ei eni."
Mae pêl enfawr yn ystod y dosbarthiadau yn cefnogi'r ardal fegig yn gyson, ac felly'n hwyluso ysgastrau, poen yn y rhanbarth lumbar, yn ogystal â ymladd.
Fodd bynnag, er gwaethaf niwed y math hwn o hyfforddiant, dylai mamau yn y dyfodol dalu sylw i wrthdrawiadau, yn ogystal â monitro eu hiechyd yn agos yn ystod y dosbarthiadau, gan fod angen paratoi'n drylwyr ag ymarferion gyda phêl ffitrwydd.
Mae gwrthryfeliadau ar gyfer dosbarthiadau yn broblemau obstetrig-gynaecolegol amrywiol, er enghraifft, bygythiad cludo gwyrdd neu sefyllfa anghywir o'r ffetws, yn ogystal â chlefydau cronig (clefyd y galon, methiant yr arennau, ac ati). Mewn unrhyw achos, wrth ddechrau dosbarthiadau, mae angen ichi ymgynghori â'ch meddyg.
Fitball Prenatal
Os nad oes unrhyw wrthgymeriadau, mae'n dal i fod angen ymarfer ymarfer corff gyda phêl ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd gyda rhybudd eithafol. Peidiwch â meddwl, os yw'r cyfnod yn fach, yna gellir gadael y llwyth yr un fath. Os, cyn beichiogrwydd, rydych chi wedi mynychu campfa o bryd i'w gilydd, neu os nad ydych wedi gwneud chwaraeon o gwbl, mae'n syniad da trosglwyddo gwersi ar fitball i'r ail fis, mae'n fwyaf diogel. Ond bydd angen lleihau o leiaf 6-7 mis o'r llwyth i'r lleiafswm. Byddai'n fwy diogel lleihau galwedigaethau yn unig i ymarferion anadlu. Peidiwch ag anghofio nad yw'r rhaglen hyfforddi arferol ar fitbole yn addas ar gyfer merched beichiog, ar gyfer mamau yn y dyfodol mae yna gymhlethau wedi'u datblygu'n arbennig. Yn ddelfrydol, os cynhelir y dosbarthiadau dan oruchwyliaeth yr hyfforddwr unigol. Cyn i chi ddechrau ymarfer ar fitbole, dylech egluro naws y gynecolegydd obstetreg a pheidiwch ag anghofio yn y dyfodol i ddiddordeb mewn a allwch barhau i ddosbarthiadau, ac am ba hyd.
Ar hyn o bryd, mewn llawer o ganolfannau ar gyfer rhieni yn y dyfodol wrth baratoi ar gyfer geni meddal, mae dosbarthiadau yn cael eu cyflwyno ar peli rwber. Lle mae menywod â mwy neu lai o ddwysedd, ond o dan oruchwyliaeth arbenigwyr yn cymryd rhan mewn fitbolah bob 9 mis.
Os nad oes unrhyw wrthgymeriadau ac nid yw meddygon yn sylwi ar gynnydd yn nhôn y groth, yna yn yr achos hwn bydd aerobeg ar y peli yn effeithio ar feichiogrwydd a chyflwyno dim ond ar yr ochr bositif.
Mae ymarferion gyda phêl ffitrwydd, oherwydd elastigedd y deunydd y mae'n cael ei wneud oddi wrthi, yn creu microvibration yn y meinweoedd dwfn, sy'n cynyddu tôn ac yn cynyddu cylchrediad gwaed. Mae dosbarthiadau ar fitbole yn cyfrannu at gael gwared ar boen yn y cymalau clun a chefn y fam yn y dyfodol.
Mae'r holl ymarferion sydd â phêl ffitrwydd yn y cymhleth ar gyfer menywod beichiog wedi'u hanelu at gynyddu elastigedd, elastigedd a chryfder ffibrau cyhyrau, a fydd yn cymryd rhan weithredol wrth eni plant, yn datblygu cymalau clun. Ac nid yw'n bwysig sut y byddwch chi'n ymuno â phêl llachar, yn gorwedd i lawr, plygu'ch cefn, eistedd, sythu, sefyll ar bob pedair neu gyda phêl ffit o dan eich brest, mewn unrhyw achos, cewch chi hwyliau cadarnhaol. Peidiwch ag anghofio cynnwys cerddoriaeth hwyl. Os bydd cwymp, gwendid, anadlu cyflym a synhwyrau annymunol yn ymddangos yn ystod ymarfer corff, mae angen atal yr ymarferion, efallai bod hyn yn digwydd oherwydd cywasgu y vena cava israddol gan y gwter, sy'n arwain at dorri cylchrediad gwaed. Ni ddylai fod mewn achosion o'r fath yn gorwedd ar eich cefn am fwy na 5 munud.
Mae'n well ymatal rhag hyfforddi yn ystod salwch acíwt (ffliw, haint firaol resbiradol acíwt), gwaethygu gastritis, gyda thôn gwterog uwch, rhyddhau gwaedlyd, y bygythiad o derfynu beichiogrwydd, gyda thocsisis amlwg, chwyddo, gyda chwympiadau yn y gorffennol, a chyda poen crampio ar ôl cael hyfforddiant.
Geni geni gyda phêl fit
Gall pêl enfawr ddod yn gynorthwyydd anhepgor ac yn union cyn y broses geni. Er enghraifft, eistedd ar y pêl ffit yn y cyfnodau rhwng ymladd a choesau ar wahân, gallwch chi fynd yn ôl, ychydig yn plygu ar yr un pryd. Diolch i weithredoedd o'r fath, mae'n hawdd lleddfu tensiwn o gyhyrau'r llawr pelvig, yn ôl arbenigwyr, mae hyn i fod yn anadlu hyd yn oed. Cyfoethogir yr ysgyfaint â ocsigen, mae llif y gwaed yn gwella ac mae sbeimhau poenus yn meddalu.
Mae hefyd yn dileu'r llwyth ar y asgwrn cefn, y pelfis a'r crotch. Ydw, ac mae popeth arall yn llawer mwy o hwyl i eistedd ar y bêl, yn hytrach nag aros yn ddwys am ran arall o boen.
Y peth gorau yw dechrau defnyddio fitball ar ôl y cychod cyntaf. Rolio arno, wedi'i theipio
sacrwm, llain a gwaelod stumog sy'n hwyluso poen caled yn sylweddol. Mae'n bwysig dod o hyd i'r sefyllfa "eich hun", y sefyllfa y bydd y fenyw yn fwyaf cyfforddus ynddi. Mae'r sefyllfa o "eistedd ar y bêl" yn ysgogi geni, ac mae'r pêl gyda'r bêl o dan y frest, yn sefyll ar bob pedair, yn caniatáu i chi gymryd "amser allan", ymlacio a llacio'ch cyhyrau.
Nawr rydych chi'n ymwybodol o ymarferion gyda phêl ffitrwydd yn ystod beichiogrwydd a bydd yn hapus i'w perfformio, gan ei bod yn bwysig nid yn unig i'r babi, ond hefyd am eich iechyd ardderchog.