Felly, y ffordd fwyaf cywir o golli pwysau yw lleihau'r calorïau o brydau parod, trwy newid y dull o'u coginio neu addasu'r ddysgl.
Sut y dylid gwneud hyn?
Gellir lleihau cynnwys calorig y prydau, heb newid eu blas a'r arogl rydych chi'n ei hoffi. Gallwch golli pwysau trwy barhau i ddefnyddio'ch hoff fwyd.
Y peth cyntaf y gallwch chi ei wneud yw disodli'ch hoff gynhyrchion llaeth gyda bwydydd calorïau isel. Er enghraifft, yn hytrach na porc a chig oen brasterog, gallwch ddefnyddio twrci, cyw iâr neu oen. Yn ystod y coginio, rhaid torri'r croen a'r braster. Mae cynhyrchion calorïau isel yn cael eu cael wrth goginio mewn boeler dwbl.
Gellir meddwi un i hanner y llaeth, a iogwrt, iogwrt, a vanilla â chynnwys dim braster. O ran blas, felly nid ydynt yn ymarferol yn newid, mae gostyngiad sylweddol yn y calorïau is. Nid yn unig y mae angen cig i'w bostio, ond hefyd mewn symiau bach. Ar gyfer byrbryd unigol, darn o gig fydd maint y llawr o'ch palmwydd yn ddigonol, mae hyn oddeutu wyth deg i gant gram.
Trwy leihau faint o fwyd a fwyta, mae'r cynnwys calorig dyddiol yn gostwng.
Niwtraliad o galorïau
Pwynt pwysig mewn maeth - i wybod pa mor gyflym y mae lefel glwcos y gwaed yn codi ar ôl bwyta bwyd. Mae glwcos yn ffurfio braster ac yn rhoi egni ar gyfer y diwrnod wedyn. Ar gynhyrchion dynodir fel mynegai glycemig (GI).
Caiff bwyd gyda mynegai glycemig uchel ei dreulio'n gyflym iawn ac yn yr amser byrraf mae'n cynyddu'r lefel o glwcos. Mae'r organeb yn dechrau ei storio. Ar ôl hynny, mae'r lefel glwcos hefyd yn disgyn yn gyflym. Trwy dorri glwcos, mae person yn dechrau teimlo ei fod am fwyta. Dyna pam ein bod ni'n gorfudo.
Wrth gwrs, gallwch fwyta bwyd melys gyda chynnwys uchel o GI, ond yn yr achos hwn, bydd yn rhaid niwtraleiddio cynnwys calorig. Fel y mae llawer o faethegwyr yn dweud, gellir ailosod llysiau a ffibr mewn llestri sydd â gormodedd o fraster o'r mynegai needleicemic. Oherwydd bod ffrwythau'n isel-calorïau ac yn cynnwys nifer fawr o ffibr, maent yn llenwi'r stumog a'r coluddion, gan atal amsugno braster carbohydrad i waed y corff dynol. O ganlyniad, mae dirlawnder yn dod yn hirach a gostyngir faint o galorïau dyddiol.
Yn gyntaf oll, rhaid bwyta'r bwyd yn ail gyda ffrwythau. Po fwyaf o galorïau y dysgl, y mwyaf o ffrwythau y mae'n rhaid i chi eu bwyta i niwtraleiddio rhan o'r braster. Os oes gan y bwyd ychydig o galorïau, yna dylai cymhareb ei ffrwythau fod yn un i ddau. Os yw'r calorïau'n llawer - un i dri.
Po fwyaf o ffibr yn y ffrwythau, y mwyaf dwys fydd y braster.
Sut i leihau'r mynegai glycemig?
Rheolaeth arall yw lleihau'r mynegai glycemig (GI) o'r bwyd a dderbynnir. Os yn y bore, gallwch chi roi melysion neu gludenni gyda GI uchel, er nad ydych yn anghofio am y ffrwythau, ac yna i ginio fwyta bwydydd gyda GI isel. Mae'r rhain yn cynnwys grawnfwydydd a llysiau. Ar gyfer cinio, mae'n well peidio â bwyta calorïau o gwbl. Yn lle hynny, gallwch fwyta cig bras, caws bwthyn neu yfed gyda cheir braster isel.
Peidiwch â gwastraffu amser i gymharu â'r tabl GI. Yn hytrach, cofiwch y wybodaeth ganlynol. Mae gan y nifer uchaf o GI siwgr a'i holl ddeilliadau. Mae'r rhain yn cynnwys cacennau, melysion, bara gwyn. Mae'r crwp yn llai arwyddocaol is. Mae'r ffrwythau ar y lle cyntaf ar gynnwys isaf y mynegai glycemig.
Dylid nodi mai'r prosesu mwy y cafodd y cynnyrch ei amlygu, y mwyaf o'i amsugno a'i GI.
Y prif beth yw'r cyfuniad
Mae'r cyfuniad o gynhyrchion mewn prydau bwyta yn broses bwysig, felly dylid rhoi sylw arbennig i hyn. Peidiwch â bwyta cig gyda chynhyrchion pasta neu datws. Mae'r cyfuniad hwn yn cynnwys nifer fawr o galorïau.
Garnrpravilnee o'r fath yw'r rhan fwyaf o'r garnis yn lle'r llysiau, eu pobi, eu stiwio neu eu marinogi. Y prif beth yw heb datws. Ni fydd bwyd o'r fath yn llai dirlawn, ond ni fyddwch yn ychwanegu bunnoedd ychwanegol. Mae reis neu fwydydd calorïau uchel eraill hefyd yn ardderchog gyda gwahanol lysiau.
Tri ryseitiau syml ar gyfer lleihau calorïau
Defnyddiwch wahanol sawsiau
Mae llawer o sawsiau yn ychwanegu nifer sylweddol o galorïau i'ch hoff brydau. Hufen, hufen sur, yw'r arweinwyr yn y maes hwn. Mae cwpwl yn eithriad, oherwydd yn ei gyfansoddiad fel trwchwr yn cael ei ddefnyddio siwgrau. Maent i gyd i gyd yn flasus iawn, ond maent yn cynnwys llawer o galorïau braster a gormod.
Mewn symiau cymedrol iawn, mae angen defnyddio olew llysiau. Gweinwch salad gyda finegr seidr afal neu iogwrt heb fathau o fraster. A blasus, ac ar gyfer y corff yn ddefnyddiol.
Gwyliwch yr hyn rydych chi'n ei yfed
Mae llawer o galorïau wedi'u cynnwys mewn alcohol, te a choffi, y byddwch chi'n hoff o yfed.
Yfed coffi neu de mewn tar, rhoi'r gorau i siwgr. Naill ai yfed te melys yn y bore, pan fydd crempogau yn dechrau byw. O ddiodydd carbonata melys, mae'n well rhoi'r gorau iddi, gan eu bod yn dod â niwed sylweddol i iechyd.
Mae alcohol yn well i yfed yn gymedrol, gan ei fod yn achosi archwaeth, ac mae hyn unwaith eto yn gor-gynyddu ac, yn unol â hynny, cyflenwad ychwanegol o fraster. Nid yw Kvass yn ansicr mewn cynnwys calorïau.
Dywedwch wrth unrhyw gynhyrchion canolraddol
Mae cnau cig a thorri o'r archfarchnad yn gynhyrchion â chynnwys calorïau uchel, gan eu bod yn aml yn ychwanegu bara a braster rhad. Mae crempogau a pelmeni yn cynnwys cynnwys calorig uchel oherwydd blawd a thoes.
Os ydych chi wir eisiau toriad - prynwch y cig yn y siop, gwnewch ffrengig a choginio'r cutlets gartref.
Mae'n well gwrthod pob math o iogwrt a hysbysebir, gan eu bod yn cynnwys cymhleth gyfan o galorïau. Dyna'r hyn a gynhwysir yn y celibacy. A prin y gallwch chi fwyta un botel.