Os oes rhaid ichi dalu 500 rubles am darn o gacen siocled rydych chi'n ei fwyta am y nos neu berfformio dyletswyddau annymunol yn yr aelwyd am wythnos, bydd y pwdin yn colli ei apêl. Pan fydd rhywfaint o arian neu'ch rhwymedigaeth i gyflawni rhywbeth yn y fantol, bydd yn anoddach i chi ddod o hyd i esgusodion banal: "Iawn, dechreuaf ddeiet ar ddydd Llun" - neu: "Byddaf yn mynd i'r gampfa mewn wythnos." Mae'n rhaid i chi gadw'ch hun mewn llaw, oherwydd gall stondin eich costio'n llythrennol. Yn ogystal, mae'n drueni colli'r ddadl: nid yw'n ddigon pwy fydd am gael ei alw'n berson gwan a wan. Gall betio ar golli bunnoedd ychwanegol hefyd eich helpu i deimlo'n well. Mae astudiaethau wedi dangos bod anghydfodau hapchwarae, fel gemau, yn gweithredu'r un ardaloedd yn yr ymennydd â rhai cyffuriau gan nifer o opiatau!
Rydym yn gwneud betiau, merched a dynion.
I ddadlau gyda rhywun yn agos at y ffaith y byddwch yn colli pwysau dros gyfnod penodol o amser - y symlaf. Mae'n llawer mwy pwysig dod o hyd i "grŵp cymorth" ar gyfer colli pwysau pellach: deall cyfaill, cydweithiwr neu hyd yn oed bet gyda'i gŵr a'i phlant. Gallwch chi hyd yn oed ddadlau gyda chi trwy ddyfarnu gwobrau ar gyfer pob buddugoliaeth fechan. Ac os ydych chi'n colli, penderfynwch am y gosb, er enghraifft, trosglwyddo arian i elusen, i gartref amddifad neu ysbyty. Gallwch chi drefnu gyda ffrindiau y byddwch yn cyflwyno adroddiadau wythnosol mewn ffigurau iddynt. Gallwch chi ddechrau blog yn y rhwydwaith cymdeithasol ar y pwnc "Llofnodais gontract gyda mi," diffinio'r math o "gontract", er enghraifft: ymgymryd â cholli pwysau, dechrau chwarae chwaraeon a / neu fynd i'r gwely ar amser (mae hyn yn atal da o ordewdra!).
• Gosodwch nodau rhesymol am golli pwysau. Os ydych chi'n ceisio colli pwysau a cholli pwysau yn rhy fyr, yna byddwch chi'n peryglu'n syth yn ei deialu eto. Y rheol clasurol yw hyn: mewn wythnos gall menywod gollwng tua 0.5 kg, dynion - hyd at 1 kg. Oherwydd newidiadau hormonol rheolaidd yn y corff, gallwch wynebu amrywiadau annisgwyl mewn pwysau a hyd yn oed cynnydd bach, er enghraifft, cyn menstru. Ond peidiwch â bod yn embaras gan hyn. Eich buddugoliaeth ar hyn o bryd yw eich bod wedi gorfodi'ch hun i chwarae chwaraeon a chyfyngu'ch hun i fwyta.
• Dewiswch wrthwynebydd teilwng. Y gwrthwynebydd gorau yw'r un yr ydych chi wir eisiau ei guro, a phwy na fydd yn rhoi hwb i chi. Bydd cyfaddefiad gwrthwynebydd yn rhoi eich bet yn y fantol. Mae angen rhywun arnoch na fydd yn gadael i chi ymlacio. Dewiswch wobrau syfrdanol neu ... dirwyon diflas. Ac nid o reidrwydd yn ddeunydd. Dylai'r wobr fod yn wirioneddol, ond yn eithaf dymunol i chi. Er enghraifft, os gwnaethoch bet gyda'ch gŵr bod y sawl sy'n collwr yn codi i'r plentyn yn ystod y nos yn ystod yr wythnos. Neu mae'r enillydd yn cael coffi yn y tylino a'r tylino traed.
• Penderfynwch beth fyddwch chi'n ei wneud. Hyd yn oed os ydych chi'n ennill bet, mae perygl dadansoddiad yn wych, gan ei fod yn aml yn digwydd. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, cadwch betio! Bydd hyn yn eich helpu i gynnal eich pwysau ac aros mewn siâp corfforol da. A theimlo'r blas o'ch buddugoliaeth eich hun - oherwydd eich bod chi'n llwyddo i dorri'r banc!
Awgrymiadau ar gyfer y rhai a lwyddodd i leihau pwysau:
- Rheoli maint y gwasanaeth. Beth bynnag rydych chi'n gyfarwydd â chael byrbryd, dechreuwch dorri dogn yn unig. Ac yn lleihau'r defnydd o gynhyrchion "niweidiol" yn raddol i'r lleiafswm.
- Adrodd ar lwyddiant. Cadwch ddyddiadur lle byddwch chi'n cofnodi dynameg y broses, gyda'r amod y bydd gan arsylwr annibynnol yr hawl i reoli'r broses.
- Gwnewch hi'n rheolaidd - dim cyffro. Ymarfer corff yw'r cam cyntaf a'r prif gam ar y ffordd i golli gormod o bwysau. Dechreuwch fach, gan ychwanegu llwythi yn raddol nad ydynt yn cael eu defnyddio'n eithaf i'ch ffordd o fyw. Er enghraifft, cynnwys taith gerdded yn yr amserlen.
- Bwyta mwy o ffibr. Yn rheolaidd yn bwyta mwy o ffrwythau, llysiau a chynhyrchion grawnfwyd. Byddant yn eich helpu i gael digon, heb orlwytho'r corff â chalorïau, brasterau a charbohydradau ychwanegol. Yn ogystal, mae'r ffibr yn lleihau amsugno colesterol.