• Brecwast 1af : 1 cwpan o laeth llaeth (llaeth cytbwys) neu wydraid o ddŵr ychydig cynnes, wedi'i melysu â llwy o fêl.
• 2il brecwast : 1 gwydraid o sudd ffrwythau neu rai ffrwythau neu lysiau mewn ffurf amrwd.
• Cinio : salad o lysiau amrwd (salad gwyrdd, winwns werdd a garlleg, radish, ciwcymbrau, persli, melin, sbigoglys, bresych) ac 1 gwydraid o sudd ffrwythau.
• Cinio : muesli. Mae 1 llwy fwrdd o flakes ceirch yn arllwys am 12 awr 3 llwy fwrdd o ddŵr oer.
Cyn ei weini, ychwanegwch 1 llwy fwrdd o sudd mêl, hanner neu lemwn cyfan, cymysgwch yn ysgafn, croeswch 200 g o afalau heb eu halogi neu ffrwythau eraill a'u gosod ar blawd ceirch. Chwistrellwch y top gyda 1 llwy fwrdd o cnau Ffrengig wedi'u malu, almonau neu gnau daear.