Argymhellir!
Maethegwyr yn swnio'r larwm: rydym yn bwyta dogn byth yn fwy bob tro! Ac yn ystod y dydd rydym yn ei fwyta dair gwaith yn unig - yn lle'r pump penodedig. Mae hyn, wrth gwrs, yn gysylltiedig â ni, yn y ffordd o fyw sydd wedi newid yn sylweddol. Rydym wedi dod yn fwy gweithgar a deinamig. Rydyn ni'n cymryd bwyd ar frys, yn byrbrydio ar y ffordd, gan foddi brechdanau â newyn. Mae'r corff yn ymwybodol yn gofyn am gyfran fawr, gan fod profiad yn gwybod na fydd y bwyd a dderbynnir nesaf yn fuan. Mae llawer yn bwyta brecwast yn y bore neu ddim ond yn cael amser i yfed coffi neu de. Mae'r egwyl cyn cinio yn enfawr - 6 awr! Ac mae maethegwyr yn ystyried gwyl fawr hyd yn oed am dair o'r gloch. Er mwyn arbed ffigwr, mae'n ddigon i newid arferion ychydig. Dylai menyw 30 mlwydd oed heb ormod o bwysau, ond adeiladu cryf, ddefnyddio 1200-1500 o galorïau y dydd; gyda diet o'r fath, gall hi hyd yn oed golli pwysau. Dosbarthu prydau bwyd yn gywir, maeth iach a phriodol, bydd ein bwydlen yn helpu, yn seiliedig ar ailosod cynhwysion calorïau uchel gyda chynhwysion calorïau isel.
Brecwast
Oes: Dau darn o wenith cyflawn, darn o gyw iâr wedi'i ferwi neu wedi'i grilio (tua hanner palmwydd), dwy ddail o letys, gwydraid o de. Mae hyn tua 250 kcal.
Mewn bara o grawn cyflawn, mae llawer o ffibr llysiau defnyddiol nid yn unig ar gyfer maeth priodol, ond hefyd magnesiwm, sy'n angenrheidiol ar gyfer y system nerfol a lles. Gellir coginio'r cyw iâr ar y gril a hyd yn oed wedi'i ffrio mewn olew - nid yw'r cig hwn bron yn amsugno braster, ond yn sicr, gallwch chi hefyd osod y cyw iâr ar dywel papur, a bydd braster gormodol yn cael ei amsugno.
Na: Bren gyda menyn a chaws Iseldiroedd, sudd oren. Mae hyn tua 420 kcal.
Calorïau gwag, llawer o fraster. Os ydych chi'n hoffi sudd, edrychwch am y rhai lle nad oes siwgr. Mewn ffrwythau a chymaint o ffrwctos.
Ail frecwast
Ydw: Gwydraid o iogwrt naturiol, neu 150 gram o gaws braster isel solet, neu frwd plant 9% braster, un afal, coffi heb siwgr gyda ychydig o laeth. Mae hyn tua 200 kcal.
Mae iogwrt yn cynnwys calsiwm, sydd nid yn unig yn cymryd rhan yn y broses o losgi brasterau yn ystod diet, maeth iach a phriodol, ond mae hefyd yn cael ei amsugno'n well gan y corff, yn wahanol i galsiwm a gynhwysir mewn llaeth cyfan. Mewn coffi, sicrhewch ychwanegu llaeth. Yn y ddiod hon mae halwynau o "oxalate", sy'n amsugno calsiwm: os nad yw'r mwynau "yn ei le", yna maent yn "dynnu" ef o'r esgyrn. Na: Pobi, coffi gyda siwgr. Mae llwy de o siwgr yn cynnwys 30 o galorïau!
Cinio
Oes: Ffiled twrci wedi'i goginio ar ffiledi, salad o ddau moron crai wedi'i gratio ac afal, sudd lemwn wedi'i halogi, bwced o wd gwenith yr hydd neu reis brown wedi'i ferwi.
Mewn moron mae llawer o ffibr planhigion ar gyfer bwyd, mewn cache - magnesiwm. Os nad oes gennych uwd o'r bag, ei weld o 3-4 ydd. llwyau o grawnfwydydd. Nac ydw: Cutlet cig eidion (100 g), ffrwythau Ffrangeg o McDonald's, salad wedi'i wisgo â mayonnaise. Mae hyn tua 600 kcal.
Pwdin
Oes: Mae jeli ffrwythau tua 150 kcal. Bob dydd, dylech chi fwyta ffrwythau (2 darn o unrhyw ffrwyth neu ddwy wasanaeth o hanner gwydraid o aeron ffres). Maent yn helpu i gynyddu lefel glwcos yn y gwaed, a fydd yn rhoi egni i chi ac yn gwella'ch tôn.
Na: bar siocled. 300-350 kcal Mae siocled du yn well i unrhyw un arall, gan ei fod yn cynnwys llawer o fagnesiwm.
Cinio
Oes: Hanner ffiled pysgod, llysiau, wedi'u stemio. Mae hyn tua 300 kcal.
Mae pysgod yn cael ei ganiatáu fel carth math môr bras, ac fel mathau brasterog ar gyfer maeth priodol. Mae'n fraster defnyddiol sy'n effeithio'n gadarnhaol ar waith y galon, yn cynyddu ymwrthedd y corff. Felly weithiau gallwch chi ddatrys sleid o eogiaid neu brithyll yn ddiogel. Na: pizza a chwrw.
600-700 kcal
Mae cwrw yn uchel iawn mewn calorïau (gall 1 gynnwys hyd at 200-300 kcal), ond mae ganddo effaith fuddiol ar yr arennau ac yn cynyddu'r hylif y maent yn ei gynhyrchu. Mae'n cynnwys llawer o fitaminau B.
Rhan fach
Sut ddylech chi fwyta i fwyta llai?
Ceisiwch beidio â golchi i lawr y bwyd
Fel arall, rydych chi'n bwyta mwy, gan fod yr hylif yn gallu "amsugno bwyd". Os ydych chi eisiau yfed, gwlybwch eich gwefusau â dŵr. Defnyddio platiau bach. Ar blât o'r fath mae'r rhan yn ymddangos yn wych, er nad oes llawer o fwyd mewn gwirionedd. Arallgyfeirio bwyd trwy liw. Diolch i'r tric hwn, byddwch chi'n fwy "gyda'r llygaid", ac mae hyn yn gyflym iawn. Peidiwch â bwyta'n sefyll. Fel arall, bydd y teimlad o dirlawnder yn ymddangos gydag oedi mawr (bydd y wybodaeth angenrheidiol yn cyrraedd y ganolfan dirlawnder mewn 20 munud ar ôl y darn cyntaf o lyncu). Ceisiwch fwyta, yn araf, ac yn cnoi bwyd yn drwyadl. Mae'r bwyd yn dechrau cael ei brosesu eisoes yn y geg. Ac yn arafach rydych chi'n ei fwyta, y gorau rydych chi'n treulio'r bwyd rydych chi'n ei fwyta.
Delhi ar y rhan
Mae ffrwythau, darn o gacen neu frechdan wedi'i rhannu'n rannau llai ar gyfer bwyd - yna cewch yr argraff bod yna lawer o bethau. Gallwch hefyd gynyddu'r rhan o fwyd yn weledol trwy roi dail y salad ar y plât. Gwyliwch y gyfran. Yn ddelfrydol, os yw llysiau yn byw ar hanner eich plât, a'r hanner sy'n weddill - cig neu bysgod, a'r gweddill - reis, uwd, tatws. Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n llawn, cynyddwch y gyfran o lysiau. Ond ceisiwch gadw at gyfran fach am dri diwrnod yn gyntaf - dylai'r corff fod yn gyfarwydd â hi.