Ydych chi eisiau dod â'ch siâp yn gyflym? Wel, mae hyn yn eithaf go iawn! Ac nid yn unig yn colli pwysau, ond yn ennill cryfder. Ac ar gyfer hyn, bydd yn rhaid i chi dalu sylw arbennig i fwyd a symud ymlaen i "ddeiet iach". Ynglŷn â sut i fwyta'n iawn a chyda budd i'r corff, a thrafodir isod.
Ni fydd y diet arfaethedig yn eich galluogi i deimlo'n newynog. Dewiswch seigiau naturiol syml, dysgu sut i fwyta salad, heb eu llenwi â mayonnaise (defnyddiwch gymysgedd o olew olewydd gyda sudd lemwn mewn symiau bach). Wrth brynu cynhyrchion am wythnos, astudiwch y labeli yn ofalus i chwilio am fathau braster isel o gaws iogwrt, llaeth a bwthyn. A sicrhewch gymryd hanner awr y dydd ar gyfer ymarfer corff - taith gerdded, loncian, gymnasteg. Fel gwobr am ofal hawdd iawn eich hun a'ch anwyliaid, byddwch yn fuan yn gallu llawenhau y byddwch yn ddiogel yn eich botwm ffêr ar ôl i'r jîns gael eu botwm. A gallwch hefyd ymuno â'ch cariad pan fydd yn cymryd cawod, a pheidiwch â mynd o dan y dŵr bob tro y mae'n mynd i mewn i'r ystafell ymolchi. Ac yn y siop dillad yn daflu'r gwerthwr yn casually: na, mae'r ffrog hon yn fy nhynnu yn unig, rhowch faint yn llai ohono!
7 FFORDD I GYFLWYNO LLWYDDIANT
1. Prynwch gynhyrchion trwy gynllunio'r fwydlen ymlaen llaw! Byddwch ar eich rhestr yn llai melysion a mwy o lysiau a ffrwythau. Cyfunwch siopa gyda budd i'r corff.
2. Er mwyn peidio â gorfudo, ceisiwch fwyta ar yr un pryd, heb gymryd egwyliau hir. Bydd organeb sy'n llwgu yn dechrau galw am fwyd yn warchodfa!
3. Lleihau'r dogn. Os byddwch chi'n rhoi mwy o flaen llaw, byddwch yn sicr yn bwyta cyfran fawr. Efallai y byddwch chi'n synnu eich bod chi'n gallu bwyta ychydig yn llai. Gyda llaw, mae maint y platiau hefyd yn chwarae rhan bwysig.
4. Peidiwch â bwyta cyn troi ar y teledu. Dengys profiad fod "ni'n mynd i mewn mewn bocs", ni fyddwn bellach yn rhoi sylw i faint a beth rydym yn ei fwyta.
5. Ceisiwch fwyta'n arafach. Wrth goginio bwyd, rhowch y ffor. Felly, byddwch yn fuan yn gallu dal y foment pan fyddwch chi'n orlawn.
6. Ystyriwch: gallwch chi gasglu calorïau ychwanegol, hyd yn oed fwyta'r bwydydd dietegol mwyaf defnyddiol! Er enghraifft, gall sudd gyda siwgr ychwanegol, cynhyrchion llaeth brasterog hefyd orlwytho'ch deiet.
7. Os ydych chi am yfed gwydraid o win, gadewch iddo fod yn sych, gydag isafswm o galorïau. Mae diodydd alcohol cryf a melys yn galorig iawn!
Perekeksy
Os yn ystod y prif brydau rydym yn dal i geisio cadw o fewn y fframwaith, trwy fyrbrydau yr ydym ni'n sylwi arnynt yn ennill calorïau hollol ddiwerth! Ond rydych chi eisiau bwyta'n iawn! Dyna pam cadw wrth law:
✓ iogwrt naturiol braster isel,
✓ cwcis neu bara heb eu siwgrio yn sych,
✓ bariau gyda muesli,
✓ cnau,
✓ ffrwythau sych.
DIOGELU AMSER A GWAITH
Dewiswch seigiau iach sy'n cael eu paratoi'n hawdd ac yn gyflym.
♦ Stêc eog, y gellir ei bobi yn y ffwrn, gyda brocoli neu lysiau stêm eraill. Dylai'r bwydydd wedi'u rhewi gael eu stocio'n dda.
♦ Entrecote o gig bras, wedi'i bacio yn y ffwrn ar y gril heb olew. Ar gyfer dysgl ochr - tatws mewn unffurf, hefyd yn ei bobi yn y ffwrn.
♦ Os oes stêm yn y tŷ, defnyddiwch hi'n amlach os nad oes digon o amser! Mewn rhai modelau, gallwch goginio sawl pryd ar yr un pryd. A pheidiwch ag anghofio hynny gyda'r dull hwn o goginio, mae'r swm mwyaf o fitaminau a maetholion yn parhau. Fel pwdin ardderchog, gallwch, er enghraifft, ei goginio mewn pyllau glanhau mewn boeler dwbl, a'i ddyfrio â sudd lemwn. Cyn diwedd y coginio, chwistrellwch ef gyda siocled chwerw wedi'i gratio, arllwyswch yr hufen a throi ar y stêm am 1 munud.
♦ Newid yr ymagwedd tuag at faeth priodol. Ni ddylai fod yn weithred unwaith ac am byth o bythefnos, ond ffordd o fyw. Yn y pen draw, bwyta'n iawn a chyda budd i'r corff, byddwch yn arbed eich cryfder ac iechyd.
CYFRIFIR EIN MENU AR 1200 DIWRNOD CALC
Brecwast (dewisol):
• te neu goffi gyda slice o fara a llwy de o fenyn a jam ar ffrwctos, hanner grawnffrwyth;
• dogn o fawn ceirch, tri chnau, te gyda llaeth sgim, 1 oren;
• 100 gram o gaws bwthyn, 1 kiwi, 1 tost;
• 1 banana, te gyda llaeth sgim;
• oteld o 1 wy gyda llaeth, te neu goffi gyda llaeth sgim
Cinio (dewisol):
• salad tiwna gydag seleri a letys gwyrdd, dŵr mwynol;
• darn o fron cyw iâr heb groen, glaswellt, slice o melon;
• salad cig cyw iâr gyda gellyg, dŵr mwynol;
• gwydraid o iogwrt, salad o wyrdd, diod;
• slice o ham ham, tomato, afal;
• hanner cwpan o gaws bwthyn, dau dangerin neu wasanaeth o binafal tun
Cinio (dewisol):
• hanner y fron cyw iâr wedi'i ferwi, reis wedi'i ferwi, gwyrdd;
• cawl cyw iâr, salad ciwcymbr a llysiau gwyrdd, brechiad fitamin o gluniau rhosyn;
• pasta gyda llysiau wedi'u stemio, wedi'u taenu â chaws, compote o aeron neu ffrwythau sych;
• Gweini eog ar y gril, tatws wedi'u pobi, llwyth o aeron
• torri porc heb fraster, zucchini a phupur ar gyfer cwpl, hanner gwydraid o sudd afal;
• cawl ffa, rhan fach o fron twrci, afal pobi
Byrbryd (dewisol):
• cwpan o iogwrt braster isel, afal;
• 100 g o gaws bwthyn, afal;
• hanner gwydraid o rawnwin
• 1 gellyg
• rhyngosod gyda ham maen, tangerin
• Pita chwarter gyda thiwna tun a tomatos ceirios
Cinio (dewisol):
• 100 g casserole chwistrell, hanner cwpanaid o gompôp o chwistrellau;
• 2 ddyddiad, afal, gwydraid o bwdin;
• gwydraid o eiriau seleri, slice o gaws, gellyg;
• gwydraid o jeli, banana;
• coctel o iogwrt vanilla a banana;
• afal pobi, 100 g o gaws bwthyn