Beth sydd mewn diabetics?
Mae pawb yn gwybod y dylai bwyta diabetig fod â mynegai glycemig isel. Felly, ni ddylid bwyta melysion, siwgr, mêl, cwcis, syrup corn a starts.
Dylech geisio peidio â bwyta sudd heb ei ddileu, os yw'r lefel siwgr yn y gwaed yn uchel iawn. Osgoi bwydydd cyflym, maent yn cynnwys llawer o siwgr, hyd yn oed os nad ydynt wedi'u lladd.
Ceisiwch fwyta llysiau gwyrdd, cnau Ffrengig, afocad, pysgod môr a chodlysiau.
Llysiau gwyrdd
Gall llysiau a llysiau eu bwyta a'u bwyta bob dydd. Mewn dill, seleri a parsli, peidiwch â gwrthod. Gall parsi leihau siwgr gwaed, ac mae hefyd yn cynnal llawer o fitaminau ac elfennau olrhain.
Mewn llysiau, llawer o ffibr a bron ddim braster. Mae ganddynt ychydig o garbohydradau, felly maent yn eu bwyta ac nid ydynt yn meddwl unrhyw beth: ciwcymbrau, bresych o bob math, radish, moron, radish, ac ati. Er mwyn cynyddu'r lefel o glwcos yn y gwaed, mae angen defnyddio llawer ohonynt. Er enghraifft, cynhwysir 10-12 g o siwgr mewn 200 g o moron a beets, 350-400 g bresych, 600-700 g o bwmpen neu giwcymbr, 400 gm.
Mae seleri a moron yn gyfoethog o naprovitamin A a charotenoidau pwysig eraill. Byddant yn lleihau'r risg o chwythiad myocardaidd.
Mewn llysiau a ffrwythau gwyrdd (mae pys, sbigoglys, brocoli, pupur, bresych Tsieina, ciwi, asbaragws, seleri, gellyg gwyrdd ac afalau, ffa gwyrdd, brwynau Brwsel, corsenni, cennin, zucchini) yn cynnwys indoles a luteinau sy'n gwella iechyd trwy atal gwrthocsid eiddo.
Diolch i thiosulfates ac allicin, a geir mewn garlleg a winwns, nid yw plât yn cadw at ei gilydd. Yn ogystal, mae'r sylweddau hyn yn ymlacio'r rhydwelïau pwlmonaidd. Mae garlleg yn gostwng colesterol "drwg" yn y gwaed ac yn lleihau pwysedd gwaed.
Llystyfiant sy'n tyfu mewn carbohydradau a starts yw tatws, felly mae angen i bobl sy'n dioddef o ddiabetes ei ddefnyddio heb fethu, po fwyaf, gorau. Mae tatws mashed yn cynyddu glwcos yn gyflymach yn y gwaed, na'r bragu yn y ffurflen gyfan.
Mae llysiau a ffrwythau glas yn gyfoethog o anthocyaninau a resinau ffenolig, sy'n atal y corff rhag heneiddio ac yn gwrthocsidyddion.
Cnau Ffrengig
Mae gan saith cnewyllyn o ffrengig 2 g o ffibr o ansawdd da a 2.6 g o asid alfa lininolenig. Mae'r cydrannau hyn yn bwysig iawn ar gyfer treuliad ac adferiad y corff.
Yn hytrach na brechdanau, gallwch fwyta cnau defnyddiol ar ffurf byrbrydau neu gallwch eu hychwanegu at brydau arferol isalates. Mae cnau ffrengig yn angenrheidiol iawn ar gyfer y meddwl, felly yn yr hen amser, nid oedd hi'n bosibl eu bwyta oherwydd eu bod yn meddwl nad oedd eu meddwl yn ddiangen i unrhyw un.
Gall cnau Ffrengig, gyda'r ddau gyda mwy ac asidedd llai, normaleiddio'r cyfrwng asid. Yn ychwanegol, gan ddefnyddio'r cynnyrch hwn, nid yn unig rydych yn rhybuddio atherosglerosis, ond gallwch ei iacháu os ydych chi'n dioddef ohono.
Y wybodaeth bwysicaf i bobl sy'n dioddef o ddiabetes a'u perthnasau - mae cnau Ffrengig yn cynnwys cymaint o hilnesiwm a sinc, yn ôl yr angen er mwyn lleihau lefel siwgr. Yn ogystal, maent yn cynnwys sylweddau sy'n gallu atal gordewdra yr afu.
Defnyddiwch bob un o saith cnewyllyn corn, a gallwch gael gwared ar anemia diffyg haearn a gwneud y llongau'n fwy elastig, sy'n bwysig iawn ar gyfer diabetig. Cobalt, haearn, siâp sinc, sydd wedi'u cynnwys mewn cnau, yn dileu symptomau salwch siwgr, nad ydynt yn ddymunol.
Mae cnau yn gyfoethog mewn ïodin, olewau hanfodol gan y sylweddau digestible sydd eu hangen ar bob organeb, ac mae diabetics yn y drefn.
Avocado
Mae Avocado yn gynnyrch gwerthfawr iawn ac unigryw sydd yn anhepgor i bobl sy'n dioddef o ddiabetes. Mae hefyd yn ddefnyddiol iawn i bobl sydd â cataractau, anhwylderau gastrig a gorbwysedd gwaed.
Mae gan y ffrwyth hwn sylwedd mor werthfawr - mannoheptwlos, sy'n lleihau'n sylweddol siwgr yn y gwaed.
Mae celloedd pob organ, gan gynnwys yr ymennydd, yn amsugno glwcos yn weithredol, ac mae hyn yn arwain at wella effeithlonrwydd, lles a chanolbwyntio sylw.
Mae Vavocado yn cynnwys llawer o fitaminau, un ohonynt B6, diolch i'r holl brosesau yn y corff. Mae'r cynnyrch hwn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n dioddef o glefydau cardiofasgwlaidd.
Ar gyfer y afocado siwgr yn sâl fel y dde, oherwydd ei fod yn cynnwys potasiwm a chopr, mae'n sefydlogi'r cydbwysedd cemegol yn y corff.
Gallwch dorri'r ffrwythau i mewn i salad i'w roi yn faeth a blas. Yn ogystal, mae avocado yn ffynhonnell protein o blanhigion.
Pysgod môr
Mae diabetes rhagdybiol yn bwysig iawn i fwyta pysgod morol, oherwydd ei fod yn ddefnyddiol iawn oherwydd faint o brotein, fitaminau, microeleiddiadau a maetholion eraill y mae eu hangen ar y corff gymaint.
Mantais mawr pysgod yw ei fod yn cael ei dreulio'n llawer gwell na chig anifeiliaid ac adar, yn ogystal ag eiconau, mae'r pysgod yn gyfoethog mewn protein, sy'n cynnwys yr asidau amino angenrheidiol.
Mae angen gwybod bod cynnwys y protein yn dibynnu'n uniongyrchol ar y math o bysgod. Cynnwys protein uchel mewn eogiaid, pysgod gwyn, brithyll, sturwnon stellate, beluga. Mae arbenigwyr yn dweud bod mwy o brotein mewn pyllau pike nag mewn cyw iâr, ac mewn sazan - yn fwy nag mewn cig eidion.
Yn ogystal â phrotein mewn diabetes, mae'n bwysig iawn bod gan bysgod werth maeth uchel oherwydd y cynnwys uchel o asidau brasterog Omega-3, Omega-6. Mae'r rhan fwyaf ohonynt yn gyfoethog o eogiaid a tiwna. Mae gan yr asidau brasterog hyn nifer o fanteision:
- lleihau pwysau
- atal clefydau cardiofasgwlaidd
- angenrheidiol ar gyfer prosesau rhyng-gellog
- cael effaith gwrthlidiol.
I'r holl bethau eraill, mae'r pysgod yn gyfoethog mewn ffosfforws, fflworin, magnesiwm, potasiwm, ïodin, yn ogystal â fitaminau A, E, D a B fitaminau.
Gyda diabetes, y peth gorau yw defnyddio pysgod sy'n cael ei goginio, ei goginio a'i bobi.
Ffa
Mae carregau, ffa, ffa yn ffynhonnell digonedd y sylweddau mwyaf defnyddiol sydd eu hangen ar gyfer diabetes. Y gorau o gwbl, os ydynt yn ffres, yn dda, neu'n ffres o leiaf.
Mae cysgodlysiau yn cynnwys llawer o starts (soi, pys, ffonbys, ffawns yr arennau), yn ogystal â mwynau (calsiwm), ffyto-estrogenau, fitaminau a sylweddau defnyddiol iawn eraill sy'n gallu gwarchod y corff rhag y clefyd. Mae'n well i chi ddefnyddio gwasgodlysau sawl gwaith yr wythnos mewn symiau bach. Dewiswch y cinio ar gyfer ffa - yr amser sy'n gweddu orau iddynt.
Mae chwistrellod yn ffurfio gel yn y coluddyn, oherwydd mae glwcos y bwyd yn mynd yn llawer arafach i'r celloedd.
Ffa yw un o'r ffynonellau gorau o asidau brasterog omega-3. Mae 7 gram o ffibr hydoddadwy, mae 17% o'r haint haearn bob dydd a 63% o ddyddiadur asid ffolig yn cynnwys hanner cwpan o ffa.
Gan fod y cynnyrch hwn yn gyfoethog mewn protein a ffibr, ond mae'n cynnwys braster ychydig, mae'n fwyd gwych ar gyfer diabetics.
Pe baech chi'n prynu ffa tun, cofiwch fod angen i chi gael ei rinsio'n drylwyr i gael gwared â chadwolion a halen. Wrth baratoi, cofiwch fod y gwasgodion wedi'u cyfuno'n berffaith gyda'r llysiau.
Y peth pwysicaf y mae angen i chi ei gofio wrth drin diabetes - nid yw maeth yn bleser, yn iach. Felly, mae angen i chi sicrhau ei bod yn gytbwys ac yn cynnwys yr holl faetholion a fitaminau angenrheidiol.