Datblygodd arbenigwyr blaenllaw'r byd ddeiet sy'n cyfyngu ar bresenoldeb carbohydradau yn y diet i gynnal lefel gyson o hormon inswlin yn y corff. Gyda diet o'r fath, mae'r corff yn dechrau cynhyrchu ynni yn bennaf oherwydd ocsidiad braster a gradd isel o asidau amino. Mae diet sydd â chynnwys isel o garbohydradau hawdd eu cymathu wedi helpu llawer o bobl i ddod o hyd i ffurf annymunol mewn cyfnod byr iawn. Rhowch gynnig arnoch chi!
Pa fwydydd sy'n cynnwys ychydig o garbohydradau?
Mae'r prif gynhyrchion sy'n sail i'r deiet hwn yn gyfoethog mewn brasterau a phroteinau, ond yn isel mewn carbohydradau. Mae'r grŵp hwn yn cynnwys:
- Cnau
- Cynhyrchion cig a chig
- Wyau
- Pysgod a bwyd môr
- Hadau
- Llaeth (cyfan) a chynhyrchion llaeth (caws, caws bwthyn, ac ati)
Er mwyn cynnal lefel yr hormon inswlin, mae'n arferol yfed o 0.8 i 1.1 g o garbohydradau fesul cilogram o bwysau'r corff bob dydd. Gellir eu cael o gynhyrchion bara, reis a reis, grawnfwydydd, corn, tatws, pys, ffrwythau ceirch. Wrth gyfrifo'r balans calorïau dyddiol, byddwch chi'n gwybod yr union faint o fraster yn y bwydydd rydych chi'n ei ddefnyddio, fel bod y golled pwysau'n mynd yn esmwyth ac yn barhaus. Mae'n afresymol gwahardd braster yn gyfan gwbl o'r diet. Maent yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol a gweithrediad llawer o organau. Mae ffynonellau braster ar y cyfan yn hysbys i bawb. Y prif beth yw eu bod yn naturiol, heb eu prosesu'n thermol. Er enghraifft, mae'r brasterau ar ôl ar ôl ffrio'r cynnyrch. Ym mhob cynnyrch, mae'r swm o fraster yn wahanol ac mae ansawdd y sylwedd a geir hefyd yn wahanol. Y brasterau mwyaf defnyddiol y gallwch eu cael o olew llysiau, hadau, cnau, olew olewydd, braster (salad), menyn, hufen, caws hufen gyda chynnwys braster o fwy na 60%, olew palmwydd a chnau cnau.
Fe'ch cynghorir i gyfyngu ar y defnydd o ffrwythau a dechrau eu defnyddio mewn darnau bach (200 -300 g) o ffrwythau wedi'u piclo yn y bore cyn y brecwast. Mae salad llysiau yn rhaid i bob pryd. Os nad yw'r bwyd rydych wedi'i baratoi yn cynnwys unrhyw fraster o gwbl, yna gallwch chi ychwanegu ychydig o olew llysiau i'r salad - fel y gallwch chi gwmpasu'r gwahaniaeth. Ar gyfer blas egsotig, gallwch chi ychwanegu cynnyrch sydd hefyd yn cael ei werthfawrogi am gynnwys uchel fitaminau, mwynau ac asidau amino - mae'n wenith. Mae ei bresenoldeb mewn salad bron yn angenrheidiol os ydych chi am gyflawni ffigwr cytûn ac ar yr un pryd, cadwch eich iechyd. Bydd y defnydd o briwiau gwenith yn dirywio'r corff gyda chymhleth o fitaminau ac atchwanegiadau mwynau. Mae'n well osgoi defnyddio ffa soia a chodlysiau eraill.
Y cynllun o fwyta bwyd
Dylai bwyta, yn ôl y diet hwn, gael ei gynnal yn rheolaidd bob 2-3 awr a gall gynnwys o 5 i 7 gwasanaeth, yn dibynnu ar y proteinau sydd eu hangen yn ystod y dydd. Mewn achosion difrifol, yn absenoldeb paratoi a glwcos, mae'r corff yn colli llawer iawn o asidau amino. Felly, ni ddylai athletwyr gymryd swm cynyddol ar ôl y driniaeth hon o'i gymharu â mathau eraill o brotein. Mae'r norm dyddiol ar gyfer dynion yn symud yn yr ystod o 2.5 i 3 g, ac ar gyfer menywod o 2.3 i 2.7 g fesul cilogram o bwysau'r corff. Fe'ch cynghorir, yn fuan ar ôl codi o'r gwely, eich bod chi'n bwyta cyfran fach o ffrwythau wedi'u piclo. Bydd hyn yn actifadu'ch system dreulio, felly bydd brecwast yn cael ei amsugno mewn cyfnod byr.
Dogn arall o fwyd - 30 munud ar ôl y cyntaf - dylai fod yn brotein uchel a braster cymedrol yn ei gyfansoddiad. Mae'n well ei fwyta 2 awr cyn neu yn syth ar ôl pryd y bore. Y pwynt allweddol yn y diet hwn yw faint o fraster a phrotein sy'n cael ei gymryd yn ail, rhaid i'r olaf fynd i'r corff yn syth ar ôl ymarfer corff (sydd hefyd yn angenrheidiol). Mae'r amserlen ar gyfer bwyta bwyd yn dibynnu ar nifer o ffactorau, sef: os yw'ch prif weithgaredd (hyfforddiant, gwaith, llafur corfforol) yn disgyn ar hanner cyntaf y dydd (rhwng 9 a 12 awr), yna bydd y brif gyfran o fwyd yn cael ei gynnal yn y parth amser rhwng 12.00. a 13.00. oriau (hynny yw, o leiaf 2 awr llawn ar ôl gweithio)
Os ydych chi'n arbennig o weithgar ar ddiwedd y dydd (ewch i ymarfer ar ôl gwaith neu ysgol), yna bydd yr amser bwyd, yn ôl y diet hwn gyda chynnwys isel o garbohydradau digestible, o 5pm. tan 20.00. yn ddiweddarach mae'n well peidio â bwyta bwydydd sy'n llawn braster, gan na fyddant yn cael eu treulio'n iawn yn ystod y nos.
Mae yna hefyd y posibilrwydd o wahanu carbohydradau hawdd eu cymathu'n ddau ddarn bach a ddefnyddir rhwng 10.00. a 14.00. oriau. A dim ond ar ôl i chi fwyta bwyd sydd â chynnwys braster. Felly, bydd y protein yn y coluddyn yn cyrraedd yn gyflymach er mwyn cwmpasu diffyg asidau amino yn y corff. Gyda'r deiet carbohydrad isel hwn, ni ddylai'r pellter rhwng prydau fwy na phedair awr er mwyn osgoi statws diffyg protein yn y corff. Byddai hyn yn arwain at golled annymunol o feinwe cyhyrau. Yn y bôn, dylai pryd olaf y dydd gynnwys proteinau. Yn ddelfrydol, cyfunwyd prydau bwyd yn fwy na 2 fath o brotein (cig a llaeth neu wyau a llaeth, ac ati). Wedi'i gyfuno â llai o fraster.
Sut i baratoi prydau bwyd yn ôl y diet hwn?
Rhaid i gynhyrchion cig o reidrwydd basio triniaeth wres. Ni argymhellir cynhyrchion mwg. Mae llysiau yn cael eu bwyta'n amrwd, wedi'u coginio neu wedi'u coginio ar gyfer braster. Yn ddelfrydol, defnyddir stwff neu gig wedi'i stemio. Mae pysgod a chyw iâr yn cael eu berwi neu eu pobi yn y ffwrn neu ar y gril.
Pa fath o hyfforddiant fydd fwyaf effeithiol yn y math hwn o ddeiet?
Gyda diet o'r fath gellir sylwi (yn enwedig ar y dechrau) o glwcos gwaed cymedrol i isel. Yr ymarferion mwyaf effeithiol yw'r rhai sydd â hyd cyfartalog o 30 i 45 munud, gan gynnwys symiau cymharol fawr o egni (yn yr ystod o ddygnwch pŵer). Enghraifft dda o hyfforddiant o'r fath yw gymnasteg Tai-Bo. Fodd bynnag, gall hyfforddiant aerobig gormodol o hyd arwain at beryglon iechyd, yn enwedig mewn pobl â charbohydrad isel a hypoglycemia (siwgr gwaed isel). Bydd atal y ymarfer cyn y bydd blinder yn cymryd drosodd yn gallu atal y cyflwr hwn sy'n bygwth bywyd. Os ydych chi'n dal i deimlo'n ddrwg, mae angen i chi fwyta 100 gram o ffrwctos siocled neu ddiabetig bob dydd hyd nes y bydd yr adferiad yn llwyr.
Sut mae'r diet hwn yn effeithio ar eich iechyd?
Mae'r diet hwn â chynnwys isel o garbohydradau digestible yn ffordd gyflym a chymharol barhaol o ddirywiad braster. Ar ôl 4-8 wythnos o ymarfer o'r fath, mae'r corff yn cael newidiadau sylweddol er gwell: ffurfir cydbwysedd o frasterau, mae ei gymathiad cywir yn cael ei sefydlu heb ffurfio adneuon mewn ardaloedd "problem". Y broblem o ddiffyg protein ac, o ganlyniad, mae diffyg màs cyhyrau yn diflannu, gan fod sefydlu lefel uchel o inswlin, sy'n bwysig ar gyfer adfer ffibrau cyhyrau ar ôl hyfforddiant, yn cael ei sefydlu. Os dewisir faint o fwyd a'i gyfansoddiad yn gywir, yna mae colli pwysau yn sefydlog a chyson. Mae colled ochr yn ochr o 5% i 8% o bwysau'r corff bob mis. Cyflawnir gostyngiad unffurf o ran cyfanswm braster, tra bod colli meinwe cyhyrau o fewn yr isafswm.
Mae pobl sy'n gallu cynhyrchu inswlin fel arfer, yn ddymunol i arsylwi ar y diet hwn gyda chynnwys isel o garbohydradau digestible o leiaf unwaith bob chwe mis. Bydd hyn yn eu galluogi i gadw cyfradd y llosgi braster yn gymharol gyson. Gall mwy o fraster yn y bwyd arwain at rywfaint o anghysur gastroberfeddol. Os yw hyn yn digwydd, mae'n well newid i ddeiet haws ar gyfer colli pwysau.