Rydym i gyd eisiau bod yn iach, ac mae llawer ohonom bron bob dydd yn gwneud dymuniad o'r fath. Ond sut i'w wneud yn realiti? At y diben hwn, crëwyd calendr iechyd ar gyfer y flwyddyn, gyda'i gymorth mae'n bosib llunio cymhleth iechyd unigol ar gyfer pob mis ac amddiffyn ei hun rhag gwaethygu tymhorol.
Os byddwch chi'n cynnal arolwg mewn da bryd, a hefyd yn gwneud brechiadau mewn pryd, gallwch arbed iechyd, arbed arian, a byddwch am byth yn anghofio pa gynhyrchion patent sydd. Mae yna lawer o arholiadau ataliol sy'n cael eu hargymell ar yr un pryd o'r flwyddyn, er enghraifft, yn y gaeaf i atal gwaethygu tymhorol. Mae gan bob mis a phob tro o'r flwyddyn ei hyfedredd ei hun, ystyriwch nhw!
Gaeaf Colli
Fel rheol, pan ddaw'r gaeaf, rwyf am roi llawer o ddillad cynnes, taflu'r oergell, dringo dan blanced cynnes ac fel arth i gysgu yno o leiaf cartref. Nid yw llawer ohonom yn cael digon o gysgu, nid ydynt am fynd i'r gwaith, maent bob amser yn cael oer ac yn dal yn oer. Yn y gaeaf, mae gwaethygu clefydau cronig ac mae'n hawdd codi firws. Dim ffrwythau ffres, lleiafswm o ffrwythau, mae diwrnod ysgafn yn fyr iawn, diffyg fitamin D, a gynhyrchir o dan ddylanwad pelydrau uwchfioled - mae hyn oll yn arwain at ddifaterwch, drowndod, rydym yn dod yn fwy tebygol o sefyllfaoedd straen, a hefyd cofiwch fod angen organamin ar gyfer iechyd cnydau, dannedd , gwallt, esgyrn a chroen. Ond sut i wneud ffrindiau gyda'r gaeaf? Er mwyn cwrdd â'r gwanwyn mor hapus ac iach â phosibl, mae angen creu rhaglen egni ar gyfer y misoedd hyn.
Cysgu iach yw'r peth pwysicaf a sylfaenol y mae'n rhaid i chi ei ddarparu. Mae'r diwrnod ysgafn yn cael ei fyrhau, sy'n golygu bod y corff yn gyson yn awyddus i gysgu. Felly, cysgu o leiaf 8 awr.
Dewch allan yn yr haul: mae hyn yn arbennig o bwysig yn y gaeaf! Os ydych chi'n gweithio allan, yna ewch allan am ginio i gael rhywfaint o awyr iach, ac ar benwythnosau trefnwch deithiau cerdded teuluol. Cyn gynted ag y bydd y cyfle yn ymddangos, mae'r stryd i "gynhesu" yn haul y gaeaf. Os nad oes gennych unrhyw wrthdrawiadau, yna prynwch tanysgrifiad i'r solariwm. O leiaf am ychydig funudau yr wythnos, rhowch solariwm, felly ni allwch ni ddim ond tân hardd, ond hefyd dos o wrth-iselder.
Ewch i mewn i chwaraeon. Mae'n dda eich bod nawr yn dewis dewis gwyliau ar gyfer eich blas: sglefrynnau, dawnsfeydd, sgïo, snowboard ac yn y blaen. Gallwch ail-lenwi'ch ynni mewn cwmni llawen, mewn cylch teuluol neu hyd yn oed â'ch cariad, yn ogystal, yn llidus wrth i'r llaw gael ei ddileu, a bydd y ffigur ar gyfer y gwanwyn yn barod.
Ionawr: dechrau blwyddyn newydd
Cyn bo hir bydd y gwyliau'n dod i ben, a bydd angen i'r corff ddychwelyd i'r rhythm gweithio. Ceisiwch beidio â chreu sefyllfaoedd straen, cadwch eich iechyd dan reolaeth, amddiffyn eich hun rhag heintiau a mynd trwy sawl arholiad arferol.
Ewch i'r deintydd. Mae hyd yn oed plant bach yn gwybod bod angen i chi fynd i'r meddyg hwn o leiaf unwaith y flwyddyn, o leiaf, hyd yn oed os nad oes unrhyw beth yn eich poeni. Ar ddechrau'r flwyddyn, mae'n well dod â'ch dannedd yn syth er mwyn tynnu plac a cherrig deintyddol, ac atal problemau.
Ydych chi angen brechiadau? Os ydych chi'n mynd ar wyliau (haf, gwanwyn) i wlad arall, efallai y bydd angen i chi gael brechiad arbennig yn erbyn afiechydon "egsotig". Ac i fynd ymlaen ag atal o'r fath yn werth chweil ymlaen llaw - nawr.
Dylid gwneud ymweliad â neffrolegydd neu uroleg ym mis Ionawr - yn ystod y cyfnod hwn mae gweithgarwch y bledren a'r arennau'n gwaethygu.
Nodwch y dull arferol ar ôl gwyliau'r Flwyddyn Newydd, peidiwch â chaniatáu dirywiad iechyd, ac er mwyn cyflawni hyn, cynlluniwch eich gweddill a'r amserlen waith yn gywir. Cynlluniwch eich cynlluniau ar gyfer y diwrnod ymlaen llaw, felly roedd digon o amser ar gyfer gwaith, ac roedd y gweddill yn llawn.
Chwefror: paratoi ar gyfer y kvesne
Mae mis Chwefror yn fis trosiannol. Gall ail hanner y mis hwn - y tu allan i'r tymor, waethygu iechyd yn gyffredinol, os nad yw'r corff yn ysgogi fitaminau ac nad oes angen iddo atal atal afiechydon penodol. At hynny, ym mis Chwefror, mae angen cynnal arholiadau menywod.
Ewch i'r gynaecolegydd. Ai uwchsain yr organau pelvig, ewch trwy arholiad blynyddol. Yn ogystal, edrychwch ar hormonau'r chwarren thyroid a'r cefndir hormonaidd.
Wel, os byddwch hefyd yn ymweld â'r endocrinoleg, oherwydd bod yr holl newidiadau yn ein corff yn gadael eu marc ar swyddogaeth a chyflwr y system gyffredinol.
Byddwch yn cael eu harolygu yn yr oncologist-mammologa: mamograffeg (ar ôl 35 letraz mewn 1,5 mlynedd), UDA o chwarennau mamari. Os ydych chi'n dioddef o mastopathi, yna dylai UZIgrudi gael ei berfformio ddwywaith y flwyddyn. Ar ben hynny, os oes gennych rywun â chanser y fron yn eich teulu, yna bydd angen i chi ymweld â mamolegydd sawl gwaith y flwyddyn.
Cymhleth gwrth-cellulite. Mae'n amser gwneud tylino gwrth-cellulite - felly ni fyddwch yn cefnogi eich hun yn y ffurflen, ond gallwch hefyd gael gwared â chorff tocsinau'r toxocsinau a gronnwyd yn y corff trwy gydol y gaeaf, sef eu bod yn ffurfio criben "oren".
I roi cryfder ac i amddiffyn rhag straen gall aromatherapi! Ar ben hynny, mae hefyd yn gallu trin nifer o glefydau. Er enghraifft, gall gwaethygu afiechydon y llwybr gastroberfeddol, lemwn, camerog, anis a phragseochondrosis helpu tylino gydag olewau pinwydd, cypress, oregano, fir, a'i wneud ag anadliadau â darnau o oregano neu ffenel. Bydd aromas myrr, rhosod a marjoram yn eich arbed rhag gor-ymosodiad!
Ychwanegwch fitamin C a mêl! Os ydych chi'n bwyta ffrwythau (kiwi, sitrws, feijoa) a llysiau (pupur, tomatos, brocoli) mor aml â phosib, ni allwch chi eich amddiffyn rhag heintiau ac annwyd, ond hefyd yn atal problemau gyda chymalau, sy'n cael eu hachosi gan oer. Ychwanegu sauerkraut i'r diet! A thwy llysieuol aml gyda mêl - mae hwn yn dŷ tŷ arbennig o bwysig o fwynau a fitaminau yn y gaeaf.
Galwad y gwanwyn
Mae ffrwydradau eisoes y tu ôl, ond ni fydd cynhesrwydd gwirioneddol yn dod yn fuan. Yn y gaeaf, collodd y corff ei fitaminau a'i fitaminau. Oherwydd y ffaith nad yw'r tywydd yn gyson ac yn fuan bydd yn rhaid newid i amser haf, mae meddygon yn sôn am groes i fywyd arferol (desynchronosis), a achosir gan gamweithrediad o drefn arferol y dydd. Ar ben hynny, mae bellach yn gweithio ar leiniau cartref wedi dechrau'n weithredol, a gynyddodd y llwyth ar y asgwrn cefn.
Mewn llawer o achosion, mae cynyddu'r clefydau cronig y llwybr gastroberfeddol yn digwydd. Mae'r alergedd hwn yn agosáu at y paill o blanhigion a choed. Yn fyr, yn rhagweld y pwysau, nid yn unig y natur ond hefyd mae'r organeb yn cael ei hadnewyddu, felly mae cymhlethdod a cholli cryfder yn aml yn digwydd. Ewch heibio rhes o arholiadau, cryfhau'r corff: yn yr haf, dylech fod yn iach, er mwyn i chi gael gweddill hwyliog a digalon, ac nid mynd at dderbynfeydd i feddygon.
Mawrth: tynnwch y hypoglycemia!
Mae llawer o feddygon yn dweud y dylid cymryd rhan o wyliau'r haf ym mis Mawrth, gan fod mis Mawrth yn fis trwm i'r corff cyfan, yn gorfforol ac yn seicolegol. Ar ben hynny, pan fydd tymheredd yr aer yn codi, mae'r firysau "yn clymu" yn amlach. Cofiwch, ym mis Mawrth, dylid rhoi sylw arbennig i ymlacio a fitaminu cymwys.
Ewch i kimmunologist neu therapydd. Wrth gwrs, mae fitaminau naturiol yn dda, ond yn awr mae angen i chi yfed hefyd fitamin cymhleth arbennig. Fodd bynnag, dim ond y meddyg y mae'n rhaid iddo benderfynu beth yw'r enw. Pe bai herpes ym mis Mawrth, yna mae gennych imiwnedd gwan ac mae angen i'r corff "fwydo".
Gwnewch fflworograffeg (a rhaid gwneud hyn bob blwyddyn heb fethu)!
Ym mis Mawrth, mae angen cynnal uwchsain o'r chwarren thyroid. Gan ei bod yn y cyfnod hwn o'r flwyddyn y mae'n fwyaf gweithredol. Os oes problemau, gallwch atal datblygiad afiechydon.
Dileu dystonia neurocircular. Os na allwch chi syrthio i gysgu ym mis Mawrth, mae'r galon yn brifo yn y nos ac yn aml nid oes digon o aer, yna peidiwch â meddwl ei fod o aflonyddwch rhamantus. Dyma'r arwyddion mwyaf sylfaenol o dystonia niwro-gylchol. Ceisiwch gael rhywfaint o awyr iach cyn mynd i'r gwely, ac yn y bore cymerwch gawod cyferbyniad. Mae colli'r broblem hon gyda chymorth lliniaru yn golygu ar gyfer y nos (llysiau'r fam, mintys, valerian) a chyffuriau sy'n cynnwys fitamin B6 a magnesiwm. Os na allwch chi ymdopi â hyn fwy na mis, yna ewch i'r meddyg i ddarganfod y rhesymau dros archebu clefyd o'r fath a thriniaeth ragnodedig ar eich rhan.
Bob dydd o leiaf yr hyn y dylech chi ei wneud: ymarferion bore o flaen yr ymarferion drych a'r nos (2-3 awr), a hefyd yn cerdded yn yr awyr iach yn ystod amser cinio.
Sylwch, os gwelwch yn dda ! Nid oedd y corff ar gyfer trosglwyddo i amser yr haf yn straen, mis cyn hynny, dechreuwch ei baratoi: ewch i'r gwely o leiaf 15 munud ynghynt, yna 25 ac yn y blaen nes cyrraedd yr awr.