Yr unig ffynhonnell o faetholion ac egni yw bwyd. Ac os nad yw'ch plentyn eisiau bwyta, mae brecwast ysgol (efallai nad ydynt yn eich ysgol o gwbl) neu'n gyfyngedig i sglodion niweidiol a siocledi, yna gall ei ddatblygiad arafu. Yn yr achos hwn, dylai pob mam feddwl am baratoi brecwast yr ysgol ei hun.
Sut i baratoi "byrbryd" ar gyfer plentyn?
Mae yna ddau reolau syml: o reidrwydd mae'n rhaid i ddiet plentyn ysgol fod yn galsiwm a charbohydradau. Yn ymarferol, mae'n laeth neu gynhyrchion llaeth a rhyngosod brechdan.
Mae cynhyrchion llaeth yn ffynhonnell calsiwm.
Mae pawb yn gwybod bod angen calsiwm ar gyfer maeth a thwf priodol i fwyd ysgol, asgwrn a dannedd. Ond nid yw pawb yn cofio bod angen calsiwm hefyd ar gyfer ysgogi ysgogiadau nerfol ar hyd y corff. Os nad yw calsiwm yn ddigon, mae tensiwn nerfus, anweddadwy, efallai y bydd plentyn yn dechrau cael anhunedd. Mae calsiwm yn iachog naturiol.
Mae'r rhan fwyaf o galsiwm yn angenrheidiol i blant 9 i 18 oed. Y norm dyddiol yw 1300 mm (tua 4 o gyfarpar o gynhyrchion llaeth y dydd). Un yn gwasanaethu yw 2 wydraid o laeth neu iogwrt, 2 darn o gaws neu 150 g o gaws bwthyn.
Peidiwch â disodli'r llaeth naturiol gyda masc siocled, cud - melys, wedi'i chyrru. Mae calsiwm a siwgr yn anghydnaws! Prynwch gynhyrchion llaeth babi sydd â blas naturiol yn unig.
Mae rhyngosod brechdan yn ffynhonnell o garbohydradau.
Darn o ddeieteg: mae carbohydradau yn gymhleth ac yn syml. Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys grawnfwydydd, cynhyrchion blawd, gwasgedd. Mae carbohydradau syml yn cynnwys siwgr a mêl.
Y cynnyrch terfynol o ddadelfennu carbohydradau yw glwcos - yr unig ffynhonnell maeth ar gyfer yr ymennydd. Yn ystod gwaith meddyliol, mae'r ymennydd yn defnyddio llawer iawn o glwcos, ac os nad yw'n ddigon, mae'r corff yn derbyn signal: mae angen ei fwyta. Ac y peth cyntaf y mae dyn ei eisiau yw melysion, gan fod y siwgr a gynhwysir ynddynt yn cyfeirio at garbohydradau syml, ac felly'n syrthio'n gyflym i'r glwcos angenrheidiol. Felly, mae gan fach ysgol anogaeth ar gyfer melysion, ar gyfer siocledi a waffles, sy'n hawdd eu prynu ger yr ysgol.
Yn naturiol, ni all unrhyw beth gormodol ddefnyddio siwgr. Mae pawb yn clywed am broblemau caries, gordewdra a diabetes. Felly, tasg rhieni yw paratoi brecwast sy'n cynnwys cymaint o garbohydradau cymhleth â phosib (maen nhw'n cael eu hamsugno'n arafach ac yn maethu'r ymennydd â glwcos yn hirach).
"Bara yw'r pen i bopeth". Mae'r amheuaeth hon yn berthnasol i brecwast ysgol. Mae yn y bara yn cynnwys y swm gorau posibl o garbohydradau cymhleth "ar gyfer byrbrydau", ac mae'n well dewis bara o grawn cyflawn: mae'n cynnwys mwy o fitaminau a mwynau.
Mae maint y bara hefyd yn bwysig: mae'r rhan fwyaf posibl o fwyd yn 2 darn, felly mae brechdan yn well na brechdan.
Nid y llenwad yw'r prif beth: gallwch ddefnyddio pates, salad, caws, llysiau, ac ati. Nid yw'n addas fel llenwi selsig, mae gormod o fraster, halen a chadwolion ynddo, sy'n niweidiol i oedolyn, heb sôn am gorff cynyddol plentyn ysgol.
Felly, dylai diet y plant fod yn galsiwm a charbohydradau bob amser, felly mae'r dewis delfrydol ar gyfer maeth priodol i blant ysgol yn fag o laeth naturiol neu iogwrt a brechdan. Bydd y "byrbryd" hwn yn apelio at unrhyw blentyn, ac ni fydd rhieni yn cymryd grymoedd dianghenraid ar gyfer coginio, ac ni fydd cost yn niweidiol i gyllideb y teulu.
Elena Romanova , yn enwedig ar gyfer y safle