Sut i beidio â chri pan fyddwch wir eisiau - ymarfer
Mae seicolegwyr yn cynghori i ganolbwyntio ar anadlu mewn eiliadau o ysgogi emosiynol. Efallai eich bod wedi sylwi, pan fyddwch chi'n dymuno crio o sarhad, bod eich anadlu yn dod yn ddryslyd ac yn cyflymu, ac mewn eiliadau o straen neu ofid dwys, ni fyddwch hyd yn oed yn cael digon o aer am gyfnod. I dawelu'ch hun - mae angen i chi dawelu'ch anadlu. Ydych chi'n teimlo eich bod ar fin cryio? Codi eich cig eidion a chymerwch ychydig o anadl dwfn trwy'ch trwyn, gan ymledu trwy'ch ceg. Fel hyn gallwch chi gael gwared ar y lwmp fel y'i gelwir yn y gwddf. Ceisiwch gyfrif eich symudiadau anadlu, dychmygwch sut mae'r aer yn llenwi eich ysgyfaint. Bydd lwmp annymunol yn eich gwddf yn helpu i gael gwared â rhywfaint o sipiau o ddŵr neu de oer. Os nad oes hylif gerllaw: glynwch sawl gwaith. A pheidiwch ag anghofio am anadlu.
Os yw dagrau eisoes yn cwmpasu eich llygaid, yn eu blink. Nid yw'n werth i chwalu eich llygaid yn esboniadol, pa arall arall a wnewch chi ei ddifetha! Edrychwch i lawr, yna codwch eich llygaid, edrychwch i'r dde a'r chwith. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith nes bod y dagrau wedi mynd. Mae rhai seicolegwyr yn eich cynghori i gwmpasu'ch llygaid am ychydig eiliadau.
Gallwch chi hefyd dynnu eich sylw o feddyliau annymunol trwy wneud camau corfforol penodol. Gallwch, er enghraifft, brathu'ch gwefus neu gliciwch eich dwrn. Ond, cofiwch na ddylech deimlo boen, dim ond anghysur ysgafn, sy'n gallu cyfieithu'ch sylw. Os oes rhywun y mae ymddiried ynddo, neu rywun sy'n ymwybodol o'ch cyflwr seicolegol - y gall eich palmwydd ddod yn gefnogaeth iddo.
Mae Yawn, wrth y ffordd, hefyd yn helpu i dawelu i lawr! Yn ogystal, ni allwch chi grio a gorffen ar yr un pryd! Mae ymarferion corfforol yn effeithiol iawn a byddant yn mynd i'ch system nerfol yn dda!
Sut i ateb sarhad yn gywir, darllenwch yma .
Sut i beidio â chri ar funud anhygoel - ymarferion seicolegol
Er mwyn peidio â chri ar yr amser anghywir, meddyliwch am rywbeth a fydd yn cymryd eich holl sylw. Beth am ddatrys problem fathemategol yn y pen neu ailadrodd y bwrdd lluosi? Nid yn unig y byddwch chi'n canolbwyntio arno, felly hefyd yn gwneud gwaith yr ymennydd chwith, sy'n gyfrifol am y gweithrediadau cyfrifiadurol. Emosiynau - yn rheoli'r dde; gan ysgogi gwaith hemisïau'r ymennydd, gallwch chi atal y llif emosiynol yn effeithiol. Os nad yw'ch ceffylau yn fathemateg, cofiwch eiriau eich hoff gân neu hyd yn oed ei ddŵr i chi'ch hun. Dylai'r alaw fod yn hwyl, ac mae geiriau'r gân yn gadarnhaol.
Mae'r ail ddull seicolegol yn fwy cymhleth, ond yn fwy effeithiol. Mae angen i chi gofio rhywbeth ddoniol. Wrth gwrs, canolbwyntio ar rywbeth cadarnhaol, pan ddaw dagrau i'ch llygaid - nid yw'n beth hawdd. Mae seicolegwyr yn cynghori mewn achos o'r fath i gofnodi rhestr o jôcs o ffilmiau neu sefyllfaoedd doniol o'ch bywyd a chofiwch chi ar adegau o brofiad emosiynol. Ceisiwch wenu!
Ysgogwch eich hun i beidio â chrio! Er enghraifft, "os byddaf yn talu, bydd y pennaeth yn meddwl fy mod yn wan" neu "bydd pobl anghyfarwydd yn gweld nad wyf yn gwybod sut i ymddwyn yn fy nwylo." Dywedwch eich hun eich bod chi'n gryf ac mae bellach yn bwysig ei brofi!
Peidiwch â meddwl am yr hyn sy'n eich gofidio. Beth am y ffilm yr oeddech am ei weld ers amser maith? Ac efallai bod llyfr heb ei ddarllen ar y silff - mae'n bryd ei gael! Os yw'n well gennych ffordd o fyw egnïol - ewch am dro neu i'r stadiwm! Mae ymarferion corfforol yn cael effaith fuddiol ar y corff cyfan. Y prif beth yw peidio â thrawdio'ch hun gyda meddyliau am yr hyn sy'n eich gwneud yn crio. Dywedwch eich hun: mae'r sefyllfa'n un o'r fath a rhaid imi gysoni ag ef. Peidiwch â beio eich hun am unrhyw beth. Sgrechio yn y gwaith - nid yw'n golygu eich bod chi ar fai am rywbeth, efallai mai'r rheolwr sydd â hwyliau drwg yn unig! Daeth gŵr yn ddig, oherwydd ei fod wedi'i dorri gan ryw fath o fwrw ffordd.
Nawr, rydych chi'n gwybod sut i beidio â chrio, os ydych chi eisiau. Byddwch yn gryf!