Fel rheol, mae pob un ohonom ni o ddydd i ddydd yn byw mewn straen parhaol, a gall y rhesymau hynny fod yn wahanol iawn: nerfus am y gwaith, nid yw popeth yn mynd yn dda yn eich bywyd personol, problemau gyda ffrindiau, ac ati. Yn aml, ni all llawer ohonom heb lleddfu, hyd yn oed am ychydig funudau, fod yn gorwedd ac yn cwympo. Yn seiliedig ar hyn, mae'n dal i fod yn angenrheidiol i ddod o hyd i ddulliau eraill a all ddod allan o'r wladwriaeth hon. Gymnasteg, lle gallwch chi reoli eich emosiynau - yr hyn sydd ei angen arnoch!
Felly, os ydych wedi profi gorlwytho emosiynol, rydym yn argymell eich bod chi'n perfformio ddwywaith neu dair gwaith yr wythnos gyda'r nos yn y set hon o ymarferion hyd yn oed. Yn seiliedig ar y technegau hynafol o ioga, bydd yn sicr eich helpu mewn dim ond 20 munud i gael gwared â'r tensiwn cyhyrau cronedig, dwyn eich meddyliau i'r gorchymyn llawn ac yn disgyn yn dawel yn cysgu.
Dylid nodi na ddylai'r holl ymarferion a restrir isod fod o reidrwydd yn cael eu cynnal mewn lle ar wely neu soffa gyda synau cerddoriaeth hamddenol tawel (at y dibenion hyn swniau sŵn, adar yn canu, dwyn ffrwythau o ddail coedwig neu syrffio tonnau'r môr). Dylid nodi y dylid gwneud y cymhleth hwn dan "arweiniad" eich meddyliau a'ch atgofion positif. Nid oes angen ar adeg ymarferion i lenwi'ch meddwl gyda meddyliau a phrofiadau negyddol neu ddeublyg!
Ymarfer 1
Gwnewch yn siŵr eich bod yn gorwedd ar eich cefn (ar y llaw arall, gwaharddir y defnydd o glustogau yn llym!), Cau'ch llygaid, ymestyn dwylo'n syth ac yn syth fel eu bod ar hyd y corff ac ychydig funudau fel anadlu'n gyfartal ac yn ddyfnach. Gyda llaw, ar hyn o bryd, mae angen cyflwyno rhywbeth sy'n achosi'r emosiynau cadarnhaol a chadarnhaol mwyaf inni. Rydym yn anadlu trwy'r trwyn, yn exhale drwy'r geg. Ar ôl y llall: anadlu trwy'r geg, ac ymadrodd - drwy'r trwyn!
Ymarfer 2
Rydym yn parhau i anadlu'n gyfartal, tra'n araf, ond yn gryf mae angen i ni wasgu'r llaw chwith, gan ffurfio cyllyll, gan ymestyn y braich gyfan yn syth ac i gyfrif yn feddyliol i saith. Wedi hynny, felly mae'r briodfer yn hamddenol, rydym yn ymlacio'r llaw ac yn dychwelyd i'n man cychwyn. Argymhellir yr ymarfer hwn i gael ei berfformio ddwywaith ar gyfer pob un o'r ddwylo!
Ymarfer 3
Nawr rydym yn cymryd ein troed chwith ac yn ei dynnu tuag at ein hunain. Ar yr un pryd, ni ddylai un anghofio defnyddio cyhyrau'r lloi a'r mwgwd trwy eu tensiwn uniongyrchol. Unwaith eto, mae angen i feddyliol gyfrif hyd at yr amser. Dylai'r ymarfer hwn gael ei ailadrodd ar gyfer pob un o'r coesau ddwywaith.
Ymarfer 4
Dylem ddefnyddio'r cyhyrau pelvig, gan eu straenio. I'r perwyl hwn, rhaid inni godi ein pelvis yn ystyrlon i'r ffigwr "saith" sydd eisoes yn annwyl! Rhaid ailadrodd ymarfer o'r fath dair gwaith.
Ymarfer 5
Mae angen inni ddal ati, yna tynhau ein hysgwyddau ac yna eu tynnwch o'r gwely. Er mwyn i'r ymarferiad weithio allan orau ag y bo modd, mae angen dychmygu, ar hyn o bryd o godi ein ysgwyddau, ein bod ni'n llusgo ni i fyny. Avot nawr ar draul wyth, rydym yn llwyr ymlacio ac yn olaf yn dod yn ôl i'w safle gwreiddiol. Mae angen ailadrodd yr ymarfer hwn o leiaf wyth gwaith.
Ymarfer 6
Mae angen inni dynhau cyhyrau'r gwddf yn gryf iawn ac yn amlwg ac yn codi ein pen ar hyn o bryd. Ar ôl hynny, ar draul wyth, rhaid inni ddychwelyd i'r sefyllfa argyfwng. Ailadrodd yr ymarferiad yn cael ei argymell dair gwaith.
Ymarfer 7
Rydyn ni'n trosglwyddo i gyhyrau'r wyneb. Rydym yn codi aeliau a pha mor gryf y gallwn ni dynhau'r cyhyrau. Ar ôl saith eiliad, ymlacio yn llwyr. Nawr mae'n rhaid i ni gau ein llygaid gyda'n holl bosib, ac ar ôl saith eiliad dychwelwch i'r man cychwyn. Rydym yn gwasgu ein gwefusau. Er mwyn gwneud hyn, mae'n angenrheidiol fel bod ein gwefusau wedi'u cywasgu'n dynn. Ar hyn o bryd, mae'n rhaid i chi geisio gwenu yn gadarnhaol iawn. Ar ôl saith munud gallwch ymlacio. Unwaith eto'n anadl yn anadlu'n gyfartal.
Pe bai'r holl gymhleth o ymarferion yn cael ei berfformio'n gywir, gallwch sicrhau ymlacio llawn a dwfn. Ac yn syth, fe allwch chi ymsefydlu mewn tawelwch ac aflonyddwch. Felly, peidiwch â bod yn rhy ddiog i roi ychydig iawn o amser i hyn a bydd y cymhleth deinamig hon, a'ch cyflwr emosiynol bob amser yn sefydlog ac yn gwrthsefyll sefyllfaoedd sy'n peri straen!