Ychydig o reolau ar gyfer y rhai sy'n aml yn bwyta mewn bwytai:
1. Gallwch ddewis unrhyw fwyty, mewn achosion eithafol, fwyta mewn cynhyrchydd bwyd cyflym - mewn unrhyw un ohonynt mae o leiaf un salad llysiau.
2. Gofynnwch i wasanaethu'r saws ar wahân (fel y gallwch ei ddosbarthu neu beidio â'i ddefnyddio o gwbl). Os yw'r holl saladau eisoes wedi'u ffrwythloni, fe ddylech chi gael y vinaigrette, ac nid yr olive: mae'r gwisgo olew finegr yn fwy ddiniwed na'r sawsiau sy'n seiliedig ar mayonnaise.
Z. Peidiwch â bod ofn mynd i ginio busnes. Mae ganddo ei "gyffrous" ei hun. Fel rheol, mae'r rhain yn ddarnau bach a llestri ochr eithaf iach: tatws wedi'u berwi, grawnfwydydd, pasta.
4. Os oes posibilrwydd, dewiswch datws wedi'u berwi, nid tatws wedi'u cuddio, cawl arferol, ac nid tatws wedi'u saethu â chawl: mae'r ail rai â mynegai glycemig uwch, ac, o ganlyniad, yn gallu codi lefel siwgr y gwaed yn gyflym.
5. Mewn unrhyw fwyty mae yna brydau iach fel cigoedd a llysiau wedi'u grilio. Yn Siapan, gallwch chi gymryd sashimi, sbabs shish, cawl miso, sushi (yr olaf yn unig yn ystod y dydd). Yn yr Eidaleg - pasta, gan ddewis bolognese neu fenyn saws, a pasta hirach a thrytiog (byddant yn llai na chrefi).
6. Os ydych chi'n mynd i fwyta pwdin, cymryd jeli, hyd yn oed yn well - ffrwythau ffres. Pe baech chi'n bwyta pwdin yn y cinio, cyn mynd i'r gwely, sicrhewch eich bod yn cerdded.
Rheolau pwysig i'r rhai sy'n cael eu tynnu at y melys:
1. Bwyta'n rheolaidd. Efallai bod y corff angen melys yn syml oherwydd yn ystod y dydd rydych chi'n gyfyngu'n ddifrifol iawn i fwyta. Siwgr iddo - un o'r ffyrdd symlaf (a'r mwyaf "blasus") i gael y swm angenrheidiol o galorïau cyn gynted â phosibl.
2. Ceisiwch ddiwallu anghenion y corff am garbohydradau mewn ffordd wahanol. Yn hytrach na chacennau a melysion, rhowch fara gwenith cyfan iddo neu beidio â muesli melys.
Z. Os yw'r awydd i fwyta rhywbeth melys bron yn anorfod, rhowch ychydig o ffrwythau sych i'ch hun.
4. Yn yr eiliadau "beirniadol", gadewch i chi bar siocled du: 6 g a 45 kcal heb niwed i'r ffigur.
Y rheolau gorau ar gyfer y rhai sydd am normaleiddio amgylchedd asid-alcalïaidd y corff:
1.Dylech gynnwys y cynhyrchion dietegol sy'n asidu'r corff: bara gwyn a nwyddau wedi'u pobi o flawd gwyn; bwyd môr a chribenogiaid, amrywiol solanaceae (tatws, tomatos, pupur bwlgareg melys, eggplant).
2. Gan gynnwys yn eich ffrwythau deiet, cofiwch na ellir bwyta afocados, llugaeron, cyrens, eirin a phrwnau mawr yn unig mewn symiau bach. Mae afalau craw, bananas a melonau hefyd ychydig ac ar wahân i fwyd arall.
3. Dylai'r gymhareb o lysiau gwraidd (moron, beets, radishes) ac nid gwraidd (nionyn, dail, ffrwythau) yn y diet fod yn 1: 3.
4. Osgoi cynhyrchion cig brasterog (argymhellir cig coch yn unig cig oen) ac adar brasterog, yn ogystal â chynhyrchion mwg, selsig a selsig. Peidiwch â bwyta llawer o fwydydd â starts (bara, pys, reis) ynghyd â chig oen.
Rheolau i'r rhai sy'n ei chael yn anodd trefnu prydau bwyd yn y swyddfa:
1. Astudiwch yr ardal o gwmpas y swyddfa. Efallai y bydd bwyty bach, caffi neu fyrbryd gerllaw, lle gallwch chi fynd allan i ginio busnes a phrynu rhywbeth yn ddiniwed i'w cymryd: yn ymarferol mewn unrhyw sefydliad o'r fath mae tatws wedi'u berwi neu salad llysiau.
2. Dewch i ymweld â'r siopau groser agosaf. Efallai bod unrhyw goginio mewn unrhyw un ohonynt, lle gallwch brynu darn o gig wedi'i ferwi neu bysgod wedi'i bobi. Mayonnaise, claret, gellir dileu unrhyw "sgrap" o ddarn. A bydd y cynnyrch sy'n deillio o gwbl yn well fel cinio na gweini hufen iâ neu gaws bwthyn. Os oes gan y swyddfa gegin, prynwch lysiau, gwyrdd a pharatoi salad ysgafn.
3.Dydych chi'n gwybod nad yw "i gario bwyd gyda chi" yn golygu cymryd thermos gyda chawl a sosban gyda pasta i'r swyddfa. Gwnewch salad neu frechdan "iawn" iach, gan roi rhwng darnau o fara grawn cyflawn darn o gyw iâr wedi'i ferwi, salad gwyrdd, tomatos a chiwcymbrau.
4. Creu "stoc strategol" yn y gweithle. Gall rhai cynhyrchion gael eu storio am amser hir iawn: muesli, ffrwythau, grawn cyflawn, cnau, ffrwythau wedi'u sychu. Gall yr afalau orwedd am wythnos. Archebu bwyd yn y swyddfa: heddiw mewn bwyty Eidalaidd, yfory yn Siapaneaidd.