Felly, ein cyngor ar sut na allwch chwalu'r hwyliau yn y bore.
Breuddwydio. Mae cysgu yn elfen bwysig iawn o fywyd person. Yn ystod y cwsg, mae'r corff nid yn unig yn gorffwys, ond hefyd yn gweithio. Er ein bod ni'n cysgu, caiff plastigrwydd niwronau (celloedd nerfol) eu hadfer, maent yn cael eu cyfoethogi â ocsigen, mae synthesis y proteinau a'r RNA yn digwydd, caiff y wybodaeth a gronnir dros y dydd ei gaffael a'i storio; Mae imiwnedd yn cael ei adfer.
Dyna pam y mae angen i chi gael digon o gwsg. Mae oedolyn angen 6-8 awr ar gyfer cysgu llawn, fel arall, gall anhunedd ddechrau, a fydd mewn unrhyw fodd yn cyfrannu at dâl bore positif. Felly peidiwch â chadw i fyny yn hwyr ar y Rhyngrwyd neu o flaen y teledu, yn enwedig os bore yfory i weithio.
Er y credir nawr bod y brech yn effeithio ar nifer yr oriau o gwsg yn unig, ac nid yr amser penodol y bu person yn deffro neu'n syrthio'n cysgu, mae'n dal i fod yn well i arsylwi ar drefn benodol, er enghraifft. ewch i'r gwely ac ewch i fyny ar yr un pryd. Yna bydd y corff yn cael ei ddefnyddio a bydd yn gallu deffro'n annibynnol heb gymorth cloc larwm.
Cerddoriaeth. Mae hi wedi profi'n hir y gall cerddoriaeth briodol leihau straen, codi hwyl a gwella lles. Felly, rhowch y cloc larwm ar eich ffôn symudol yn alaw dymunol, yn hytrach na chylch sydyn; a hyd yn oed yn well rhaglen y teledu neu'r radio fel eich bod yn deffro i'ch hoff sianwd don neu gerddoriaeth. Ydw, a gellir gweddill y dydd o dan synau tawelu clasuron neu rythmau Lladin Americanaidd egnïol, gan edrych ar yr hyn sydd orau gennych.
Codi tāl a chawod. Gelwir tâl yn codi tâl yn hawdd. Bydd llwyth corfforol bach (20-30 munud) yn rhoi tâl o fywiogrwydd ac egni arnoch ar gyfer y diwrnod cyfan, tk. mae'n hyrwyddo rhyddhau endorffin, hormon hapusrwydd. Y gorau yw gwneud yr ymarferion ar unwaith ar gyfer pob grŵp o gyhyrau'r breichiau, y coesau, y wasg, y gwddf a'r cefn (mae'r olaf yn bwysig iawn i'r rhai sydd â swydd, sy'n gysylltiedig ag eisteddiad hir mewn un lle ger sgrin y monitor). Dylid ffurfio cymhleth ymarferion bore yn annibynnol (neu ar gyngor meddyg), gan gymryd i ystyriaeth holl nodweddion unigol eich corff.
Mae tâl llawn, wrth gwrs, ni fydd dim yn cymryd lle, ond os nad oes amser o gwbl - gallwch chi ymestyn, oherwydd Gall sipping elfennol normaleiddio gweithgarwch y galon, cynyddu bywiogrwydd a gwella hwyliau, a gwella elastigedd yr holl gyhyrau.
I wneud hyn, yn ddigon araf, cyfrifwch rhwng 1 a 5 i ymlacio, ac yna straenwch yr holl gyhyrau o gynnau'r toes i'r goron. Gallwch chi berfformio'r ymarfer hwn wrth orwedd, ac yn sefyll ar eich sanau. Ni fydd canlyniad y fath ran yn aros yn hir - mae'r hwyliau'n gwella'n syth.
Bydd cawod bore gyda phen cryf o ddŵr oer hefyd yn deffro unrhyw un. Ond mae'n well peidio â chamddefnyddio dŵr poeth, oherwydd gall arafu'r ddeffro.
Brecwast Mae maethegwyr yn ystyried brecwast yn ddechrau pwysig iawn y dydd, gan roi cryfder ac egni ar gyfer gwaith ffrwythlon yr organeb gyfan. Yn ogystal, canfu gwyddonwyr fod brecwast wedi ei golli yn sicr yn troi i ryngweithio ar redeg rhai bynsys niweidiol neu, yn waeth, bwyd cyflym.
Mae angen cael brecwast da gyda theimlad, gyda synnwyr, gyda threfniant, gan ddod yn gyfarwydd â'r wasg ffres neu linell newyddion o gyhoeddiadau Rhyngrwyd.
Ynglŷn â brechdanau mae'n well anghofio, nid yw'n gwbl ddefnyddiol i organeb. Mae'r brecwast cywir yn ffrwythau sour (grawnwin, pomegranad), gan fod y blas ar dir yn ysgogi, a'r gwrthocsidyddion sydd wedi'u cynnwys yn y ffrwythau hyn, yn atal heneiddio celloedd. Gallwch chi ychwanegu iogwrt naturiol iddynt i wella treuliad. Mae'n well peidio â yfed coffi (er na fydd cwpan bach o ddiod aromatig sydd newydd ei fagu yn brifo unrhyw un), ond gyda the gwyrdd, mae'n llawer mwy defnyddiol na choffi (mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon a chanser, yn helpu i golli pwysau) ac mae hefyd yn cynnwys digon o gaffein. Nid yw hefyd yn brifo bwyta rhywbeth melys, er enghraifft, mêl gyda ffrwythau wedi'u sychu, maent yn cyfrannu at gynhyrchu serotonin - hormon hapusrwydd arall, sydd gennym yn arbennig yn y gwanwyn a'r hydref.
Hyfforddiant awtomatig. Os, er gwaethaf yr holl fesurau a gymerwyd, mae hwyliau'r bore yn dal i adael llawer i'w ddymunol, gall un fynd at hyfforddiant awtomatig. Er enghraifft, cofiwch eich hoff ffrâm comedi yn ôl ffrâm, neu ffantasi bach a chreu'ch ffilm eich hun, gyda chyfraniad o gymeriadau ffug neu gyfarwydd. Gall ffantasi ein gwneud ni braidd yn fwy anwadal, ac mae ein bywyd ychydig yn fwy llawen.
A pheidiwch ag adfer cwynion ddoe yn y cof, gwnewch yn well yr hyn yr ydych chi am ei wneud yn hir: canu uchel neu neidio ar y gwely. Peidiwch â diffodd eiliadau pleserus mewn bocs hir.
Gobeithiwn y bydd pob bore yn hapus a llawen yn awr.