Mae iechyd cryf ac imiwnedd cryf yn warant o weithrediad cyson a sefydlog eich corff, lle mae'r holl elfennau defnyddiol yn cael eu hamsugno'n llwyr, mae'r broses fetabolaidd yn mynd yn ei flaen yn gywir. "Maethiad priodol. Faint o galorïau y gellir eu bwyta bob dydd "- thema ein herthygl heddiw.
Mae maethiad priodol yn dechrau trwy benderfynu ar oriau cyson o faint o fwyd sy'n cael ei dderbyn. Dylid dosbarthu bwyd o fewn diwrnod yn seiliedig ar faint o galorïau a chyfansoddiad cemegol bwyd. Ac, wrth gwrs, mae angen i chi ystyried set a nifer y prydau. Cynghorir pobl hŷn ac iach yn gorfforol i fwyta tair i bedair gwaith y dydd, a fydd yn cyfateb i faeth priodol. Mae pobl â chlefydau penodol sy'n gysylltiedig â'r system dreulio, mae arbenigwyr yn argymell pryd chwech o amser. Mae dosbarthiad norm bwyd dyddiol fel a ganlyn:- brecwast ysgafn, sef un rhan o dair o'r gyfradd ddyddiol;
- cinio dwys a chinio, sy'n gyfartal â chwarter y gyfradd ddyddiol.
Mae'r rhan fwyaf o ddeietegwyr o'r farn mai'r dewis gorau posibl yw pedwar pryd y dydd, a fydd yn ei dro yn caniatáu i'n corff amsugno'r fitaminau a'r maetholion angenrheidiol orau.
Wrth benderfynu ar y diet erbyn yr awr, mae'n bwysig ystyried cyfansoddiad a gwerth ynni'r cynhyrchion. Ar gyfer brecwast neu ginio, bwyta bwydydd sy'n cynnwys llawer iawn o brotein (cig, pysgod, pysgodlys), sy'n cynyddu gweithgaredd y system nerfol ganolog. Cyn mynd i'r gwely, mae angen defnyddio cynhyrchion llaeth sur, llysiau neu ffrwythau nad ydynt yn llwytho'r organau sy'n gyfrifol am dreulio. Hyrwyddir anhwylderau cysgu gan de, caffein, tymheru sbeislyd, wrth iddynt weithredu'r system nerfol. Argymhellir pob pryd o gychwyn gyda'r defnydd o lysiau neu saladau, sy'n ysgogi gwaith y stumog ac yn cynyddu secretion sudd gastrig. Hefyd, peidiwch â bwyta bwydydd yn boetha na hanner canradd neu yn oerach na deg gradd. Mae sgyrsiau, gwylio teledu, darllen llyfrau yn tynnu sylw at yfed bwyd priodol, yn ogystal â bod masturbating bwyd yn effeithio'n negyddol ar y system dreulio. Maethiad systematig priodol yn ôl yr amserlen yw'r atal gorau yn erbyn pob clefyd y galon. Nid yw lleihau, er enghraifft, bwyta bwydydd sydyn, pupur, llosg y galon neu gastritis yn eich bygwth. Dylai bwyd fod yn gymedrol, gan fod gorgyffwrdd yn arwain at ordewdra, a all achosi amrywiaeth o glefydau, lleihau gweithgarwch imiwnedd.Mae maethiad priodol hefyd yn dibynnu ar oedran. Felly, gall rhai cyfyngiadau yn gynnar gael eu hesgeuluso'n ofnadwy, ond ar gyfer pobl oedran rhaid i'r un cyfyngiadau gael eu harsylwi. Gall pobl ifanc sydd â threuliad iach fwyta'r holl fwydydd, ond mewn swm mesuredig ac nid ydynt yn pwyso ar unrhyw un rhywogaeth, mae'n bwysig eu arallgyfeirio. Anogir pobl hŷn i fwyta bwydydd hallt er mwyn osgoi argyfwng dwys. Dylai'r rheini, y mae eu hoedran wedi pasio am hanner cant, well ganddynt seigiau cyfoethog o galsiwm er mwyn diogelu eu hesgyrn rhag prinder a thorri'n aml mewn henaint (osteoporosis).
Beth mae proteinau, brasterau a charbohydradau yn ei olygu i ni? Dyma'r cyfuniad cywir a'r cyfrannau sy'n sylfaen i ddeiet iach. Nid yw'n anodd penderfynu beth ddylai fod yn eu cynnwys mewn bwyd ar gyfer pob un ohonom. Mae angen symud ymlaen o'r math o feddiannaeth y mae person yn ei wneud mewn bywyd. Ar gyfer pobl anweithgar, mae pobl o lafur meddwl, y mae eu hymennydd yn llosgi llawer o egni, y dylai'r diet gynnwys cant a deg gram o brotein, wyth deg naw gram o fraster a thri cant i dri chant a hanner cant o garbohydradau y dydd. Mewn pobl sy'n cymryd rhan mewn llafur â llaw, mae llawer iawn o egni yn cael ei wario gan y cyhyrau. Felly, y norm ar eu cyfer yw cant pymtheg i gant ugain gram o brotein, wyth deg i naw deg gram o fraster, a phedwar cant gram o garbohydradau. Yn ogystal, rhaid i'r corff dderbyn ffibr a fitaminau.
Gan grynhoi'r uchod, byddwn yn tynnu ychydig o gasgliadau ynghylch maeth priodol:
1. Rhaid i fwyd fod yn ffres.
2. Amrywiaeth a chydbwysedd maethiad.
3. Presenoldeb yn y diet o lysiau a ffrwythau amrwd.
4. Cymedroli mewn maeth.
5. Cydweddoldeb cynnyrch.
6. Cael y pleser mwyaf o fwyd.
7. Dylai maethiad priodol fod yn ffordd o fyw.