Hunanhyder yw'r union ansawdd y mae cymaint ohonom yn ein bywydau yn aml yn ei golli. Yn enwedig menywod sydd, yn ôl ymchwil seicolegol, yn fwy agored i ddylanwad negyddol beirniadaeth o'r tu allan a hunan-flagellation na dynion. Sut i ddod yn hunanhyderus, codi hunan-barch a chariad eich hun, darllenwch yn erthygl ein heddiw.
Llinell gref: beth yw hyder a hunanhyder
Cyn i chi ddechrau cyngor ymarferol, mae angen i chi ddeall beth yw - hunanhyder. Mewn seicoleg, ystyrir y cysyniad o hyder o safbwynt ansawdd personol ac mae'n awgrymu asesiad positif o sgiliau a galluoedd eich hun. Mae hyder yn dechrau ffurfio yn ystod plentyndod, pan fydd y babi yn ceisio cymharu ei gyflawniadau bach a'r boddhad moesol a dderbyniwyd yn gyntaf. Os yn ystod y cyfnod hwn mae rhieni ac amgylchedd y plentyn yn ei gefnogi, yn awyddus ac yn canmol, yna mae'r plentyn yn tyfu yn hyderus yn ei alluoedd. Yn unol â hynny, mae beirniadaeth, yn enwedig llym ac anhrefnus, a diffyg cefnogaeth yn paratoi'r ffordd ar gyfer cymhlethdodau ac anghrediniaeth yn y dyfodol ynddynt eu hunain.
Ar yr un pryd, mae canmoliaeth afresymol a gofal gormodol hefyd yn beryglus ar gyfer ffurfio personoliaeth y plentyn, yn ogystal â difrifoldeb gormodol a difrifoldeb. Mae Round-the-clock yn canmol ac yn canmol heb reswm yn dod yn rheswm o amcangyfrif annigonol o ymdrechion ei hun, sy'n arwain at ffurfio rhinweddau o'r fath ymhellach, fel hunanhyder ac arogl. Y prif wahaniaeth rhwng hyder a hunanhyder yw pa mor ddigonol yw gwerthuso'ch cryfderau a'ch cyflawniadau. Mae gan berson hyderus y gallu i asesu'n glir eu gallu a'u cais i gyflawni eu nodau. Nid yw unigolyn hunan-hyderus yn analluog i hyn: nid oes ganddo hunan-feirniadaeth, nid yw'n gweld bygythiadau posibl, yn aml risgiau heb orfod uniongyrchol. Yn aml, dywedir wrth bobl hunan-hyderus bod eu huchelgais yn mynd i ffwrdd ac maent yn codi eu hunain i bedestal. Fel rheol, mae hunanhyder yn gamgymeriadau addysg, ac yna dim ond nodweddion cymeriad.
Felly, hunanhyder yw sail ymddygiad dynol digonol, addewid o lwyddiant ac effeithiolrwydd ei gyflawniadau. Mae hunanhyder yn perthyn yn agos â chysyniad seicolegol arall - hunan-barch, sy'n cyfeirio at syniad rhywun am eu pwysigrwydd, eu rhinweddau eu hunain a'u dirwasgiad eu hunain. Mae hunan-hyder gormodedig yn cynnwys hunanhyder gormodol, ac yn cael ei danseilio, yn ôl eu trefn, a nodweddir gan ansicrwydd yn eu galluoedd. Delfrydol - hunan-barch digonol, pan fydd rhywun yn hyderus ynddo'i hun, ac nid y tu ôl i'r hyder hon yw uchelgeisiau gwag, ond rhinweddau personol a chyflawniadau eithaf cymesur.
Y prif resymau dros hunan-amheuaeth
Y prif reswm, ond yn bell o'r unig reswm dros y diffyg hunanhyder, yr ydym eisoes wedi mynegi uchod yw nodweddion magu a pherthynas afiach yn y teulu. Ond pe bai'r ffactor teuluol yr unig ffactor pennu, mae'n annhebygol bod hanes yn gwybod cymaint o enghreifftiau positif o bobl lwyddiannus o deuluoedd camweithredol sydd, "meddai," wedi gwneud eu hunain ". Mae'r un enghreifftiau hyn yn dystiolaeth uniongyrchol bod llawer o achosion o ansicrwydd yn ein gorwedd ni. Beth sydd y tu ôl i'r fformiwla haniaethol hon?
Anwybodaeth fy ngwir "I"
Yn gyntaf, anwybodaeth eich hun a diffyg hunaniaeth glir. Er mwyn deall beth sydd yn y fantol byddwn yn rhoi enghraifft syml. Rydyn ni i gyd yn byw yn y broses o fyw nifer o rolau yr ydym yn eu hadnabod ni ein hunain. I fenyw, mae rolau o'r fath yn dod yn fwyaf aml: Merch, Merch, Merch Ysgol, Merch, Myfyriwr, Anwyl, Merch, Cydweithiwr, Gwraig, Mam, Mam-gu ... Yn dibynnu ar amgylchiadau bywyd a blaenoriaethau personol, gall trefn, rhif a chyfansoddiad y rolau hyn amrywio. Ond mae'r hanfod yn parhau i fod yr un fath: rydym yn arfer dod o hyd i ni ein hunain gyda phob un o'n rolau ac ni wyddom beth sydd y tu ôl i'r masgiau hyn. Ond os byddwch yn taflu'r holl gonfensiynau cymdeithasol a delweddau a osodwyd, yna dim ond y "noeth" ydw i, y mae ein bodolaeth ohoni, mor aml, yn anghofio. Felly, os yw menyw yn gyfarwydd â nodi ei hun, er enghraifft, gyda'i chwmni a rôl y cyfarwyddwr, bydd ei hunanhyder yn dod i ben cyn gynted ag y bydd hi'n colli ei busnes. Mae'r un senario yn aros a'r fam, sy'n diddymu'n llwyr yn ei phlant ac yn byw yn unig â diddordebau ac anghenion plant. Cyn gynted ag y bydd y plant yn tyfu i fyny, mae gwraig o'r fath yn colli ymdeimlad o hunanhyder ac yn peidio â mwynhau bywyd.
Diffyg ystyr cywir bywyd
Yn ail, mae hunanhyder yn bennaf yn dibynnu ar wybodaeth glir o ystyr eich bywyd. Gan ddychwelyd at enghraifft y fam, gellir dweud bod plant oedolion yn amddifadu mam y prif beth yn ei bywyd - gofalu amdanynt. Nid yw'n syndod iddo fyw ers blynyddoedd lawer gyda'r sicrwydd bod plant yn golygu bodolaeth, mae merch yn cael ei golli ac nad yw'n gwybod sut i fod ymhellach. Mae hi'n ansicr, ei bod hi'n gallu sylweddoli ei hun mewn cyfeiriad arall ac nid yw'n llythrennol yn gwybod sut i fyw ymhellach. Gwybodaeth glir o'ch nodau, mae presenoldeb rhywfaint o gynllun bywyd ar y cyd â hunan-adnabod yn helpu i osgoi'r camgymeriad hwn.
Anallu i ddweud "Na"
Ac, yn drydydd, mae'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i dynnu ffiniau personol clir gyda'r rhai o'u hamgylch yn aml yn dioddef o ansicrwydd. Os yw'n anodd ichi ddweud "Na" i rywun sy'n anghyfforddus gyda chi, neu rydych chi'n aml yn gadael i gyfeillion ddefnyddio'ch caredigrwydd am ddim, yna mae'n debyg eich bod chi'n rhy ddibynnol ar farn eraill. Y ddibyniaeth hon sy'n achosi hunan-amheuaeth. Mae merched, oherwydd natur arbennig eu seicoleg, yn cael eu cadarnhau'n fwy gan y "uno" gydag eraill. Enghraifft fyw yw adnabod eich hun gyda babanod yn ystod blynyddoedd cyntaf ei fywyd. Mae cyfryw fath yn fecanwaith naturiol sy'n sicrhau bod y plentyn yn goroesi. Ym mhob achos arall, mae absenoldeb ffiniau personol clir yn arwain at ddadffurfiad seicolegol y person a'i blwndod. Felly, wrth gwrs, ni all unrhyw sôn am hunanhyder.
Sut i ddod yn hyderus mewn menyw gref: cyngor ymarferol
Gadewch i ni amlinellu un naws bwysig ar unwaith: mae ffurfio hyder yn cymryd amser ac yn gweithio ar eich pen eich hun. Cyn i chi ddechrau gweithredu ein hargymhellion, penderfynwch yr amser ar gyfer cyflawni'r canlyniad a ddymunir. Dylent fod yn go iawn, ni ddylai fod unrhyw opsiynau "i fod yn hunanhyderus mewn wythnos". Mae hefyd yn bwysig i chi ddychmygu'n glir beth yn union y bydd eich cysyniad o "sicrwydd" yn ei gynnwys. Fe'ch cynghorir i ysgrifennu rhestr o rinweddau yr ydych chi o'r farn bod y ferch gryf a hyderus yr ydych chi am ei gael. Bydd y rhestr a'r termau yn eich helpu nid yn unig i gyfeirio eich hun, ond bydd yn pennu nodau canolradd i chi. Fel y dywedant, dylai'r eliffant gael ei fwyta ar sleisennau.
Er mwyn ei gwneud hi'n haws i chi gyflawni'r dasg hon, rydym yn cynnig rhestr fras o rinweddau sydd, yn ôl seicolegwyr, yn hyderus i bobl. Gallwch ei gymryd fel sail ac ychwanegu at eich eitemau. Felly, mae menyw hyderus yn wahanol:
- bwrpasol
- Bydd pŵer
- cymdeithasedd
- penderfyniad
- cymhwysedd
- agwedd gadarnhaol
- ffiniau clir personol
- hunanarfarniad digonol
- gwrthsefyll straen
- deall eu hanghenion
- y gallu i reoli emosiynau eich hun
- ymwybyddiaeth o'u gwendidau
- gallu gweithio uchel
- dymuniad am hunan-gyflawni
Ar ôl cyhoeddi eich rhestr o rinweddau, dadansoddwch a rhowch farc wrth ymyl yr eitemau yr ydych yn cyfateb iddi ar hyn o bryd. Bydd rhinweddau heb eu marcio yn dod yn nodau canolraddol, a byddwch yn meistroli yn raddol.
O ran yr amseru, ar gyfartaledd, mae rhywun yn cymryd tua blwyddyn i gyflawni canlyniadau gwirioneddol yn yr "ail-addysg" ei hun. Felly, mae'n bwysig bod yn amyneddgar ac yn symud tuag at y nod yn raddol.
Sut i ddod yn hyderus a chodi'ch hunan-barch: yr ymarferion mwyaf effeithiol
Felly, yn amlinellu'r cynllun gweithredu, mae angen ichi symud ymlaen i'w weithredu. Helpwch yn yr ymarferion seicolegol arbennig hwn sydd wedi'u hanelu at weithio allan eich gwendidau.
Dywedwch: "Stopiwch!"
Er enghraifft, os ydych chi'n dioddef o ffiniau personol annelwig, yna bydd angen i chi weithio i amddiffyn eich diddordebau eich hun. Yn effeithiol iawn yn hyn o beth yw'r ymarfer o'r enw "Stop": bob tro y bydd rhywun gan eich perthnasau, eich ffrindiau neu'ch cydweithwyr yn gofyn i chi am wasanaeth arall sy'n helpu eich diddordebau eich hun, dywedwch wrthym yn glir "Na". I ddechrau, gallwch ymarfer o flaen drych neu gyda phartner, ar ôl colli sefyllfa debyg gydag ef. Dysgwch wrthod yn gadarn, ond yn dawel, wedi'i arwain gan synnwyr cyffredin, nid emosiwn. Ac er eich bod yn sicr eich hawl i 100%. Gellir dod o hyd i ymarfer arbennig tebyg ar gyfer pob safon o'ch rhestr hyder, y mae angen i chi weithio arno.
Meddyliwch amdanoch eich hun fel delwedd o fenyw llwyddiannus
Yn ogystal, mae dynwared llwyddiant allanol yn ddefnyddiol iawn wrth adeiladu hunanhyder. Mae'n ymwneud â ymgorfforiad patrymau ymddygiadol sy'n gynhenid mewn pobl lwyddiannus a hyderus. Diffiniwch i chi safon fenyw gref, hyderus. Gall fod yn enwog, eich ffrind neu ddelwedd ffug ohonoch chi. Edrychwch yn fanylach ar ymddygiad eich delfrydol: nodwch sut mae hi'n sôn, sut mae hi'n ymddwyn mewn sefyllfaoedd anodd, sut mae hi'n datrys problemau. Pwysig yw amlyguedd allanol o sicrwydd, er enghraifft, gait, dull gwisgo, mynegiant wyneb ac ystumiau. Ar ôl dadansoddi'r data, ceisiwch fabwysiadu rhai ohonynt. Er enghraifft, mae da iawn wrth ffurfio hyder yn effeithio ar yr ystum cywir. Dysgwch i gadw'ch cefn yn syth, peidiwch â chriwio a pheidiwch â gadael. Gweithiwch allan eich gafael hyderus o flaen drych neu gyda llyfr ar eich pen.
Cariad eich hun
Ond y prif beth yw caru eich hun. Mae menyw hyderus bob amser yn parchu ac yn gwerthfawrogi ei hun a'i chorff. Mae ganddi gyfran o hunan-feirniadaeth gadarn, ond nid yw hyn yn ei hatal rhag caru ei hun a gwella ei hun yn gyson. Yn gyntaf, nodwch y "bylchau" yn eich personoliaeth sy'n eich atal rhag caru eich hun. Os yw'r rhain yn ffactorau allanol yn unig fel cilogram gormodol neu groen problem, yna gwnewch eich gorau i gael gwared arnynt unwaith ac am byth. Os yw'r rhesymau yn fwy dwys, yna cyfeiriwch, er enghraifft, at seicotherapydd a fydd yn eich helpu i ddelio â "diffygion" meddyliol. Peidiwch ag anghofio am eich adnoddau mewnol, megis, willpower a chymhelliant - sicrhewch eu defnyddio ar gyfer hunan-welliant.
Nawr rydych chi'n gwybod sut i godi'ch hunan-barch a dod yn hunanhyderus. Dechreuwch eich hyd at hyder heddiw ac yn fuan iawn byddwch yn sylwi ar y canlyniadau cadarnhaol cyntaf!