Ydych chi am i chi a'ch teulu fwyta'n iawn, ond ddim yn gwybod sut i'w gyflawni? Ydych chi'n ei chael hi'n amhosibl dilyn pob presgripsiwn dietegol a'u gorfodi i ddilyn holl aelodau'r teulu? Ond nid yw hynny'n galed! Nid oes angen rhoi pawb ar unwaith ar ddeiet caeth. Ar sut i drosglwyddo'r teulu i ddeiet iach heb straen a phroblemau gweladwy, a chaiff ei drafod isod.
Mae pawb yn poeni am eu hiechyd, gan geisio gwella eu diet. I'r diben hwn, mae gan bobl ddiddordeb cynyddol yn yr egwyddorion bwyta'n iach. Nid yw darllen syml yn ddigon - dylech ddechrau eu cymhwyso yn ymarferol, ac nid "ar ddydd Llun", ond ar unwaith. Ond gyda hyn, mae gan y rhan fwyaf o bobl broblemau. " Ond nid yw bwyd iach yn flasus!", "Dydw i ddim yn hoffi llysiau!", "Mae popeth naturiol yn ddrud iawn!" - mae ymadroddion o'r fath yn un o lawer yr ydym yn ceisio cyfiawnhau ein diffyg gweithredu. Fodd bynnag, mewn gwirionedd, nid yw egwyddorion bwyta'n iach cymaint - dim ond pump. Ac i'w dilyn yn syml, os ydych yn penderfynu ar eich cyfer chi gymhelliad clir - i fod yn iach. Ac peidiwch â'ch arteithio'ch hun gyda chyfyngiadau, ond dim ond cymryd rhai ohonynt yn anochel a throsglwyddo'r teulu cyfan i faeth priodol. A mwynhau bywyd.
1. Peidiwch â yfed o'r blaen, yn ystod ac ar ôl bwyta!
Wrth ddarllen yr ymadrodd hwn, mae'n debyg y bydd gennych y cwestiwn: "Felly pryd ddylwn i yfed?" Mae'r ateb yn syml - rhwng prydau bwyd. Bydd yfed yfed yfed cyn, yn ystod ac yn syth ar ôl prydau bwyd yn helpu i wanhau cynhyrchu suddiau treulio. Mae'r canlyniad yn symptomau annymunol o'r fath fel llosg y galon a fflat. Wrth gwrs, nid yn unig y gall dŵr achosi anghyfleustra o'r fath, ond mae hefyd yn effeithio'n sylweddol ar eu harddangosiad. Yn ogystal, "sych" rydych chi'n bwyta llawer llai na gwasgu bwyd gyda dŵr. Bydd y corff yn fodlon yn gyflymach, ni fyddwch yn newynog ac ni fyddwch yn gorwedd.
2. Bwyta bwyd yn araf ac yn drylwyr !
Trwy dreulio bwyd yn araf, rydych chi'n helpu eich stumog. Yn gyntaf, mae'n eich galluogi i gychwyn y broses dreulio sydd eisoes yn y geg - mae saliva yn cynnwys ensymau sy'n hyrwyddo treulio bwyd. Ond fel rheol rydym yn llyncu bwyd cyn iddynt ddechrau eu gwaith. Yn ogystal, mae gronynnau bach o fwyd yn haws i'w treulio yn y stumog. Felly, bwyta'n araf, heb ei gyfrif fel gwastraff amser. Cyflymu'r broses dreulio, peidio â cheisio arbed amser ar fwyd. Rheswm arall pam y dylech chi fwyta'n araf - ni all y rhan fwyaf o bobl fwynhau bwyta. Ond dyma un o brif ffynonellau emosiynau cadarnhaol. Ceisiwch ddechrau mwynhau pob brathiad, ymlacio, cymerwch eich amser. Gall "sesiynau ymlacio" o'r fath ymlacio ac egni mewn gwirionedd am sawl awr. Po fwyaf y byddwch chi'n mwynhau'r bwyd, y mwyaf da fydd yn dod â chi.
3. Cyfyngu ar yfed siwgr a halen!
Mae llawer o bobl yn credu bod y siwgr y maent yn ei brynu mewn siopau yn sylwedd gwerthfawr sy'n angenrheidiol ar gyfer y corff. Ond nid yw hyn felly. Yr egni a dynnwyd o siwgr yw "calorïau gwag". Nid ydynt yn darparu'r cydrannau angenrheidiol i'r corff, ac mae cynnwys uchel y siwgr yn y diet yn effeithio ar faint o golesterol yn y gwaed. Yn ogystal, mae siwgr yn ysgogi archwaeth. Po fwyaf y byddwn yn ei ddefnyddio, y mwyaf yr ydym am ei fwyta. Mae siwgr yn rhoi ymdeimlad o bleser inni o fwyd - ac rydym yn parhau i fwyta a bwyta, er gwaethaf maint y gyfran. Mae siwgr yn effeithio ar y cynnydd yn ein pwysau, sy'n aml yn arwain at ordewdra a gall arwain at ddiabetes. I'r rhan fwyaf o bobl, mae bwyta siwgr yn un o brif achosion y clefyd hwn.
Mae halen gormodol hefyd yn hynod o niweidiol, yn enwedig ar gyfer y system gardiofasgwlaidd. Mae ei gymeriant gormodol yn cyfrannu at ddatblygiad pwysedd gwaed uchel. Gall hyn arwain at glefyd y galon, problemau'r arennau. Efallai eich bod yn rhy ddychrynllyd am halen yn eich cegin. Mae'n ymddangos i chi, hebddo, bydd y bwyd yn flasus. Mae popeth yn fater o arfer. Mewn gwirionedd, mewn unrhyw gynnyrch, mae halen yn ddigonol i ddechrau (yn enwedig mewn pysgod a chig). Ceisiwch gyfyngu ar ychwanegiad halen i'r prydau hyn, neu'n well ei ddileu yn gyfan gwbl hyd yn oed. Mae nwyddau gorffenedig (cynhyrchion lled-orffen) eisoes yn cynnwys gormod o halen. Gwneir hyn er mwyn cynyddu bywyd silff y cynnyrch, gan fod halen yn gadwraeth naturiol. Wrth gwrs, nid yw mor hawdd lleihau'r defnydd o halen a siwgr ar yr un pryd mewn prydau - ar ôl yr holl flynyddoedd hyn, rydym yn cael eu defnyddio i flasu bwyd hallt a melys. Ond yn dal i fod, gallwch chi wneud llai o aberth, os na ellir diystyru halen a siwgr ar unwaith, ond yn cael ei ddisodli. Er enghraifft, gallwch yfed te gyda mêl. Bydd yn melys, ac yn ddefnyddiol, ac yn flasus. Yn gyffredinol, yn lle sudd ffrwythau neu ddŵr yn y lle, tynnwch eich syched yn gyflymach ac ni fyddwn yn teimlo bod angen melysio'r diod. Ceisiwch ddefnyddio llai o halen wrth goginio - lleihau ei swm a cheisiwch eich prydau bwyd yn y fersiwn anhygoel. Mewn llawer o geginau o halen y byd, caiff sudd lemwn ei disodli. Beth yw'r gyfrinach? Mae asid citrig yn llidro i dderbynyddion y dafod, sy'n ein hannog i deimlo bod bwyd yn fwy cyflymach (yr un peth â halen).
Gall newidiadau bach o'r fath fod yn anodd i chi o'r cychwyn cyntaf (er na ddylai hyn newid eich arferion yn llwyr). Mae arbenigwyr yn dweud, os o fewn ychydig wythnosau y byddwch chi'n llwyddo i "ddal ati" heb ychwanegu siwgr a halen - byddwch yn arfer da. Bydd y rheolau newydd yn dod yn naturiol i'ch corff, ac ni fyddwch chi'n teimlo bod angen dychwelyd i'r gorffennol.
4. Bwyta 5 gwaith y dydd a pheidiwch â mynd cyn amser gwely!
Pam pump yn lle saith neu ddeg? Pum llestri yw'r nifer gorau posibl, ond nid oes angen cadw at yr egwyddor hon yn llym. Mae un peth yn bwysig - mae darnau llai yn aml. Gadewch bob tro y byddwch chi'n anhygoel ar ôl bwyta. Dros amser, bydd y teimlad o dirlawnder yn dod a byddwch yn teimlo'n well. Dylai cyflymder rhwng prydau bwyd fod am 2-3 awr. Ac yn awr y peth pwysicaf - peidiwch â chael byrbryd rhwng y prydau sylfaenol. Gosodwch amser penodol - bydd yn haws i chi osgoi byrbrydau. Mae hyn yn bwysig iawn - felly byddwch chi'n cadw'ch stumog yn iach.
Beth am fwyta yn y nos? Ar ôl bwyta, mae ein system dreulio'n dechrau gweithio'n ddwys. Os ydych chi'n bwyta cyn mynd i gysgu - bydd holl waith y corff yn cael ei gyfeirio at gymhathu bwyd, a fydd yn atal cwympo. Yn ogystal, bydd yr egni o'r prydau a gymerir yn y nos yn cael ei storio - nid yw'r corff yn ei ddefnyddio, gan eich bod mewn sefyllfa llorweddol. Felly mae egni'n troi'n ormod o fraster. Dyma'r rheswm mwyaf cyffredin dros ennill pwysau. Y prif reol - dylech chi fwyta o leiaf 2 awr cyn amser gwely.
5. Peidiwch ag anghofio am weithgaredd corfforol !
Ydy, cyfeirir at yr egwyddor hon hefyd at ddeiet iach, hefyd. Wedi'r cyfan, bwyta ar y soffa o flaen y teledu, rydym ni'n difetha ein hiechyd. Ac os bydd hyn yn eistedd ar y soffa yn llusgo drwy'r dydd - gallwch chi anghofio am iechyd yn gyffredinol. Nid oes angen dechrau ar unwaith i drosglwyddo'r teulu i ymarferion trwm, i redeg gyda'i gilydd i'r adran chwaraeon neu chwaraeon. Mae'n bwysig bod eich corff weithiau'n gwneud gwaith caled ac yn gwneud unrhyw ymdrech. Dim ond 30 munud o gerdded yn gyflym, rhedeg yn hawdd, nofio, seiclo dair gwaith yr wythnos - dyna sut y gallwch wella'ch iechyd. Os na wnaethoch chi geisio rhoi cynnig ar unrhyw fath o weithgaredd corfforol - dechreuwch â theithiau cerdded.
Peidiwch â'i ordeinio ar y dechrau - cynyddu graddau ymarferion corfforol yn raddol. Er mwyn eich helpu gyda hyn, gwnewch hynny gyda'i gilydd, y teulu cyfan. Hyd yn oed yn well, os cawsoch eich annog gan eich ffrindiau (efallai un diwrnod, fe gewch chi nhw i awyr iach?).
Y egwyddorion syml hyn fydd i chi ddechrau newid er gwell. Felly, gallwch chi drosglwyddo'r teulu yn hawdd ac yn ddi-boen i ddeiet iach, ac yn ddiweddarach, ac i ffordd iach o fyw. Byddwch yn dechrau mwynhau eich bodolaeth a'ch bod yn rhoi'r gorau i deimlo'n flinedig yn gorfforol.